Хотите лучше выспаться? Оставьте свою работу в офисе
Неудивительно, что брать с собой работу домой повышает уровень стресса и влияет на качество сна. Но вот загвоздка: «работа» - это не только то, что вы делаете в офисе. Речь также идет о другом служебном «багаже», например о грубости, которую бывает очень сложно оставить позади.
«Это был тяжелый день, ночь, и вы работали как собака», - как очень точно говорится в песне Beatles.
Теперь вам нужен заслуженный покой и тишина.
Но насколько легко снять рабочую обувь и надеть удобные тапочки - не только в буквальном смысле, но и с точки зрения психического состояния?
Сможете ли вы забыть о стрессах на рабочем месте, когда собираетесь закончить работу и отправляетесь домой? Или, если вы регулярно работаете из дома, сможете ли вы нажимать кнопку «выключить» во всех этих электронных письмах и видеоконференциях? Если ответ «нет, не совсем», у вас могут быть проблемы.
Исследования показали, что невозможность полностью отключить работающий мозг может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья и общего самочувствия. Например, совсем недавно, в прошлом году, исследователи показали, что люди, которым трудно отключиться от сети, часто бывают более истощенными.
Что происходит, когда мы не игнорируем электронные письма в нерабочее время или когда мы включаем наши ноутбуки дома, чтобы посмотреть, сможем ли мы немного поработать, - это то, что мы не уделяем себе достаточно времени, чтобы оправиться от рабочего давления, прежде чем возобновить указанную работу на следующий день. И следующее. И следующее.
По словам исследователей, подобный образ действия соблазна оставаться продуктивным даже в нерабочее время может повлиять на наше здоровье на долгие годы.
И дело не только в работе, которую мы проделали; это также связано с умственным багажом, который мы берем с собой, - говорится в новом исследовании, проведенном исследователями из Оклендского университета в Рочестере, штат Мичиган, Портлендского государственного университета в Орегоне и Лесной службы Министерства сельского хозяйства США (USDA).
Не приносите домой стресс
Исследование - опубликовано в Журнал профессиональной психологии здоровья - предполагает, что люди, которые склонны задерживаться на плохой или стрессовой работе в нерабочее время, чаще сообщают о бессоннице, чем те, кто может успешно избавиться от этих надоедливых мыслей.
«Качество сна имеет решающее значение, - говорит ведущий автор исследования Кейтлин Демски, - потому что сон играет важную роль в том, как сотрудники работают и ведут себя на работе».
Вот почему, добавляет она, "в нашем быстро меняющемся, конкурентном профессиональном мире как никогда важно, чтобы работники были в лучшем состоянии для достижения успеха, а хороший ночной сон является ключом к этому".
В текущем исследовании Демски и его команда опросили 699 участников, которые работали в Лесной службе Министерства сельского хозяйства США, и задали им ряд вопросов. К ним относятся:
- как часто они сталкивались с «невежливостью на рабочем месте»
- как часто они «размышляли» о подобных инцидентах
- боролись ли они с бессонницей
- насколько хорошо они справлялись со стрессом, связанным с работой, и расслаблялись, когда возвращались домой
Исследователи также задавали вопросы, касающиеся других факторов, которые могут повлиять на качество сна, например, сколько часов каждый участник работал в неделю, приходилось ли им ухаживать за детьми и как часто они обычно употребляли алкоголь.
Вскоре Демски и команде стало ясно, что люди, имеющие негативный опыт на работе - например, угнетенные менеджером или коллегой - с большей вероятностью будут плохо спать, просыпаться несколько раз за ночь или испытывать другие симптомы бессонницы.
Сделайте расслабляющую деятельность рутиной
Однако избавиться от стресса, связанного с работой, нелегко. В конце концов, если ваш менеджер считает, что вы не проделали отличную работу на этой неделе или товарищ по команде, с которым вы работали над проектом, бросает вас под вагон и обвиняет вас во всем, что пошло не так, как вы можете «отпустить» " того, что?
Нет простого решения, но поиск деятельности, которая расслабляет вас, и занятие им после работы может помочь вам избавиться от негативных переживаний, которые, в свою очередь, приведут к лучшему ночному сну.
«Интуитивность на рабочем месте сказывается на качестве сна. Частично это происходит за счет того, что люди постоянно думают о своем негативном опыте работы. Те, кто может отдохнуть от этого перерыва, лучше чувствуют себя и не теряют столько сна, как те, кто менее способен отказаться от этого ».
Кейтлин Демски
Рисование расслабляет? Или совершаете долгую прогулку по парку? Не лишайте себя этих маленьких удовольствий; они могут просто сделать разницу между достижением состояния выгорания и установлением здоровых границ между работой и личной жизнью.
Однако ответственность за обеспечение благополучия лежит не только на сотрудниках. Исследователи также призывают работодателей более внимательно относиться к тому влиянию, которое стресс на работе может оказать на сотрудников.
Поэтому менеджерам следует избегать отправки электронных писем, связанных с работой, после того, как рабочий день официально закончился. Им также следует рассмотреть возможность присоединения к программам, способствующим развитию здоровой рабочей культуры и окружающей среды.
