Как перестать тревожно кусать губы
Многие люди иногда прикусывают губу, когда испытывают тревогу. Однако для некоторых людей прикусывание губ может стать привычкой, которая влияет на повседневную жизнь.
У людей с этой нервной привычкой на губах могут появиться болезненные язвы и покраснение.
Прикусывание губ может быть трудной привычкой, потому что поведение может стать настолько автоматическим, что человек может больше не осознавать этого. Однако есть эффективные способы избавиться от этой привычки.
Читайте дальше, чтобы узнать о причинах кусания губ, похожих тревожных привычках и вариантах лечения.
Что вызывает кусание губ?
В некоторых случаях физические условия могут заставить человека кусать губы, когда он разговаривает или жевает рот.
В других случаях причина может быть психологической. Люди могут закусывать губу в качестве физической реакции на эмоциональное состояние, такое как стресс, страх или беспокойство.
Физические причины
К физическим причинам прикуса губ относятся:
- Проблемы с выравниванием зубов, известные как неправильный прикус. К ним относятся неправильный и неправильный прикус, что может привести к скученности зубов.
- Височно-нижнечелюстное расстройство, или ВНЧС, поражающее жевательные мышцы.
Люди с неправильным прикусом или ВНЧС могут часто кусать губы, щеки или язык.Стоматолог должен порекомендовать варианты лечения, которые могут включать брекеты или удаление одного или нескольких зубов.
Психологические причины
Хроническое прикусывание губ - один из примеров повторяющегося поведения, сфокусированного на теле, или BFRB. Этот термин относится к любому повторяющемуся самостоятельному поведению, которое повреждает кожу, волосы или ногти.
BFRB возникают как механизм выживания в ситуациях, когда человек чувствует себя некомфортно или тревожно. Люди с BFRB обнаруживают, что повторяющееся поведение может облегчить болезненные эмоции.
Относительно немного исследований рассматривали прикусывание губ как BFRB. Вместо этого большинство исследований сосредоточено на трех наиболее распространенных привычках, а именно:
- выдергивание волос или трихотилломания
- вскрытие кожи или раздражение
- прикусывание ногтей или онихофагия
Тем не менее, вероятно, что есть общие черты в психологии различных видов BFRB, включая прикусывание губ.
Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что даже мысль об этих привычках может побудить человека действовать в соответствии с ними, поэтому простая мысль о прикусывании губ может заставить человека начать кусать свою губу.
BFRB начинаются в период полового созревания, в возрасте 11–14 лет. Исследования показывают, что те, у кого есть близкие родственники, участвующие в BFRB, с большей вероятностью разовьют его сами.
Симптомы прикуса губ
У некоторых людей может не быть никаких побочных эффектов от компульсивного прикусывания губ, но у других это вызовет определенные осложнения, в том числе:
- болезненные язвочки на губах
- воспаление или опухшие губы
- покраснение губ
Прикусывание губ часто является компульсивным поведением, поэтому человек может не замечать этой привычки, пока губы не будут повреждены.
Уход
Методы лечения прикуса губ различаются в зависимости от причины. Можно вылечить физические причины, такие как проблемы с зубами, путем устранения основной проблемы. Когда прикусывание губ имеет психологическую причину, многим людям нужны консультации или поведенческая терапия.
Лечение прикуса губ с помощью BFRB включает:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ может быть рекомендованным лечением при прикусывании губ.
Людям с BFRB или тиками может помочь когнитивно-поведенческая терапия (CBT).
Фонд TLC для BFRBs рекомендует КПТ как эффективное лечение.
КПТ - это пошаговый подход, который фокусируется на изменении определенного поведения путем выявления его причин.
Он также учит навыкам, которые помогают человеку изменить свое поведение и мысли в будущем.
Тренинг по изменению привычки (HRT)
Тренинг по изменению привычек (ЗГТ) - это один из видов КПТ. Это особенно эффективно при болях и тиках.
В терапии ЗГТ есть три основных этапа:
- тренировать осознанность, чтобы люди замечали их привычку, когда она возникает
- создание конкурирующей реакции, которая представляет собой другое действие, которое может предпринять человек, когда он чувствует желание прикусить губу
- предоставление социальной поддержки, которая может иметь жизненно важное значение для того, чтобы помочь человеку преодолеть тревожные привычки
Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ)
Диалектическая поведенческая терапия (DBT) - еще один вариант лечения BFRB, включая прикусывание губ. Людям с BFRB может потребоваться помощь в регулировании эмоций, таких как беспокойство. Эта терапия может быть полезна для лечения причин, лежащих в основе поведения, ориентированного на тело.
Четыре аспекта DBT:
- внимательность
- терпимость к бедствиям
- регулирование эмоций
- межличностная эффективность
Другие поведенческие терапии, которые могут лечить BFRB, включают терапию принятия и приверженности (ACT) и Комплексную поведенческую модель лечения (ComB). Оба они относительно новые, и для подтверждения их эффективности необходимы дополнительные исследования.
Медикамент
По общему мнению, КПТ и ЗГТ более эффективны, чем лекарства от BFRB. В настоящее время нет специальных лекарств для лечения BFRB.
Однако некоторые люди могут достичь облегчения, принимая антидепрессанты и лекарства от навязчивых состояний, такие как кломипрамин или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Лекарства могут быть полезны тем, кто страдает от чрезмерных болей, а также страдает тревожностью, депрессией или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
Забрать
Понимание первопричины прикуса губ имеет важное значение для составления соответствующего плана лечения.
Если прикусывание губ ухудшает качество жизни, психолог порекомендует наиболее подходящее лечение.
Любой, кто обращается за помощью, должен использовать инструмент «Поиск терапевта» Фонда TLC для телесно-ориентированного повторяющегося поведения, чтобы найти местного психолога.
