Подчеркнуты на работе? Трансцендентальная медитация может помочь
Люди, практикующие медитацию, часто приветствуют ее как средство от чего угодно, от беспокойства до физической боли. Действительно, некоторые исследования показывают, что это может улучшить наше чувство благополучия. Новое исследование показало, что один из видов медитации - трансцендентальная медитация - может снять стресс и повысить эмоциональный интеллект.
Практика медитации действительно приносит много пользы, и недавние исследования подтвердили эту идею.
Например, медитирующие с меньшей вероятностью испытают снижение когнитивных функций, а практика техники внимательности, похоже, уменьшает хроническую боль.
Есть много разных видов медитации, и каждый может обнаружить, что одни техники работают на него, а другие - нет.
Тем не менее, новое рандомизированное контролируемое исследование, проведенное Центром благополучия и достижений в образовании (CWAE) в Сан-Франциско, Калифорния, обнаруживает, что один конкретный тип медитации, известный как «трансцендентальная медитация», эффективен, когда речь идет о снятии стресса и улучшении состояния здоровья. эмоциональный интеллект человека.
CWAE - это некоммерческая организация, которая заявляет, что их миссия состоит в том, чтобы «оптимизировать успеваемость, снизить уровень насилия, стресса и злоупотребления психоактивными веществами, а также улучшить психологическое благополучие студентов, преподавателей и администраторов».
Проверка преимуществ медитации
В прошлом году опрос Американской федерации учителей показал, что 61 процент педагогов испытывали стресс на работе, а 58 процентов назвали свое психическое здоровье «плохим».
CWAE были заинтересованы в том, чтобы узнать, позволят ли некоторые хваленые техники медитации учителям и другим сотрудникам меньше нервничать и больше ориентироваться на своих учеников.
«Работники, особенно в наших школьных округах, испытывают растущий стресс, и их каждый день просят найти решения все более сложных проблем», - отмечает Лоран Валосек, ведущий автор исследования и исполнительный директор CWAE.
«Это исследование демонстрирует преимущества медитации на рабочем месте».
Лоран Валосек
«Благодаря растущему количеству исследований ценности эмоционального интеллекта и пагубных последствий психологического стресса, организации стремятся предоставить своим сотрудникам инструменты для снижения стресса и развития навыков EQ [эмоционального коэффициента], таких как сосредоточенность, самосознание и сочувствие. , - добавляет Валосек.
Медитация снижает стресс и повышает EQ
В недавнем рандомизированном контрольном исследовании исследователи CWAE работали с 96 участниками, которые были сотрудниками центрального офиса Объединенного школьного округа Сан-Франциско. Они сообщают о своих выводах в Журнал Permanente.
Участники практиковали трансцендентальную медитацию - вид медитации, включающий повторение мантры - в течение 4 месяцев.
В конце этого периода исследователи обнаружили, что те, кто практиковал трансцендентальную медитацию, сообщали о меньшем воспринимаемом стрессе и улучшении эмоционального интеллекта по сравнению с контрольной группой.
Для измерения этих результатов исследователи использовали шкалу воспринимаемого стресса и опросник эмоционального коэффициента, которые используют самооценку.
Переживание стресса может значительно изменить психическое и физическое здоровье человека, а также его уровень эмоционального интеллекта или EQ.
Эмоциональный интеллект относится к способности человека настраиваться на свои эмоции и эмоции других людей, а также уметь распознавать и обозначать каждую эмоцию соответствующим образом.
Исследователи предположили, что люди с высокими показателями EQ лучше других способны управлять своими эмоциями, что они также связывают с улучшением психического здоровья этих людей в целом.
Текущее испытание показывает, что люди, практикующие трансцендентальную медитацию, не только имеют более высокий EQ, но также демонстрируют улучшения в пяти из шести характеристик эмоционального интеллекта, а именно в общем настроении, управлении стрессом, адаптивности, внутриличностном осознании и реальности. тестирование.
Важно отметить, что степень этих улучшений, по-видимому, зависела от того, сколько медитировали участники. То есть те, кто медитировал регулярно, сообщали о более высоком эмоциональном интеллекте и более низком воспринимаемом стрессе, чем их сверстники, которые медитировали реже.
