Слишком много сна может быть хуже для здоровья, чем слишком мало
По мнению исследователей, сон более или менее 7–8 часов в сутки может быть вреден для вашего здоровья, а слишком много сна хуже, чем слишком мало.
Анализ объединенных данных из десятков исследований, охватывающих более 3 миллионов человек, показывает, что продолжительность сна, о которой сообщают сами люди, сверх 7–8 часов каждую ночь, связана с более высоким риском смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование, которое провели ученые из Кильского университета в Соединенном Королевстве и которое сейчас опубликовано в Журнал Американской кардиологической ассоциации - обнаружили «J-образную» зависимость между продолжительностью сна и смертностью. Такая же взаимосвязь наблюдалась с случаями сердечно-сосудистых заболеваний.
Авторы говорят, что их результаты показывают, что сон более 7-8 часов «может быть связан с умеренной степенью вреда» по сравнению с меньшим количеством сна.
J-образная зависимость показала, что размер риска возрастал по мере увеличения продолжительности сна. Например, 9-часовой сон повышает риск смерти на 14%, а 10-часовой сон на 30% выше.
Результаты также показали, что плохой сон был связан с повышением риска ишемической болезни сердца на 44 процента.
«Наше исследование, - говорит ведущий автор исследования доктор Чун Шинг Квок, клинический преподаватель кардиологии в Кильском университете, - имеет важное значение для общественного здравоохранения, поскольку оно показывает, что чрезмерный сон является маркером повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний».
Сердечно-сосудистые заболевания и события
Сердечно-сосудистые заболевания - это общий термин для обозначения заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Сердце обеспечивает давление для перекачивания крови по сосудам, по которым она течет ко всем частям тела.
Некоторые заболевания совпадают из-за общего основного состояния. Например, атеросклероз - это воспалительное состояние, при котором бляшки накапливаются на стенках артерий и ограничивают кровоток. Это может привести к сердечным заболеваниям, сердечному приступу и инсульту.
Сердечная недостаточность, при которой сердце не перекачивает достаточно крови для удовлетворения потребностей организма, является еще одним типом сердечно-сосудистых заболеваний. Аномальное сердцебиение или аритмия и дефекты сердечных клапанов также классифицируются как сердечно-сосудистые заболевания.
В Соединенных Штатах, где ежегодно умирает 610 000 человек, болезни сердца являются основной причиной смерти мужчин и женщин.
Кроме того, каждый год в США около 735000 человек страдают от сердечного приступа. В это число входят 210 тысяч человек, для которых это не первый год.
В своем анализе исследователи сосредоточились на связи между сном, уровнем смертности и сердечно-сосудистыми событиями, такими как сердечный приступ, инсульт и ишемическая болезнь сердца.
Продолжительность и качество сна
В своем исследовательском документе исследователи объясняют, что, несмотря на появление «растущих доказательств» в поддержку этой идеи, текущие рекомендации по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний «содержат ограниченные рекомендации» относительно продолжительности и качества сна.
Согласно последним рекомендациям Национального фонда сна, взрослым в возрасте 26–64 лет рекомендуется спать 7–9 часов каждую ночь, а пожилым людям - 7–8 часов.
В своем исследовании исследователи использовали 7–8 часов в качестве рекомендации для сравнения различных результатов.
Они отмечают, что в то время как в предыдущих исследованиях изучалась взаимосвязь между часами сна, смертями и сердечно-сосудистыми заболеваниями, они не оценивали влияние каждого часа увеличения или уменьшения на взаимосвязь. Кроме того, никто не оценивал влияние качества сна.
Они предполагают, что их результаты значительны, потому что они подчеркивают проблему с более длительным, а не с более коротким сном, и что чем больше продолжительность сна, тем более серьезной кажется проблема.
Они также отмечают, что их исследование является первым, в котором качество сна декларируется как фактор риска ишемической болезни сердца, и предлагается, чтобы врачи принимали во внимание «невосстановительный сон (или« просыпаться бодрым »)» при оценке состояния пациентов.
Механизмы плохо изучены
Биология взаимосвязи между продолжительностью сна, качеством сна, сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью неясна. Те, кто изучал его, пришли к выводу, что он сложен и включает в себя множество факторов, которые взаимодействуют друг с другом.
Есть некоторые свидетельства того, что недостаточный сон повышает уровень гормонов энергии и аппетита, лептина и грелина, и что это может привести к ожирению и нарушению контроля сахара в крови. Недостаток сна также может способствовать воспалению, которое некоторые связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.
Слишком долгий сон может быть связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями из-за существующих условий, повышающих утомляемость. К ним относятся стойкие воспалительные состояния и анемия.
Ученые также связывают низкую физическую активность, депрессию, безработицу и низкий социально-экономический статус с более длительным сном. Они могут способствовать, но могут также маскировать связь между увеличением продолжительности сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями и риском смерти.
Доктор Квок отмечает, что в современном обществе сон подвержен многим «культурным, социальным, психологическим, поведенческим, патофизиологическим и средовым влияниям».
Эти влияния возникают по разным причинам. Он приводит примеры, начиная от ухода за детьми и другими родственниками до посменной работы, психических и физических заболеваний и «круглосуточной доступности товаров».
«Наши результаты имеют важное значение, поскольку клиницисты должны уделять больше внимания изучению продолжительности и качества сна во время консультаций».
Доктор Чун Шинг Квок
