ВИДЫ МАССАЖА И ИХ ПОЛЬЗА - БОЛЬ В СПИНЕ

Какие есть виды массажа?

Есть много разных видов массажа. Некоторые из них направлены на облегчение мышечных проблем и травм, например, спорт и массаж глубоких тканей, в то время как другие нацелены на расслабление, например, рефлексотерапия.

Эти виды массажа популярны в спорте и на производстве. Шведский массаж - это более распространенный вид массажа, который подходит для различных целей.

Некоторые виды массажа могут принести больше пользы для здоровья. Например, есть утверждения, что рефлексотерапия может лечить другие части тела, воздействуя на руки и ноги. Однако убедительных доказательств в поддержку этих утверждений нет.

В этой статье мы обсудим некоторые из наиболее распространенных видов массажа и их преимущества.

Массаж горячими камнями

Массаж горячими камнями помогает при мышечных травмах.

Массаж горячими камнями предполагает использование нагретых камней, обычно содержащих базальт. Базальт - это разновидность вулканической породы с высоким содержанием железа, что позволяет ему хорошо удерживать тепло.

Массажист нагревает камни в горячей воде перед тем, как положить их на разные участки тела.

Они также могут удерживать камни при выполнении множества других массажных техник.

Массаж горячими камнями нагревает мышцы тела. Это может помочь в лечении мышечных травм, поскольку расслабляет их и увеличивает приток крови к пораженному участку. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить скованность и дискомфорт.

Массаж глубоких тканей

Массаж глубоких тканей направлен на достижение более глубоких слоев мышечной и соединительной ткани.

Массажист медленно надавливает пальцами на кожу. Они будут медленными, уверенными движениями воздействовать на глубокие ткани.

Они могут специально нацеливаться на узлы в мышцах. Мышечные узлы или миофасциальные триггерные точки - это определенные области напряжения в мышечном волокне. Точная причина этих узлов до сих пор неясна, но они могут развиться из-за чрезмерного использования мышц, например, из-за занятий спортом или неправильной осанки.

Поскольку эти узлы могут быть болезненными, массаж глубоких тканей направлен на их облегчение и облегчение боли. Есть некоторые свидетельства того, что этот метод эффективен для этой цели.

Спортивный массаж

Цель спортивного массажа - улучшить здоровье мягких тканей тела людей, которые регулярно занимаются спортом или занимаются спортом. Он включает в себя манипуляции с мягкими тканями, в том числе:

кожа
мышца
сухожилия
связки
фасция

Занятия спортом и регулярные упражнения могут вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы и другие мягкие ткани. Нацеливаясь на все эти мягкие ткани, спортивный массажист стремится предотвратить или облегчить травмы, улучшить работу мышц и исправить мышечный дисбаланс.

Есть данные, позволяющие предположить, что спортивный массаж может помочь в восстановлении после повторяющихся мышечных травм.Есть также некоторые свидетельства того, что спортивный массаж может улучшить работу мышц, но это не так убедительно.

Шведский массаж

Во время шведского массажа терапевт будет использовать меньшее давление по сравнению с другими видами массажа.

При шведском массаже терапевт будет использовать меньшее давление, чем при других видах массажа, таких как массаж глубоких тканей или спортивный массаж.

Они будут сочетать более короткие касательные движения и более длинные и глубокие удары с легким или умеренным давлением. Они также могут двигать конечностями человека во время массажа.

Шведский массаж может помочь облегчить боль, стресс и проблемы с мышцами. Систематический обзор, проведенный в 2017 году, показал, что шведский массаж имеет ряд преимуществ, включая уменьшение боли в пояснице.

Однако этот метод может оказаться полезным не для всех. Например, одно исследование показало, что шведский массаж не помогает людям с фибромиалгией по сравнению с другими видами массажа.

Рефлексология

Рефлексология использует различное давление на определенные части рук и ног с целью улучшения других частей тела. Практика может помочь расслабиться и уменьшить боль.

Есть некоторые утверждения, что рефлексология может излечить определенные части тела от различных состояний, но убедительных доказательств этому нет. Например, один высококачественный систематический обзор показал, что рефлексотерапия не может уменьшить хроническую боль от рассеянного склероза.

Однако рефлексотерапия может иметь и другие преимущества, например, расслабление. Один систематический обзор, проведенный в 2019 году, показал, что рефлексология помогает снизить тревожность у людей, проходящих лечение сердечно-сосудистых заболеваний.

Риски

Беременным женщинам перед массажем следует проконсультироваться с врачом.

Существуют доказательства некоторых предполагаемых преимуществ массажа, таких как уменьшение мышечной боли и содействие расслаблению.

Многие разные группы людей могут получить пользу от массажа, например тем, кто регулярно занимается спортом или имеет плохую осанку.

При получении массажа у квалифицированного массажиста рисков мало. Однако существующие риски могут не коснуться всех.

Людям с открытыми ранами или порезами следует избегать массажа горячими камнями, так как тепло может вызвать усиление кровотечения. Глубокие ткани и другие сильные виды массажа также могут усилить кровотечение. Люди с нарушениями свертываемости крови и принимающие антикоагулянты могут вообще отказаться от массажа.

Также беременным женщинам перед массажем следует проконсультироваться с врачом.