Причины ярких снов

Многие вещи, например недосыпание и употребление алкоголя, могут вызывать яркие сны. Некоторые нарушения сна также могут сделать более яркими сны.

Все мечтают, но не все об этом помнят. Люди, как правило, проводят во сне около 2 часов каждую ночь. Сон и сны сложны и остаются загадкой для ученых.

Что мы действительно знаем, так это то, что качественный сон важен для многих функций мозга. Сон влияет на то, как нервные клетки общаются друг с другом. Исследователи теперь также считают, что сон может помочь удалить токсины, которые накапливаются в мозгу в часы бодрствования.

Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме, от мозга и сердца до иммунной системы и настроения.

Причины

Есть ряд факторов, повышающих вероятность ярких снов.

Яркие сны могут сниться человеку по любому количеству причин, в зависимости от индивидуальных ситуаций.

Люди часто обнаруживают, что дневные мысли вторгаются в их сны. Обычно они видят самые яркие сны во время сна с быстрым движением глаз (REM), о котором мы подробнее расскажем ниже.

К причинам ярких снов относятся:

Недосыпание

Недостаток сна может привести к более интенсивным сновидениям.

Алкоголь

Употребление алкоголя может подавлять быстрый сон. Когда человек бросает пить, это может привести к необычно ярким и насыщенным сновидениям.

Использование психоактивных веществ

Употребление определенных веществ, таких как марихуана, кокаин и кетамин, может вызывать яркие или неприятные сны.

Люди, выздоравливающие от зависимости, могут обнаружить, что им снятся яркие сны об употреблении препарата, от которого они выздоравливают.

Это относительно часто. Эксперты считают, что эти сны - часть того воздействия, которое наркомания оказывает на мозг.

Побочные эффекты лекарств

Все лекарства имеют потенциальные побочные эффекты.У некоторых людей эти побочные эффекты могут включать плохие или яркие сны.

Примеры лекарств, которые могут вызывать яркие сны или кошмары, включают:

• антидепрессанты, включая ингибиторы трициклической моноаминоксидазы и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
• антигипертензивные средства центрального действия, такие как бета-адреноблокаторы, алкалоиды раувольфии и альфа-агонисты
• лекарства от таких состояний, как болезнь Паркинсона, включая леводопу (Лародопа) и селегилин (Элдеприл)

Все препараты будут иметь потенциальные побочные эффекты, указанные на упаковке.

Стресс

Стрессовые и травматические события могут привести к ярким сновидениям. Исследователи полагают, что это связано с той ролью, которую сновидения играют в памяти и обработке эмоций.

Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), чаще видят плохие яркие сны, чем люди, которые этого не делают.

Беременность

Яркие сны и кошмары - обычное явление во время беременности. Иногда этому может способствовать стресс, связанный с подготовкой к родам и воспитанием детей. Колебания гормонов также могут играть роль.

Плохое психическое здоровье

Людям, страдающим депрессией, могут сниться яркие сны. Часто используются такие темы, как плохая самооценка. Эти сны иногда могут приводить к приступам паники.

Люди с шизофренией или диссоциативным расстройством могут видеть сильные сны во время рецидива.

Люди с тревогой также могут видеть более яркие сны. Это могут быть ситуации сильного беспокойства или паники, такие как опоздание или общее смущение.

Нарколепсия

Люди с нарколепсией часто говорят, что им снятся яркие сны, которые могут быть странными или тревожными.

Нарколепсия - это нарушение сна, при котором стирается грань между сном и бодрствованием. Люди с этим заболеванием чувствуют себя очень сонными и утомленными в течение дня.

Симптомы включают приступы сна, при которых человек засыпает и внезапно теряет контроль над мышцами (катаплексия) в течение дня.

Когда кто-то страдает нарколепсией, он сразу после засыпания впадает в фазу быстрого сна. Это может вызвать у них яркие сны даже во время короткого сна.

Люди с нарколепсией также могут испытывать осознанные сновидения. В осознанном сновидении человек осознает, что он спит, и он также может контролировать переживания.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Предотвращение ярких снов

Принятие теплой ванны перед сном может помочь человеку расслабиться.

В таких случаях, как беременность и кратковременный стресс, яркие сны обычно проходят сами по себе.

Однако есть несколько способов избежать ярких снов. К ним относятся отказ от таких веществ, как марихуана, кокаин и кетамин, и сокращение потребления алкоголя.

Соблюдение правил гигиены сна также может снизить вероятность плохих или ярких снов.

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта предлагает следующие советы, чтобы лучше спать ночью:

• Стремитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Делайте упражнения по 20–30 минут в день, но не перед сном.
• Избегайте употребления кофеина и никотина непосредственно перед сном.
• Расслабьтесь перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте.
• Создайте комнату, подходящую для сна, например, избегая яркого света и громких звуков и поддерживая в комнате комфортную температуру.
• Никогда не лежите в постели без сна; вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим - например, чтением или прослушиванием расслабляющей музыки - пока не устанете достаточно, чтобы заснуть.
• Каждому, кто регулярно видит мучительные яркие сны, следует поговорить со своим врачом.

Стадии сна

Есть два основных типа сна: быстрый и медленный. У них разные стадии. Люди будут проходить эти стадии несколько раз за обычную ночь.

1. Первый этап - это медленный сон, который длится несколько минут. Это переключение между бодрствованием и засыпанием.
2. Вторая стадия - это медленный сон, то есть период легкого сна перед погружением в глубокий сон.
3. Третий этап также не является быстрым сном. Этот период глубокого сна нужен людям, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим.
4. Четвертая стадия - это быстрый сон, который наступает примерно через 90 минут после засыпания. Людям снятся, когда они находятся в фазе быстрого сна. В это время глаза быстро перемещаются из стороны в сторону под закрытыми веками, и мышцы рук и ног становятся парализованными. Это мешает людям реализовывать свои мечты.

Забрать

Всем время от времени снятся яркие сны. Любое количество вещей, от беременности до стресса, может способствовать появлению ярких снов. Злоупотребление психоактивными веществами, побочные эффекты лекарств или даже лежащее в основе расстройство сна могут иметь значение.

В большинстве случаев яркие сны проходят сами по себе. Однако здоровый сон может помочь предотвратить их.

Любой, кто регулярно видит мучительные яркие сны, должен поговорить со своим врачом.