Какие напитки лучше всего подходят для похудения?
То, что люди пьют, может существенно повлиять на их вес и общее состояние здоровья. Обладая необходимыми знаниями, люди, которые хотят похудеть, могут использовать это в своих интересах.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 71,6% людей в США в возрасте 20 лет и старше имеют избыточный вес или страдают ожирением. Однако когда дело доходит до похудения, быстрых решений нет.
Чаще всего потеря веса связана с изменением привычек в еде, питье и физических упражнениях.
Повышение уровня повседневной активности и потребление правильного количества высококачественной, богатой питательными веществами пищи может помочь человеку похудеть.
Никакой конкретный напиток не приводит к потере веса, но некоторые напитки могут способствовать необходимым изменениям образа жизни.
В этой статье мы рассмотрим напитки, которые могут помочь людям похудеть. Мы также выясняем, каких напитков следует избегать, и даем другие советы по снижению веса.
Напитки, способствующие похуданию
Следующие напитки могут способствовать похуданию, если человек включает их в здоровую диету и план действий:
Вода
Вода - один из самых полезных для здоровья напитков: он не содержит калорий, способствует метаболическим и физиологическим процессам, помогает детоксикации и имеет множество других преимуществ.
Людям, которые хотят контролировать свой вес, многие организации здравоохранения, в том числе CDC, рекомендуют либо выбрать воду вместо более калорийных напитков, либо увеличить общее потребление воды.
Узнайте больше о том, как вода может помочь в похудании.
Чай
Исследователи обнаружили связь между регулярным употреблением зеленого и черного чая и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и диабета.
Дополнительные исследования показывают, что зеленый чай может помочь людям сбросить вес и сохранить его благодаря двум ключевым ингредиентам: кофеину и соединению, называемому галлатом эпигаллокатехина.
Однако обзор многочисленных исследований показал, что в большинстве случаев потеря веса в результате употребления зеленого чая не была статистически значимой. Когда зеленый чай действительно имел значение, процедуры были более сложными, чем просто пить чай.
Узнайте больше о текущих исследованиях зеленого чая и похудания.
яблочный уксус
Многие люди утверждают, что яблочный уксус полезен для здоровья, в том числе способствует снижению веса.
Одно небольшое исследование показало, что участники низкокалорийной диеты, которые также принимали яблочный уксус, испытали большую потерю веса и более низкий уровень холестерина, чем другие, которые только следовали диете.
Узнайте больше об исследованиях яблочного уксуса для похудения здесь.
Коктейли для замены еды
Людям, желающим похудеть, могут пригодиться заменители еды, особенно если из-за напряженного образа жизни сложно выделить время на здоровую пищу.
Идеально подходит сбалансированная, богатая питательными веществами еда или закуски, но заменитель коктейля может быть полезен и удовлетворителен. Многие из этих коктейлей содержат ряд важных питательных веществ, белков и клетчатки, но с меньшим количеством калорий, чем обработанные пищевые продукты.
Однако не все коктейли, заменяющие еду, полезны для здоровья. Важно помнить об ингредиентах и пищевой ценности.
Если человек хочет попробовать коктейли, заменяющие еду, он должен обязательно проверить этикетки и избегать вариантов, содержащих вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар, искусственные подсластители и кукурузные сиропы.
Некоторые исследования показывают, что коктейли, заменяющие прием пищи, могут помочь людям начать худеть или поддерживать здоровый вес.
В одном обзоре исследований 2011 года были представлены доказательства того, что коктейли могут привести к значительной потере веса, в то время как другие исследования, включенные в анализ, были неубедительными.
Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли не содержат питательных веществ сбалансированного питания или некоторых заменителей пищи.
Однако потребление большого количества белка может помочь уменьшить чувство голода и сохранить чувство сытости. В результате человек может потреблять меньше калорий после протеинового коктейля, и это может помочь с потерей веса.
Однако важно знать, что протеиновые коктейли также содержат калории. Как и в случае с коктейлями, заменяющими приём пищи, человек должен проверять наличие вредных ингредиентов в протеиновых коктейлях.
Узнайте больше о протеиновых коктейлях для похудения здесь.
Напитки, содержащие имбирь
Люди использовали имбирь для улучшения пищеварения на протяжении сотен лет. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может быть полезным дополнением к горячему чаю или газированной воде.
Однако в некоторые имбирные напитки добавлен сахар, который способствует воспалению и увеличению веса.
Одно небольшое исследование показало, что употребление горячего чая и имбирного порошка уменьшало чувство голода, усиливало чувство сытости и побуждало организм сжигать калории.
Однако, поскольку в исследовании участвовало всего 10 участников, для подтверждения результатов потребуются дальнейшие исследования.
Узнайте больше о имбирной воде здесь.
Газированная вода
Газированная или газированная вода может быть хорошей альтернативой сладким газированным напиткам, таким как газированные напитки.
Газированная вода может побудить тело чувствовать себя сытым, что может привести к тому, что человек будет потреблять меньше калорий.
Напитки, которых следует избегать
Эксперты отметили, что люди чувствуют себя менее сытыми или удовлетворенными после употребления калорий в напитках по сравнению с теми, кто употребляет твердую пищу.
Авторы исследования 2006 года сообщили, что люди в США старше 2 лет потребляли 21% своих калорий в напитках, в то время как многие напитки имеют очень низкую питательную ценность.
Всем, кто хочет похудеть, следует избегать следующих видов напитков:
Сладкие безалкогольные напитки
Полные калорий и с низким содержанием питательных веществ подслащенные газированные напитки, такие как газированные напитки, не способствуют снижению веса.
Банка газировки на 12 унций (унций) может содержать около 10–13 чайных ложек (чайных ложек) сахара, в зависимости от напитка.
Фруктовые соки и смузи
Фруктовые соки обладают некоторыми питательными свойствами. Однако, хотя сахар в них является естественным, соки содержат так много сахара, что добавляют в рацион много калорий.
Порция апельсинового сока на 12 унций содержит 10 чайных ложек сахара, в то время как такая же порция смузи обычно содержит еще больше сахара.
Когда человек выбирает сок, важно выбирать 100% фруктовый сок без добавления сахара и помнить о размерах порций.
Энергетические напитки
Энергетические и спортивные напитки также приносят пользу, но, как правило, они высококалорийны. Следующие цифры относятся к 12 унциям каждого вида напитков:
- спортивные напитки: 5–10 ч. л. сахара
- энергетические напитки: 10–14 чайных ложек сахара.
Кроме того, энергетические напитки часто содержат искусственные подсластители, которые могут быть вредны для здоровья.
Кофейные напитки
Богатые напитки и подслащенные чаи могут добавить в рацион много сахара и калорий. В порции холодного чая объемом 12 унций может быть 3–8 чайных ложек сахара.
Кофейные напитки часто содержат больше сахара, чем рекомендованное количество на весь день, которое составляет 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин.
Алкоголь
Алкоголь плохо сочетается с потерей веса по нескольким причинам:
- Алкогольные напитки содержат много калорий: пиво на 12 унций содержит 150 калорий, а стакан белого вина на 5 унций содержит 100 калорий.
- Смесители, такие как фруктовый сок или газировка, увеличивают количество калорий в каждом напитке.
- Употребление алкоголя может снизить запреты, повышая вероятность того, что люди, сидящие на диете, будут есть продукты, которых они стараются избегать.
- Питье нарушает пищеварение и сон, затрудняя похудание.
Узнать больше о калориях в алкогольных напитках можно здесь.
Советы по выбору более здоровых напитков
Некоторые напитки менее полезны, чем кажутся. Следующие стратегии могут помочь человеку выбрать напитки, способствующие снижению веса:
- Прочтите этикетки с питанием, чтобы точно узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
- Дважды проверьте размеры порций, так как в некоторых небольших контейнерах содержится несколько порций.
- В кафе попросите молоко меньшего размера и с меньшим содержанием жира.
- Избегайте ароматизированных сиропов и взбитых сливок.
- В баре чередуйте алкогольные напитки с водой или низкокалорийными напитками.
Другие общие советы по снижению веса
Похудение может быть трудным процессом, и следующие советы могут помочь:
- Ищите долгосрочные решения вместо быстрых.
- Постепенно вносите изменения, которые могут стать частью более здорового образа жизни, например пить воду вместо сладких напитков во время еды, больше ходить пешком и меньше водить машину.
- Чтобы сделать воду более привлекательной, попробуйте добавить ломтики лимона, лайма, огурца или арбуза.
Резюме
Хотя ни один напиток не может привести к снижению веса, некоторые напитки и стратегии употребления алкоголя могут помочь.
Любому, кто хочет похудеть, будет лучше отдавать предпочтение воде и низкокалорийным напиткам, а не напиткам, содержащим сахар или жиры.
Стоит отметить, что мало научных данных, если таковые имеются, свидетельствуют о том, что напитки могут способствовать снижению веса, включая чай, яблочный уксус и имбирные напитки. Однако они, как правило, более полезны и низкокалорийны, чем другие варианты.
