Пытаетесь похудеть? Сказать себе, что это сложно, может помочь
Похудеть тяжело. Это очень сложно. На самом деле это настолько сложно, что я даже не уверен, что эта статья поможет, но попробовать стоит. Итак, вы уже сделали самую важную часть похудения: осознали, насколько это сложно.
Согласно новому исследованию, «вы не могу сделай это!" это мантра, которую вы должны сказать себе, когда начинаете программу похудания. Это не шутка, а очень серьезный, хотя и случайный, вывод, к которому пришли психологи из Дрексельского университета в Филадельфии, штат Пенсильвания.
Их результаты были опубликованы в Американский журнал клинического питания.
Ладно, может быть, это немного преувеличение - это не значит, что вам следует активно скажите себе, что вы не можете этого сделать, а скорее, что тип чирлидинга типа «вы можете-полностью-сделать-это-неважно» не работает.
Вместо этого вы можете выбрать подход обратной психологии, когда вы напоминаете себе, как чудовищно трудно делать то, что вы пытаетесь сделать.
Исследователи наткнулись на это удивительное открытие, когда исследовали совсем другое. Они хотели увидеть, будут ли в долгосрочной перспективе изменения в так называемой домашней пищевой среде (HFE) лучше для похудания, чем поведенческая терапия, которая часто предполагает вышеупомянутый позитивный настрой.
Конечно, поведенческая терапия не ограничивается позитивным мышлением; он включает в себя ряд других компонентов, таких как постановка целей, прием пищи и контроль веса, физическая активность и групповая поддержка.
Все это направлено на улучшение самоконтроля тех, кто пытается похудеть. Но, как мы знаем по опыту, этого самоограничения сложно как достичь, так и сохранить с течением времени.
Вот почему исследователи во главе с Майклом Лоу, доктором философии, профессором Колледжа искусств и наук Дрексельского университета, захотели протестировать другой подход.
Тестирование трех подходов к похуданию
Исследователи разделили 262 человека, страдающих ожирением и избыточным весом, на три разные группы: одна группа прошла «классическую» поведенческую терапию, одна группа внесла изменения в их HFE, а другая группа заменила их приемы пищи на более низкоэнергетические.
Команда отслеживала вес участников в течение 3-летнего периода, оценивая их каждые 6 месяцев.
План HFE включал в себя множество изменений в питании в сочетании с изменениями в архитектуре выбора. Участникам были даны домашние задания, чтобы помочь им внести эти изменения.
В дополнение к этому участникам также рассказали, в чем причина этих изменений. Именно здесь им постоянно напоминали о том, насколько сложно похудеть, о важной роли генетики и о том, сколько других факторов находятся вне их контроля.
Кроме того, участники должны были признать свою слабость к определенным продуктам питания.
«Мы сказали:« Это впечатляет и воодушевляет, что вы делаете этот шаг для улучшения своего веса и здоровья, но нам нужно помочь вам понять, с какими серьезными проблемами вы сталкиваетесь », - говорит профессор Лоу.
«Причина, по которой мы это сделали, заключалась не в том, чтобы отговорить их, - добавляет он, - а в том, чтобы дать им более реалистичное представление о том, насколько важно для них внести устойчивые изменения в свои части пищевой среды, которые они могут контролировать».
«В отличие от этого, - пишут авторы, - программа поведенческой терапии предлагала« аналогичные советы по питанию, но затрачивала гораздо больше времени на групповые занятия, обучая решению проблем, чтобы улучшить поведенческие и эмоциональные навыки самоконтроля ».
Группа заменителей пищи только выиграла от изменений в питании.На протяжении всего периода исследователи использовали анализ посредничества, чтобы также оценить когнитивную сдержанность участников или их способность воздерживаться от нездоровой тяги к еде.
Обратная психология, которая работает
Люди в группе HFE потеряли больше веса, чем люди, прошедшие поведенческую терапию, но это не очень важно, потому что разница была незначительной, и все три группы быстро набрали вес.
Кроме того, основная цель исследования заключалась в том, чтобы заставить участников внести долгосрочные изменения в свою пищевую среду - и в этом отношении исследователям не удалось добиться успеха.
Но хорошая (и случайная) новость заключается в том, что когнитивная сдержанность была намного выше в группе HFE. Эти улучшения также были самыми продолжительными в этой группе.
Исследователи предполагают, что может объяснить этот эффект, говоря:
«[B] Ставя под сомнение полезность развития навыков самоконтроля, лечение HFE, возможно, укрепило ту самую способность, которую оно должно было преуменьшать, - более сильный самоконтроль в отношении еды».
Итак, суть в том, что если вы хотите начать худеть, попробуйте напомнить себе, насколько это невероятно сложно.
Однако вам также следует попробовать нет помнить, что мысль о том, что это сложно, может облегчить задачу, потому что ... ну ... это разрушает всю цель. Удачи!
