Сидеть дома или на работе: что хуже для здоровья сердца?
Новое исследование показало, что не все формы малоподвижного образа жизни одинаковы, когда дело доходит до степени риска для здоровья сердца.
Мы уже знаем, что малоподвижный образ жизни, при котором человек каждый день подолгу сидит и мало занимается спортом, вреден для здоровья в целом и для здоровья сердца в частности.
Однако в новом исследовании исследователи из Колледжа врачей и хирургов Вагелоса при Колумбийском университете в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, обнаружили разницу между сидением на рабочем месте (сидение на работе) и сидением в свободное время (сидение дома, смотря телевизор).
Исследователи работали специально с группой афроамериканцев, стремясь восполнить пробел в исследованиях, проведенных на сегодняшний день, которые в первую очередь были сосредоточены на белых европейцах. Тем не менее они считают, что, несмотря на специфику когорты исследования, результаты могут применяться ко всем, независимо от этнической принадлежности.
И расследование выявило - возможно, удивительное - различие: время, которое человек проводит, сидя дома на диване, смотря телевизор, с гораздо большей вероятностью увеличивает риск сердечных заболеваний, чем время, которое он проводит сидя на работе.
«Наши результаты показывают, что то, как вы проводите свое время вне работы, может иметь большее значение, когда речь идет о здоровье сердца», - объясняет автор исследования Кейт Диаз, доктор философии.
Исследователь отмечает, что решение этой проблемы может заключаться в том, чтобы проводить больше времени, будучи не просто активным, а интенсивно активным.
«Даже если у вас есть работа, которая требует от вас сидения в течение длительного времени, замена времени, которое вы проводите дома, напряженными физическими упражнениями, может снизить риск сердечных заболеваний и смерти», - говорит Диас.
Диас и его команда объясняют свои выводы и предлагают возможное объяснение этих результатов в исследовательской статье, опубликованной вчера в Журнал Американской кардиологической ассоциации.
Отдых на диване увеличивает риск вдвое
Исследователи проанализировали данные для когорты из 3592 участников, которые были зачислены в исследование сердца Джексона, исследование на уровне сообщества, посвященное причинам сердечно-сосудистых, почечных и респираторных заболеваний среди афроамериканцев.
Все участники жили в Джексоне, штат Массачусетс, и данные о здоровье и образе жизни, доступные о них, охватывали период в 8,5 лет. Информация включала, сколько времени участники проводили сидя на работе, а также сколько времени они проводили перед телевизором по сравнению с упражнениями в свободное время.
Диас и его команда обнаружили, что люди, которые сидели и смотрели телевизор в течение 4 или более часов каждый день, имели на 50% более высокий риск сердечно-сосудистых проблем и преждевременной смерти по сравнению с людьми, которые сидели перед телевизором в течение 2 часов или меньше в день.
Тем не менее, такое же увеличение риска не наблюдалось, когда время сидения приходилось на работу - участники, которые длительное время сидели в офисе, не имели более высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто мало времени проводил сидя на работе.
Исправление? Исследователи предполагают, что замена времени простоя телевизора умеренными или интенсивными упражнениями может противодействовать увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, они отметили, что люди, которые сидели перед телевизором в течение 4 или более часов каждый день, но при этом выполняли упражнения по 150 и более минут в неделю, не имели повышенного риска сердечных заболеваний или преждевременной смерти.
По возможности выбирайте движение
Неясно, почему сидение в свободное время потенциально более вредно, чем сидение на рабочем месте, но исследователи полагают, что сидение без перерывов может объяснить разницу.
«Возможно, большинство людей склонны часами смотреть телевизор, не двигаясь, в то время как большинство рабочих часто встает из-за своего рабочего места», - говорит Диас.
Другим возможным объяснением может быть просто время, когда вы сидите в свободное время. «Сочетание обильного приема пищи, например, ужина, и последующего сидения в течение нескольких часов также может быть особенно вредным», - добавляет исследователь.
Хотя исследование показало, что сидячий досуг важнее профессиональной малоподвижности, когда речь идет о повышении риска для здоровья, его авторы отмечают, что любой тип малоподвижности может нанести вред здоровью.
Таким образом, продолжает Диас, «[мы] понимаем, что некоторым рабочим, например водителям грузовиков, нелегко делать перерывы от сидения, […] всем остальным следует регулярно вставать со своих рабочих мест».
Этот автор отмечает, что вывод из текущего исследования заключается в том, что «то, что вы делаете вне работы, может быть действительно важным», когда речь идет о защите благополучия. Более того, он подчеркивает, что любая деятельность важна - важно только встать и немного пошевелиться.
«Требуются дополнительные исследования, но вполне возможно, что просто небольшого перерыва в просмотре телевизора и прогулки на прогулке может быть достаточно, чтобы компенсировать вред, причиняемый сидячим отдыхом. Практически любые упражнения, которые заставляют вас дышать тяжелее, а сердце биться чаще, могут быть полезными ».
Кейт Диаз, доктор философии
В будущем исследователи хотят провести дополнительные исследования, чтобы попытаться выяснить, что именно делает сидение перед телевизором таким важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
