ХРАП: ПРИЧИНЫ, СПОСОБЫ УСТРАНЕНИЯ И ЛЕЧЕНИЕ - РЕСПИРАТОРНЫЙ

Как перестать храпеть?

Храп возникает, когда ткань верхних дыхательных путей человека вибрирует, заставляя его шумно дышать во время сна. Это обычная проблема, которая затрагивает большинство людей в какой-то момент их жизни.

Часто считается, что храп не является серьезной проблемой для здоровья, и домашние средства могут уменьшить его. Если они не работают, может быть доступно лечение.

Иногда храп указывает на более серьезные проблемы со здоровьем. Если это становится разрушительным или у человека появляются другие симптомы, лучше всего обратиться к врачу.

Причины

Ева-Каталин / Getty Images

В часы бодрствования ткани горла и верхних дыхательных путей открыты, и для большинства людей воздух легко проникает в легкие.

Во время сна расслабляются мягкие ткани и язык. Это может частично заблокировать дыхательные пути. Если воздух, входящий и выходящий из дыхательных путей, встречает сопротивление, может возникнуть вибрация, вызывающая храп.

Факторы, которые могут привести к храпу, включают:

курение
употребление алкоголя
использование депрессантов или других миорелаксантов
спать на твоей спине
заложенность от простуды или аллергии
искривленная перегородка или другие структурные особенности
быть среднего возраста
быть мужчиной
беременность
генетические характеристики, влияющие на структуру рта и горла

По данным Американской академии медицины сна, около 40% взрослых мужчин и 24% взрослых женщин храпят регулярно.

Храп чаще встречается в среднем возрасте, тогда как мужчины старше 70 лет храпят реже, чем молодые мужчины.

Исследования также показывают, что люди, которые храпят, чаще имеют:

ожирение
стресс
низкий уровень липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина

Все эти факторы увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эксперты не знают, какую именно роль играет храп в этих условиях и являются ли они причиной или следствием.

Узнайте здесь о положениях для сна для хорошего здоровья.

Апноэ во сне

Храп - это симптом апноэ во сне. Человек, который испытывает это состояние, может на некоторое время перестать дышать во сне, а затем издавать удушающие или задыхающиеся звуки.

Есть два типа:

Обструктивное апноэ во сне связано со структурной блокадой. Этот тип апноэ во сне часто связан с храпом.
Центральное апноэ во сне возникает из-за проблем с центральной нервной системой, которая контролирует дыхание. Этот тип апноэ во сне не связан с храпом.

Помимо громкого храпа, человек с апноэ во сне может также испытывать:

дневная сонливость
бессонница
утренние головные боли
трудности с концентрацией или запоминанием вещей
раздражительность
низкое либидо или половое влечение

Апноэ во сне связано с другими состояниями, такими как гипертония, застойная сердечная недостаточность, гипотиреоз или проблемы, связанные с нервной системой.

Некоторые исследования показывают, что примерно у 50% людей с гипертонией может быть апноэ во сне. Эксперты также считают, что апноэ во сне способствует повышению артериального давления.

Домашние средства

Некоторые домашние средства могут помочь при храпе.

Отказ от алкоголя и седативных препаратов

Лекарства, которые действуют как успокаивающие или седативные средства, направлены на расслабление мышц, что может привести к храпу. Алкоголь также действует как депрессант.

Люди должны пользоваться снотворными только по рецепту или без рецепта под наблюдением врача.

Снятие заложенности носа

Заложенность носа часто возникает из-за воспаления. Лекарства и другие методы могут помочь уменьшить заложенность носа и воспаление.

Они включают:

носовые полоски
кортикостероидные и увлажняющие спреи для носа
антигистаминные препараты
увлажнитель воздуха в помещении

Изменение положения сна

Положение для сна может повлиять на храп. Человек, который спит на спине, может расслабить язык и заблокировать дыхательные пути.

Альтернативные положения для сна и методы, которые можно попробовать, включают:

спать на твоей стороне
поднятие изголовья кровати на несколько дюймов
использование подушки от храпа для улучшения положения шеи

Еще один совет - пришейте теннисный мяч или другой мягкий предмет к спинке ночной рубашки человека. Это может помочь предотвратить перекатывание в положение для сна на спине. В Интернете также доступны позиционные спальные места, чтобы помочь человеку не спать на спине.

Управление весом

У человека с ожирением жировая ткань может окружать и сужать дыхательные пути, затрудняя поток воздуха, что может привести к храпу.

Умеренный вес может снизить риск храпа.

Оральные приспособления

Специально подобранный оральный прибор, похожий на фиксатор или капу, может помочь сохранить дыхательные пути открытыми, слегка сдвинув язык и челюсть вперед.

Специально обученный стоматолог может сконструировать это устройство для человека.

Упражнения для горла

Исследования показывают, что упражнения для горла могут помочь укрепить мышцы горла и предотвратить их схлопывание во время сна у некоторых людей. Однако результаты исследования мягкие и противоречивые, а практикующие не могут прийти к единому мнению, какими должны быть эти стандартные упражнения.

Вот примеры упражнений, которые рекомендуют некоторые специалисты:

Повторение каждой гласной («а, е, и, о, у») вслух несколько раз в день в течение 3 минут.
Закройте рот, поджав губы и удерживая в таком положении 30 секунд.
Откройте рот и напрягите мышцы задней стенки глотки на 30 секунд. Повторить несколько раз.
Слышать гласные с перерывами, а затем непрерывно в течение 3 минут каждый день.
Поместите кончик языка за верхние передние зубы, а затем сдвиньте язык назад. Делайте это по 3 минуты каждый день.
Прижимайте язык к нёбу на 3 минуты каждый день.
Прижимайте язык ко дну рта, прижимая кончик к передним зубам в течение 3 минут в день.
Открытие рта и отведение челюсти в сторону. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Человеку нужно будет выполнять эти упражнения последовательно и регулярно, чтобы увидеть результаты.

Бросить курить

Табачный дым является раздражителем, который может вызвать воспаление тканей. Верхние дыхательные пути - это узкие проходы, поэтому даже небольшое воспаление может ограничить поток воздуха.

Отказ от курения может помочь снизить этот риск и снизить вероятность других заболеваний и состояний.

Соблюдение правил гигиены сна

Разработайте хорошую программу гигиены сна, постоянно спите на удобной кровати в темной прохладной комнате. Эксперты связывают неполноценный сон с увеличением веса, что может привести к храпу.

По возможности следуйте этим советам, чтобы хорошо выспаться:

обеспечение удобной кровати
убедиться, что в комнате прохладно и тихо
использование жалюзи или тяжелых занавесок для ограничения внешнего света
придерживаться регулярного графика сна и бодрствования, даже по выходным
избегать экранного времени перед сном
избегать обильной еды и питья жидкости перед сном
принимать участие в физических упражнениях, но не раньше, чем за 2–3 часа до сна
избегать кофеина и никотина
держать смартфоны и другие устройства вне помещения

Прочтите больше советов, как лучше выспаться.

Лечебные процедуры

Если у человека сильный храп или апноэ во сне, врач может порекомендовать лечение наряду с изменением образа жизни.

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP)

Это лечение первой линии для людей с синдромом обструктивного апноэ во сне. Во время сна человек носит специальную маску, доставляющую сжатый воздух.

Хирургия

В некоторых случаях хирургическое вмешательство может помочь избавиться от сильного храпа. Для людей с храпом или апноэ во сне доступно несколько вариантов, но результаты часто трудно предсказать и они менее надежны, чем CPAP.

Они включают:

Небные имплантаты, при которых в мягкое небо вводятся небольшие стержни из волокон для придания жесткости рыхлой ткани.
Септопластика может помочь выпрямить искривленную носовую перегородку.
Увулопалатофарингопластика удаляет лишнюю ткань мягкого неба и язычка.
Радиочастота делает рыхлые ткани вокруг горла и языка жесткостью.
Продвижение Genioglossus включает перемещение насадки языка вперед, чтобы освободить больше места для дыхания.

Все виды хирургических вмешательств сопряжены с риском, поэтому их следует применять в крайнем случае.

Когда говорить с врачом

Сильный храп и апноэ во сне могут нарушать сон, приводя к усталости и трудностям с концентрацией внимания. Недостаток сна также может увеличить риск возникновения некоторых проблем с психическим здоровьем.

Если человек испытывает сильный храп, особенно с другими симптомами, он может обратиться за медицинской помощью.

Медицинский работник или стоматолог может помочь определить основные причины и предложить способы остановить или уменьшить храп.