Улучшение памяти: одноразовое упражнение так же эффективно, как 12 недель тренировок.
Исследователи хорошо осведомлены о пользе физических упражнений для разума и тела. Но как долго длятся эти положительные эффекты, особенно в том, что касается мозга? И как часто мы должны заниматься спортом?
Большое количество недавних исследований продемонстрировало, что упражнения могут принести впечатляющую пользу для здоровья и благополучия.
Например, накапливающиеся данные свидетельствуют о том, что упражнения могут помочь облегчить депрессию и поддержать метаболическое здоровье и здоровье мозга.
Положительное влияние упражнений на последние, особенно на память и другие когнитивные способности, представляет особый интерес для исследователей, которые сосредоточены на предотвращении возрастного и клинического снижения когнитивных функций.
Вот некоторые из основных вопросов, которые задают исследователи: сколько упражнений нужно человеку, чтобы укрепить здоровье мозга, и как долго длится этот положительный эффект? И, более конкретно: как упражнения влияют на когнитивные способности пожилых людей?
Это некоторые из вопросов, которые недавно были решены в новом исследовании Университета Айовы. Результаты исследования, представленные в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, помогли нам лучше понять, как упражнения помогают сохранять остроту ума.
Возможность мгновенной выгоды
В первой части текущего исследования исследователи хотели выяснить, как одна тренировка влияет на рабочую память у пожилых людей. Рабочая память - это форма краткосрочной памяти, которая играет ключевую роль в процессах принятия решений.
В команду были включены 34 здоровых участника в возрасте 60–80 лет, которые сообщили, что не занимаются спортом на регулярной основе. Исследователи попросили этих участников потренироваться на велотренажере за два занятия.
В первом сеансе упражнение было легким, но во втором оно было более сложным и напряженным. На каждом занятии участники крутили педали по 20 минут.
До и после каждого сеанса каждый участник проходил МРТ-сканирование, которое показало активность мозга в областях, связанных с процессами рабочей памяти. Участники также прошли тесты памяти.
Тест включал просмотр изображений восьми лиц, которые сменялись, как карточки, каждые 3 секунды. Участники должны были распознать, когда лицо, которое они в данный момент просматривали, появилось двумя «карточками» ранее.
Результаты были неоднозначными. После всего лишь одного сеанса упражнений у некоторых участников улучшилась связь мозга между тремя областями - медиальной височной долей, теменной корой и префронтальной корой - все они связаны с хранением и извлечением памяти.
Участники с повышенной связью между этими областями также лучше справились с тестом рабочей памяти. Однако были и участники, чья рабочая память не сильно улучшилась от одного упражнения.
Исследователи также отметили, что для людей, у которых связность мозга улучшилась после одного упражнения, положительный эффект длился только в течение короткого периода.
Но результаты этой части исследования также показывают, что положительное влияние упражнений на мозг может быть немедленным.
«Преимущества могут быть получены намного быстрее, чем люди думают», - говорит соавтор исследования Мишель Восс, доктор философии, доцент кафедры психологии и наук о мозге Университета Айовы.
«Есть надежда, что многие люди будут продолжать в том же духе, потому что эти преимущества для мозга временные. Понимание того, как долго польза сохраняется после одного сеанса и почему одни приносят больше, чем другие, - это захватывающие направления для будущих исследований », - отмечает она.
Получение выгод "день за днем"
Затем исследователи попросили участников пройти 12-недельную программу аэробных тренировок. Каждое занятие включало 50 минут упражнений на велотренажере, и они проводились трижды в неделю.
Команда также разделила участников на две группы: одна группа получила инструкции крутить педали с умеренной интенсивностью, а другая занималась более легкими упражнениями с педалями, которые вращались автоматически. Еще раз добровольцы прошли МРТ и тесты памяти в начале и в конце 12-недельного периода.
В конце испытания исследователи обнаружили, что большинство участников из обеих этих групп показали улучшенную связь между мозгом и лучшую производительность в тесте рабочей памяти. Однако преимущества после 12-недельной программы тренировок были не больше, чем после одной тренировки.
«Результат, заключающийся в том, что один сеанс аэробных упражнений имитирует эффект 12 недель тренировок […], имеет важные последствия, как практически, так и теоретически», - пишут исследователи в своей исследовательской работе.
«Одно из выводов этого исследования: вы можете думать о преимуществах изо дня в день», - отмечает Восс. Она объясняет, что регулярные упражнения могут означать получение одной и той же стимуляции мозга каждый раз, когда мы физически активны.
«Что касается изменения поведения и когнитивных преимуществ от физической активности, вы можете сказать:« Я просто собираюсь быть активным сегодня. Я получу выгоду ». Так что вам не нужно думать об этом, как если бы вы собирались готовиться к марафону, чтобы достичь своего рода оптимального пика производительности. Вы просто могли бы работать над этим изо дня в день, чтобы получить эти преимущества ».
Мишель Восс, доктор философии
Однако, как признают его авторы, исследование все же сталкивается с некоторыми ограничениями. Он был ориентирован на небольшую однородную группу людей, чей мозг и тело были здоровы.
На данный момент Восс и его команда стремятся узнать больше о том, как упражнения влияют на когнитивные способности в течение длительного периода. В настоящее время они работают над более крупным пятилетним испытанием.
