Какие продукты содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы?
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы - это подсластитель, который производители делают из кукурузного крахмала. Как и другие сахара, он может вызвать кариес, ожирение и метаболический синдром, когда человек потребляет его в больших количествах.
Эксперты в области здравоохранения продолжают спорить о том, хуже ли кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), чем другие сахара. Многие защитники естественного и органического здоровья утверждают, что HFCS более опасен, чем другие сахара.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) объясняет, что HFCS не более опасен, чем другие сахара, но исследования по этой теме продолжаются.
HFCS не нужен для здорового питания. Фактически, избегание этого может помочь человеку поддерживать здоровый вес.
Что такое HFCS?
HFCS - очень сладкое производное кукурузного крахмала.
Крахмал состоит из цепочек глюкозы, представляющей собой сахар. При расщеплении кукурузного крахмала на отдельные молекулы глюкозы образуется кукурузный сироп.
Чтобы создать HFCS, производители добавляют в кукурузный сироп ферменты, которые превращают часть глюкозы во фруктозу. Фруктоза - это сахар, который содержится во фруктах, и он очень сладкий. Количество фруктозы в HFCS варьируется, но наиболее распространенные разновидности содержат 42% или 55%.
Как и в случае с HFCS, столовый сахар или сахароза также состоит из глюкозы и фруктозы.
Безопасен ли HFCS?
Исследования неизменно показывают связь между потреблением HFCS и ожирением, нарушением регуляции обмена веществ и аналогичными проблемами со здоровьем.
Согласно исследованию на мышах, проведенному в 2017 году, потребление HFCS увеличивает уровень глюкозы натощак и снижает способность мышей выводить глюкозу из организма. Исследование также обнаружило изменения в передаче сигналов дофамина в группе, потреблявшей HFCS.
Дофамин - это нейромедиатор, который влияет на чувство мотивации и вознаграждения. Предыдущие исследования связали нарушение передачи сигналов дофамина с ожирением.
В отличие от некоторых предыдущих исследований, HFCS не увеличивал массу тела. Это говорит о том, что HFCS может подорвать здоровье, даже если не вызывает увеличения веса.
Проведенный в 2012 году анализ 43 стран показал, что показатели диабета на 20% выше в тех, где HFCS легко доступен.
Несколько других исследований связали доступность HFCS с более высокими показателями таких состояний, как диабет и сердечные заболевания. Однако это исследование является корреляционным и не означает, что HFCS напрямую вызывает эти состояния. В странах, где широко распространен КСВСФ, люди могут предпочесть подслащенные продукты или потреблять в больших количествах все типы сахара.
Вот почему сложно анализировать утверждения о том, безопасен ли HFCS. Большинство исследований показывают, что доступность HFCS коррелирует с увеличением проблем со здоровьем. Однако доступность HFCS также в целом коррелирует с высоким потреблением сахара.
FDA и большинство других агентств общественного здравоохранения подчеркивают, что HFCS, как и другие добавленные сахара, может увеличить риск диабета и других проблем со здоровьем.
Однако существует мало свидетельств того, что HFCS по своей природе более вреден, чем другие сахара.
Проблема с HFCS заключается в его распространенности. Он присутствует во многих продуктах питания, в том числе в несладких, таких как пицца и крекеры.
Продукты, содержащие HFCS
Многие продукты содержат HFCS, поэтому этот список никоим образом не является исчерпывающим.
Наиболее распространенные источники этого ингредиента:
- Сода: почти все газированные напитки содержат HFCS, часто в очень больших количествах.
- Сладкие соки: некоторые фруктовые соки, в том числе те, которые производители продают детям, содержат HFCS.
- Обработанные десерты: упакованные сладости, включая конфеты, фасованное печенье, кексы и другие десерты, часто содержат HFCS.
- Упакованные фрукты: некоторые яблочное пюре, клюквенный соус, закуски из сухофруктов и другие фруктовые закуски содержат HFCS в качестве подсластителя.
- Крекеры: в некоторых крекерах, упаковках смешанных закусок и других подобных крекерах продуктах используется HFCS для увеличения сладости.
- Приправы и заправки для салатов: многие приправы, даже соленые, такие как кетчуп, содержат HFCS в качестве подсластителя. Проверьте этикетки на заправках для салатов, кетчупе, соусе для барбекю и других приправ.
- Расфасованные блюда: различные расфасованные блюда, в том числе некоторые пиццы, содержат HFCS.
- Гранола и диетические батончики: батончики гранолы, протеиновые батончики и другие якобы полезные для здоровья закуски часто содержат подсластители для улучшения вкуса. HFCS - один из самых популярных подсластителей в этих продуктах.
- Арахисовое и другие ореховые масла: арахисовое масло может показаться пикантным лакомством, но на самом деле оно очень сладкое. Многие производители арахисового масла добавляют сахар, а некоторые - HFCS. То же самое и с некоторыми другими ореховыми маслами, такими как кешью и миндальное масло.
- Немного хлеба и пшеницы: некоторые подслащенные хлеб и пшеница, в том числе макаронные изделия, содержат HFCS.
Как проверить этикетку
HFCS обычно виден на этикетке продукта.
Производители должны перечислять ингредиенты в порядке от большего к меньшему количеству.
Это означает, что первые несколько ингредиентов на этикетке присутствуют в наибольшем количестве.
Таким образом, люди, которые хотят минимизировать потребление HFCS, должны избегать любых продуктов, в которых HFCS указан в числе первых ингредиентов.
В 2010 году, в ответ на возросшую обеспокоенность опасностями HFCS, Ассоциация переработчиков кукурузы обратилась в FDA с просьбой изменить название HFCS на кукурузный сахар. FDA отклонило запрос, сославшись на обеспокоенность потребителей.
Однако не исключено, что название может измениться в будущем.
Поскольку HFCS - не единственный сахар, который может вызвать проблемы со здоровьем, важно также искать другие сахара. На этикетках пищевых продуктов сахар упоминается как минимум под 61 наименованием, в том числе:
- сахароза
- ячменный солод
- декстроза
- рисовый сироп
- мальтоза
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует мужчинам потреблять не более 150 калорий добавленного сахара в день. Это эквивалентно 9 чайным ложкам или 36 граммам. Женщинам следует ограничить потребление добавленного сахара до не более 100 калорий в день, что эквивалентно 6 чайным ложкам или 25 г.
Резюме
Споры относительно рисков, связанных с КСВСФ, продолжаются. Как и в случае с другими сахарами, нет необходимости включать HFCS в здоровую диету. Фактически, его включение может увеличить риск возникновения множества проблем со здоровьем.
Ограничение потребления HFCS может помочь человеку снизить потребление сахара, потенциально поддерживая его цели по снижению веса или здоровью.
Люди, которые хотят ограничить потребление HFCS, могут быть разочарованы обилием продуктов, содержащих HFCS. Люди, которые не могут исключить HFCS из своего рациона, могут получить пользу для здоровья, сократив потребление.
Они могут добиться этого, ограничив потребление газированных напитков и употребляя меньше обработанных закусок.
