Каковы преимущества холодного и горячего душа?

Люди во всем мире веками использовали водную терапию или гидротерапию. Температура воды, которую они используют, может иметь различную пользу для здоровья.

В большинстве исследований пользы холодной и горячей воды для здоровья использовалась терапия с использованием водной иммерсии. Во время водной иммерсионной терапии человек погружает свое тело или его часть в чан с водой на определенное время.

В этой статье представлены результаты таких исследований, в том числе потенциальная польза для здоровья и риски холодного и горячего душа.

Преимущества холодного душа

Хотя холодный душ может быть неприятным, он может принести определенную пользу для здоровья. Например, в одном обзоре 2014 года говорится, что холодная вода может:

• уменьшить воспаление и отек
• уменьшить мышечные спазмы
• обладают обезболивающим действием

Более раннее исследование, на этот раз проведенное в 2000 году, изучало влияние различной температуры воды на реакции организма. В условиях холодной воды исследователи погрузили участников в воду с температурой 57,2 ° F (14 ° C) на 1 час. Участники испытали следующие эффекты (некоторые из которых не обязательно могут быть полезными для здоровья):

• повышенный метаболизм
• учащение пульса и артериального давления
• повышенный уровень нейрохимических веществ дофамина и норадреналина
• более низкий уровень кортизола, «гормона стресса»

Некоторые полезные эффекты погружения в холодную воду включают:

Улучшение кровообращения

Воздействие холодной воды вызывает сужение кровеносных сосудов на поверхности кожи. Это отводит кровоток от поверхности кожи. Фактически, одно небольшое исследование 2019 года показало, что принятие холодного душа после тренировки может улучшить общую гидратацию за счет охлаждения тела.

По мере того как кровь уходит от кожи, кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Это улучшает кровообращение в более глубоких тканях.

Снижает уровень кортизола

Кортизол - это гормон «борьбы или бегства», который организм выделяет в ответ на стресс.

Следовательно, снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса. Исследователи отмечают, что когда люди погружаются в ванну с холодной водой, у них падает уровень кортизола.

Уменьшение боли

Согласно обзору 2014 года, воздействие холодной воды вызывает автоматическую болевую реакцию, называемую анальгезией, вызванной стрессом (СИА).

СИА - это снижение болевой реакции во время или после воздействия стрессового раздражителя, например, погружения в холодную воду.

Снижение мышечной болезненности и усталости, связанных со спортом

В одном более раннем исследовании 2009 года проверялось влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность спортсменов. После занятий спортом некоторые спортсмены подверглись погружению в холодную воду, а другие - в прохладную.

Исследователи не обнаружили никаких различий в последующей физической работоспособности между двумя группами, а также не обнаружили никаких различий в степени повреждения мышц или воспаления, которые испытали участники.

Однако восприятие мышечной болезненности и общей усталости было значительно ниже в группе, получавшей погружение в холодную воду. Этот психологический эффект может оказаться полезным во время соревнований.

Преимущества горячего душа

Горячий душ также может оказать благотворное влияние на здоровье. Вот некоторые примеры потенциальных преимуществ для здоровья:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Как отмечается в одном обзоре гидротерапии за 2014 год, купание в теплой воде улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью. Это связано с естественным расширением кровеносных сосудов при воздействии высоких температур.

В исследовании 2012 года изучалось влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, которая возникает, когда артерии внутри тела становятся менее гибкими. Жесткость артерий играет важную роль в развитии атеросклероза сердечно-сосудистой системы, что может привести к повышению артериального давления.

Исследование показало, что участники, которые погрузили ступни и голени в теплую воду на 30 минут, показали снижение жесткости артерий. У участников, которые не подвергались погружению в теплую воду, этот эффект не наблюдался.

Улучшение здоровья мышц и суставов

Как упоминалось выше, горячий душ может улучшить кровоток, помогая успокоить жесткие суставы и усталые мышцы. Между тем, холодный душ может уменьшить воспаление и уменьшить боль.

В одном исследовании 2017 года изучалось влияние горячей и холодной терапии на остеоартрит коленного сустава. Исследователи разделили 96 участников на три группы. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартроза. Две другие группы получали стандартное лечение остеоартрита вместе с тепловой терапией или терапией холодом.

Группа термотерапии прикладывала тепло к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель, тогда как группа холодовой терапии прикладывала холод к пораженному колену дважды в день в течение 3 недель.

В конце исследования обе группы показали легкое уменьшение боли и легкое улучшение функции колен. Однако эти эффекты не были значительно сильнее, чем у контрольной группы.

Улучшение здоровья мозга

В одном исследовании 2018 года изучалось влияние погружения в горячую воду на нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). BDNF - это белок, который выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:

• содействие выживанию нервных клеток
• содействие росту, созреванию и поддержанию нервных клеток
• содействие обучению и памяти

Исследование было небольшим, в нем участвовали всего восемь человек. Одна группа приняла 20-минутную ванну в горячей воде с температурой 107,6 ° F (42 ° C). Другая группа приняла 20-минутную ванну в теплой воде с температурой 95 ° F (35 ° C).

У участников, которые принимали горячую ванну, уровень BDNF был значительно выше. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличивает выработку BDNF.

Улучшенный сон

Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, рекомендуют принимать горячий душ или ванну перед сном, чтобы улучшить сон.

Горячий душ может улучшить качество сна благодаря сочетанию того, как тело расслабляется во время купания, и понижению температуры тела после этого.

Когда принимать горячий или холодный душ

Иногда врачи рекомендуют терапию теплом или холодом людям с травмами мышц или костей. Однако пока не ясно, дает ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и нанесение льда или грелки.

Некоторым людям с артритом нравится горячий душ по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя подвижными. Однако холодный душ полезен при травмах, сопровождающихся воспалениями.

Что касается принятия горячего душа для улучшения сна, исследование 2019 года показало, что лучшее время для принятия душа или ванны - за 1-2 часа до сна.

Людям с экземой и другими видами сыпи следует вообще избегать горячего душа, так как он может еще больше высушить кожу.

Возможные риски

Длительные ванны или слишком холодные или слишком горячие душевые кабины могут чрезмерно снизить или повысить температуру тела человека.

Если температура тела человека опускается ниже 89,96 ° F (32,2 ° C), он может испытывать:

• пониженная частота дыхания
• падение артериального давления
• нарушение сердцебиения
• снижение сознания

Если вода слишком горячая, люди рискуют получить ожоги и тепловой удар.

Пока человек избегает экстремальных температур, принятие холодного и горячего душа может принести определенную пользу для здоровья. Гидротерапия, как правило, является безопасной стратегией и не вызывает зависимости или каких-либо заметных побочных эффектов.

Потребуются дальнейшие исследования, чтобы изучить и подтвердить долгосрочные последствия принятия холодного и горячего душа.

Резюме

Большинство исследований воздействия холодной и горячей воды на здоровье было связано с иммерсионной терапией. Исследования показывают, что как холодные, так и высокие температуры могут иметь положительное, но разное воздействие на организм.

Неясно, дает ли душ такой же эффект, что и иммерсионная терапия. Если это так, человек должен подумать о том, какого эффекта он хочет достичь, прежде чем решить, принять ли холодный или горячий душ.

Как и в случае с терапией с погружением в воду, принятие холодного или горячего душа может быть безопасным. Однако людям не следует принимать очень холодный или очень горячий душ, поскольку это может нанести вред здоровью.