ЙОГА ПРИ ЗАПОРЕ: 8 ПОЗ ДЛЯ БЫСТРОГО ОБЛЕГЧЕНИЯ - ЗАПОР

8 поз йоги для облегчения запора

Запор - частая жалоба. Хотя лекарства и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь, некоторых людей могут заинтересовать альтернативные методы лечения, такие как йога.

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит в голову, когда дело доходит до запора, есть некоторые свидетельства того, что йога может помочь облегчить его.

Например, исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), проведенное в 2015 году, показало, что йога может быть экономически эффективной альтернативной терапией преобладающих симптомов этого состояния, таких как запор и диарея. Исследователи добавили, что йога также может помочь устранить другие симптомы СРК, такие как беспокойство и усталость.

Некоторые позы йоги могут воздействовать на пищеварительный тракт человека и могут помочь облегчить запор, стимулируя отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о позах йоги, которые могут помочь облегчить запор. Некоторые из этих поз более сложные, чем другие. Будьте осторожны, пытаясь выполнить эти позы, и не заставляйте себя слишком сильно. Некоторые люди могут предпочесть поговорить с инструктором по йоге, прежде чем пытаться выполнять более сложные позы.

1. Половина скручивания позвоночника

Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Чтобы выполнить поворот:

сядьте, вытянув ноги перед телом
согните правую ногу и поставьте правую ступню на землю с внешней стороны левой ноги, в идеале около колена
согните левую ногу и поместите ее под ягодицы или рядом с ними
Положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно поверните лицом к правому плечу
задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте сторону

2. Скручивание на спине.

Поворот на спине также может помочь облегчить запор.

Чтобы выполнить этот поворот:

лечь на спину
развести руки в стороны в положении Т ладонями вниз
согнуть одну ногу в колене
удерживая плечи плоскими, осторожно позвольте согнутой ноге опускаться на другую ногу
задержите позу на несколько вдохов, затем повторите с противоположной стороны

3. Скручивание с выпадом полумесяцем.

Поворот с выпадом в виде полумесяца - это поза стоя, в которой человек должен находиться в положении выпада. Эта поза также включает в себя скручивание туловища, что может способствовать опорожнению кишечника.

Чтобы выполнить этот поворот:

выпад вперед с согнутой правой ногой и прямой левой ногой
поместите руки в положение для молитвы и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену, ведя левым плечом
задержите позу на несколько вдохов, затем вернитесь в положение стоя и снова начните с противоположной ноги

4. Поза кобры.

Поза кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить другие симптомы, такие как газ.

Чтобы выполнить позу кобры:

лягте на живот, вытянув пальцы ног
положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
задействуйте мышцы живота и ног
слегка приподнять голову и аккуратно повернуть шею назад
прижать ладони к полу, плавно приподнять плечи и верхнюю часть тела вверх
задержать несколько вдохов
отпустить и опустить тело обратно на пол

5. Ноги вверх по стене.

Эта поза является позой инверсии. Это означает, что часть тела человека будет перевернута.

Чтобы сделать эту позу:

сядьте на пол рядом со стеной
опустите спину на пол и, поставив бедра как можно ближе к стене, поставьте ноги вверх к стене
при необходимости используйте сложенное полотенце или одеяло под бедра, чтобы уменьшить дискомфорт
пусть голова упирается в пол
разместите руки там, где вам удобно
оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам будет комфортно
отпустите и осторожно перекатитесь в сторону, чтобы встать

6. Поза для снятия ветра.

Поза для снятия ветра - это простая поза для начинающих, которая может помочь уменьшить газообразование, связанное с запором.

Чтобы выполнить эту позу:

лягте на спину, подтянув колени к груди
положите руки на голени или вокруг них
подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно подтягивая колени к груди
задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите

7. Поза лука.

Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, эта поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газами и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот. Это одна из наиболее сложных поз, поэтому будьте осторожны при ее выполнении и не толкайте свое тело слишком сильно.

Чтобы выполнить позу лука:

лечь на живот
согнуть колени
вытяните руки назад и обхватите лодыжки, если возможно
осторожно поднимите грудь от пола настолько, насколько это удобно
используя напряжение между руками и ногами, попытайтесь оторвать бедра и верхнюю часть тела от пола
удерживайте несколько секунд, затем отпустите

8. Адамантовая поза.

Поза Адаманта также называется позой «молнии» или «твердости».

Чтобы выполнить эту позу:

встать на колени на коврик для йоги, соприкасаясь коленями и пальцами ног, а пятки расставлены
сесть в щель между каблуками
выпрямите спину и положите руки на колени
удерживайте позу от нескольких секунд до нескольких минут

Когда обратиться к врачу

Многие люди время от времени испытывают запор. Во многих случаях человек может избавиться от своих симптомов с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.

Однако человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает:

изменения в привычках кишечника
сильные боли в животе
непреднамеренная потеря веса
стойкие запоры после физических упражнений и увеличение потребления клетчатки

Запор может быть признаком того, что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом. Это также может быть признаком основного заболевания, такого как СРК.

В случае сомнений человеку следует обратиться к врачу для постановки диагноза.