Расслабление заставляет тревожиться еще больше
Согласно новому исследованию, некоторые люди становятся более тревожными, пытаясь расслабиться, потому что расслабление прерывает их беспокойство.
Хотя цель упражнений на расслабление - уменьшить беспокойство, для некоторых людей они имеют противоположный эффект.
Новое исследование пришло к выводу, что у этих людей расслабление противоречит стратегии, которую они используют для уменьшения воздействия негативных событий: постоянному беспокойству.
Авторами исследования были Мишель Ньюман, профессор психологии, и Ханжу Ким, аспирант по психологии, оба из Университета штата Пенсильвания, Колледж-Парк, штат Пенсильвания.
Команда резюмировала свои выводы в документе, который публикуется в декабрьском выпуске журнала. Журнал аффективных расстройств.
Зачем парится?
В 2011 году профессор Ньюман разработал теорию «избегания контраста». Она объясняет: «Теория вращается вокруг идеи, что люди могут сознательно тревожиться, чтобы избежать разочарования, которое они могут получить, если случится что-то плохое».
Согласно этой теории, беспокойство - это, по сути, попытка «заплатить заранее» за то, что может случиться.
«На самом деле это бесполезно, - говорит профессор Ньюман. Тем не менее, учитывая, что большинство вещей, о которых человек склонен беспокоиться, никогда не происходит, мозг может вынести, по ее словам, «« Я волновалась, а этого не произошло, поэтому мне следует продолжать беспокоиться »».
«Люди могут по-прежнему беспокоиться о том, чтобы предотвратить сильное изменение тревожности, - продолжает профессор Ньюман, - но на самом деле лучше позволить себе испытать эти изменения».
Она добавляет: «Чем больше вы это делаете, тем больше понимаете, что можете это сделать, и иногда лучше позволять себе расслабляться».
Изучение релаксации у людей с тревогой
С 1980-х годов медицинское сообщество признало существование тревожности, вызванной расслаблением, хотя, по словам профессора Ньюмана, механизм, лежащий в ее основе, оставался загадкой. Она подозревала, что это может быть связано с избеганием контраста.
Как объясняют исследователи в своей статье:
«Модель избегания контраста постулирует, что люди с генерализованным тревожным расстройством [...] боятся резкого всплеска негативных эмоций и поэтому предпочитают беспокоиться, чтобы сохранить свой негативный аффект, вместо того, чтобы находиться в более эутимическом состоянии, таком как расслабление».
В новом исследовании команда работала с 96 студентами колледжа. Это включало 32 участника с генерализованным тревожным расстройством и 34 человека с большим депрессивным расстройством. Тридцать участников без нарушений служили контрольной группой.
Эксперимент начался с расслабляющих упражнений. Затем участники просмотрели видео, которые исследователи выбрали с целью вызвать страх или печаль.
В надежде определить какие-либо сохраняющиеся положительные эмоциональные эффекты упражнений на расслабление, исследователи затем опросили каждого участника. Исследователи надеялись, что ответы также позволят выявить уровни чувствительности к эмоциональным сдвигам, вызванным видео.
Затем ученики приняли участие во втором наборе упражнений на расслабление, после чего они заполнили анкету об уровне беспокойства, которое они испытали во время упражнений.
Исследователи обнаружили, что люди с генерализованным тревожным расстройством наиболее чувствительны к экстремальным эмоциональным сдвигам и что они, как правило, испытывают наибольшее беспокойство, практикуя техники релаксации.
Ким отмечает, что «люди, которые более уязвимы к тревоге, вызванной релаксацией, часто страдают тревожными расстройствами и нуждаются в релаксации больше, чем другие».
У людей с большим депрессивным расстройством эффект, хотя и присутствовал, был менее выраженным.
Ким отмечает, что повторение исследования на людях с паническим расстройством и стойкой легкой депрессией также может быть информативным.
Ценность исследования
Выводы, представленные в исследовании, предполагают, что людям, живущим с генерализованным тревожным расстройством, могут быть полезны последующие исследования.
Ким подозревает, что «измерение тревожности, вызванной релаксацией, и применение методов воздействия, направленных на снижение чувствительности к отрицательному контрасту, могут помочь пациентам уменьшить это беспокойство».
Кроме того, как отмечает профессор Ньюман, «Тренинг осознанности и другие меры могут помочь людям расслабиться и жить настоящим».
