Как снизить уровень мочевой кислоты естественным путем
Подагра - это тип артрита, который развивается при аномально высоком уровне мочевой кислоты в крови. Мочевая кислота образует кристаллы в суставах, часто в стопах и больших пальцах ног, что вызывает сильный и болезненный отек.
Некоторым людям нужны лекарства для лечения подагры, но также могут помочь изменения в диете и образе жизни. Снижение уровня мочевой кислоты может снизить риск подагры и даже предотвратить последующие обострения у людей с этим заболеванием.
Однако риск подагры зависит от нескольких факторов, а не только от образа жизни, поэтому важно поговорить с врачом о лучших стратегиях профилактики подагры.
Из этой статьи вы узнаете о восьми естественных способах снижения уровня мочевой кислоты.
1. Ограничьте употребление продуктов, богатых пурином.
Пурины - это соединения, которые естественным образом встречаются в некоторых продуктах питания. Когда организм расщепляет пурины, он производит мочевую кислоту. Процесс метаболизма продуктов, богатых пуринами, может привести к подагре, заставляя организм вырабатывать слишком много мочевой кислоты.
Некоторые продукты с высоким содержанием пуринов в остальном полезны для здоровья, поэтому целью должно быть сокращение потребления пуринов, а не их полное исключение.
Продукты с высоким содержанием пуринов включают:
- дичь, например олень (оленина)
- форель, тунец, пикша, сардины, анчоусы, мидии и сельдь
- избыток алкоголя, в том числе пива и спиртных напитков
- продукты с высоким содержанием жира, такие как бекон, молочные продукты и красное мясо (включая телятину)
- мясные субпродукты, например, печень и сладкий хлеб
- сладкие продукты и напитки
К продуктам с умеренным содержанием пуринов относятся:
- мясные деликатесы
- большинство другого мяса, включая ветчину и говядину
- домашняя птица
- устрицы, креветки, крабы и омары
2. Ешьте больше продуктов с низким содержанием пуринов.
Переходя с продуктов с высоким содержанием пуринов на продукты с более низким содержанием пуринов, некоторые люди могут постоянно снижать уровень мочевой кислоты или, по крайней мере, избегать дальнейшего повышения. Некоторые продукты с низким содержанием пуринов включают:
- нежирные и обезжиренные молочные продукты
- арахисовое масло и большинство орехов
- большинство фруктов и овощей
- кофе
- цельнозерновой рис, хлеб и картофель
Сами по себе диетические изменения не избавят от подагры, но могут помочь предотвратить обострения. Также важно отметить, что не все, кто болеет подагрой, придерживаются диеты с высоким содержанием пуринов.
Другие факторы, такие как генетическая предрасположенность, также играют роль. Афроамериканцы более уязвимы перед подагрой, чем белые. Женщины в постменопаузе и люди с ожирением также имеют более высокий риск.
3. Избегайте лекарств, повышающих уровень мочевой кислоты.
Некоторые лекарства могут повышать уровень мочевой кислоты. Эти лекарства включают:
- мочегонные препараты, такие как фуросемид (Лазикс) и гидрохлоротиазид
- препараты, подавляющие иммунную систему, особенно до или после трансплантации органов
- аспирин в низких дозах
Однако препараты, повышающие уровень мочевой кислоты, могут принести существенную пользу для здоровья, поэтому людям следует поговорить с врачом, прежде чем менять какие-либо лекарства.
4. Поддерживайте здоровую массу тела.
Достижение здоровой массы тела может помочь снизить риск обострения подагры. Ожирение увеличивает риск подагры, особенно у людей младшего возраста.
Избыточный вес также увеличивает риск метаболического синдрома.Он может повысить кровяное давление и уровень холестерина, увеличивая риск сердечных заболеваний. Хотя эти эффекты вредны сами по себе, избыточный вес также связан с более высоким риском повышения уровня мочевой кислоты в крови, что повышает риск подагры.
Быстрая потеря веса, особенно когда она происходит из-за голодания, может повысить уровень мочевой кислоты. Следовательно, людям следует сосредоточиться на внесении долгосрочных устойчивых изменений в управление своим весом, таких как повышение активности, сбалансированное питание и выбор продуктов, богатых питательными веществами.
5. Избегайте алкоголя и сладких напитков.
Чрезмерное употребление алкоголя и сладких напитков, таких как газированные напитки и подслащенные соки, коррелирует с повышенным риском развития подагры.
Алкоголь и сладкие напитки также добавляют в рацион ненужные калории, что может вызвать увеличение веса и проблемы с обменом веществ.
6. Пейте кофе.
Некоторые исследования показывают, что у людей, которые пьют кофе, меньше шансов заболеть подагрой. Например, анализ данных женщин-участниц исследования «Здоровье медсестер» за 2010 год показал, что риск подагры снижается по мере увеличения потребления кофе.
У женщин, которые употребляли от 1 до 3 чашек кофе в день, риск подагры снижался на 22% по сравнению с теми, кто не пил кофе. У женщин, которые потребляли более 4 чашек кофе в день, риск развития этого состояния снизился на 57%.
Несколько исследований также связали потребление кофе с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Систематический обзор и метаанализ долгосрочного потребления кофе 2014 года показал, что люди, которые потребляли 3-5 чашек кофе в день, имели самый низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Поскольку у людей с подагрой повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний, употребление кофе может помочь улучшить их общее состояние здоровья.
Однако кофе увеличивает риск хронического заболевания почек и вероятность переломов костей у женщин, поэтому важно обсудить риски и преимущества с врачом.
7. Попробуйте добавки с витамином С.
Прием добавок витамина С может снизить риск подагры. Мета-анализ 13 рандомизированных контролируемых исследований 2011 года показал, что витамин С значительно снижает уровень мочевой кислоты в крови.
Пониженный уровень мочевой кислоты может снизить риск приступов подагры. Однако исследования не доказали окончательно, что витамин С лечит или предотвращает подагру - только то, что он снижает уровень мочевой кислоты.
8. Ешьте вишню.
Предварительные исследования показывают, что вишня может снизить риск приступов подагры, особенно у людей, ранее болевших этой болезнью.
Исследование, проведенное в 2012 году с участием 633 человек с подагрой, показало, что употребление вишни в течение 2 дней снижает риск приступа подагры на 35% по сравнению с отсутствием вишни.
Этот эффект сохранялся даже тогда, когда исследователи контролировали факторы риска, такие как возраст, пол, употребление алкоголя и использование диуретиков или лекарств от подагры.
Среди людей, которые также использовали аллопуринол, лекарство от подагры, комбинация этого лекарства и вишни снизила риск нового приступа на 75%.
Резюме
Подагра - это болезненное заболевание, которое часто возникает наряду с другими серьезными заболеваниями. Хотя здоровый образ жизни может снизить риск последующих обострений, этого может быть недостаточно для лечения болезни.
Некоторые люди, соблюдающие сбалансированную диету, все еще болеют подагрой, и не у всех, кто придерживается диеты с высоким содержанием пуринов, появляются симптомы подагры.
Лекарства могут помочь уменьшить боль и предотвратить риск обострения подагры в будущем. Люди могут поговорить с врачом о своих симптомах и спросить совета, какие изменения в образе жизни могут быть наиболее полезными.
