Какие побочные эффекты может вызвать рыбий жир?
Рыбий жир доступен как добавка, которую производители производят из рыбы. Однако польза от рыбьего жира не всегда очевидна, и он может иметь неожиданные побочные эффекты.
Определенная рыба и ее масло содержат полезные жиры, которые специалисты в области здравоохранения рекомендуют людям регулярно употреблять в своем рационе.
Омега-3 жирные кислоты жирной рыбы и моллюсков могут играть роль в:
- снижение риска сердечных заболеваний
- ослабление симптомов некоторых форм артрита
- снижение риска деменции
В соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется употреблять не менее 8 унций морепродуктов в неделю из-за этих преимуществ.
Исследования показывают связь между употреблением рыбы в пищу и здоровьем, но исследования добавок рыбьего жира часто не обнаруживают такой очевидной пользы.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о рыбьем жире, побочных эффектах добавок рыбьего жира, сколько это слишком много и некоторых потенциальных рисках.
Побочные эффекты рыбьего жира
Побочные эффекты рыбьего жира зависят от нескольких факторов.
К ним относятся общее состояние здоровья человека, то, принимает ли он какие-либо лекарства и есть ли у него какие-либо факторы риска осложнений, связанных с рыбьим жиром.
Большинство людей, принимающих добавки с рыбьим жиром, не испытывают серьезных побочных эффектов.
Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром, особенно если вы используете его при определенном заболевании.
Неприятный вкус или запах
Рыба имеет характерный запах, как и рыбий жир. Некоторые люди сообщают, что рыбий жир имеет неприятный вкус или оставляет неприятный привкус во рту. Другие говорят, что это вызывает неприятный запах изо рта или неприятный запах пота.
Эти побочные эффекты являются наиболее частыми, которые люди могут ассоциировать с рыбьим жиром, хотя нет никаких доказательств того, что они причиняют длительный вред.
Кровотечение
Рыбий жир является естественным антикоагулянтом, а это значит, что он может предотвратить свертывание крови.
Это свойство может помочь объяснить некоторые из его преимуществ для здоровья сердца, поскольку разжижение крови может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Омега-3 могут увеличить риск кровотечения, если человек принимает их вместе со специальными антикоагулянтами или лекарствами.
Однако систематический обзор 52 предыдущих исследований в 2017 году показал, что рыбий жир действительно снижает свертываемость крови, но не увеличивает риск кровотечения у здоровых людей.
Таким образом, людям, принимающим антикоагулянты, такие как варфарин, не следует принимать рыбий жир или другие добавки с омега-3 жирными кислотами из-за повышенного риска опасного кровотечения.
Желудочно-кишечные симптомы
Как и в случае со многими другими добавками и лекарствами, у некоторых людей после приема рыбьего жира возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Симптомы могут включать:
- тошнота
- понос
- запор
- рвота
Иногда может помочь снижение дозировки или прием рыбьего жира с пищей. В других случаях человеку может потребоваться прекратить использование добавок рыбьего жира.
Реже рыбий жир может вызвать кровотечение в желудке или кишечнике, а также вызвать или усугубить язвы. Это может быть связано с тем, что рыбий жир разжижает кровь, увеличивая кровотечение.
Эти серьезные побочные эффекты более вероятны при приеме высоких доз рыбьего жира или когда человек принимает добавку с другими лекарствами.
В тематическом исследовании 2014 года основное внимание уделяется 60-летнему спортсмену-любителю, который ежедневно потреблял 20 граммов (г) омега-3 жирных кислот. После добавления в схему лечения антибиотиков и кортизона у них развилась кровоточащая язва, хотя ранее у них не было проблем с желудочно-кишечным трактом.
Авторы исследования заявили, что для доказательства причины необходима дополнительная работа.
Аллергические реакции
У человека может развиться аллергия на любую пищу или добавки, включая рыбий жир.
Люди с аллергией на рыбу или моллюсков могут быть более уязвимы к аллергическим реакциям на рыбий жир. Им следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.
Рак простаты
Существуют смешанные данные о рыбьем жире и раке простаты.
Некоторые исследования предполагают, что существует связь между рыбьим жиром и риском рака простаты, в то время как другие пришли к противоположному выводу.
Исследование, проведенное в 2013 году с участием 2268 пожилых мужчин, показало, что рыбий жир может замедлить прогрессирование рака простаты. С другой стороны, у мужчин, которые ели значительное количество соленой или копченой рыбы, больше шансов заболеть раком простаты.
В целом, исследователи не обнаружили корреляции между употреблением рыбы в среднем возрасте и риском рака простаты.
Дозировка и безопасность рыбьего жира
Нет никаких конкретных рекомендаций относительно количества омега-3 жирных кислот, которое следует принимать человеку. Это зависит от множества факторов, таких как возраст и состояние здоровья.
Большинство исследований рыбьего жира изучали небольшие дозы в несколько граммов (г) в день. Более высокие дозы, например 20 г в день, могут вызвать больше побочных эффектов.
Люди могут начать с небольшого количества каждый день и поговорить с врачом, прежде чем увеличивать дозировку.
Если кто-то замечает неприятный запах или другие незначительные побочные эффекты, он может уменьшить дозировку, чтобы увидеть, помогает ли это решить проблему.
Любой, у кого развиваются серьезные осложнения, такие как аллергическая реакция, сыпь, рвота или затрудненное дыхание, должен прекратить прием рыбьего жира и обратиться за неотложной помощью.
Резюме
По оценкам исследования Национального института здравоохранения, проведенного в 2015 году, 7,8% людей в США принимают добавки с рыбьим жиром. Большинство из них не испытывают серьезных побочных эффектов. У некоторых может даже наблюдаться значительное улучшение здоровья.
Некоторые исследования показывают, что рыбий жир не только способствует развитию сердечно-сосудистой системы и мозга, но и способствует развитию плода во время беременности. Исследование 2018 года связывает добавки с рыбьим жиром во время беременности с более низким риском развития аллергии у ребенка.
Хотя данные, указывающие на пользу рыбьего жира, могут показаться положительными, они не всегда убедительны. Людям, которые хотят улучшить свое здоровье с помощью добавок омега-3 жирных кислот, следует подумать о добавлении рыбы в свой рацион, так как есть больше исследований о пользе свежей рыбы.
