Как кофеин влияет на депрессию?

Кофеин - это стимулятор, содержащийся в кофе и чае, а также в других продуктах питания и напитках. Это дает заряд энергии. Исследования не позволяют сделать вывод о том, помогает ли кофеин людям с депрессией или усугубляет симптомы.

В этой статье мы рассмотрим возможные положительные и отрицательные эффекты кофеина у людей, страдающих депрессией.

Мы также изучаем, какие продукты и напитки следует употреблять людям, страдающим депрессией, а также те, которых они могут избегать.

Возможные преимущества

Некоторые исследования показывают, что кофе помогает противодействовать негативным последствиям депрессии.

Научные исследования взаимосвязи между кофеином и депрессией часто показывают, что кофеин может снизить частоту депрессии.

Некоторые исследования даже предполагают, что употребление кофеина может снизить количество самоубийств.

В одном из анализов 2016 года было рассмотрено 11 наблюдательных исследований, проведенных в Китае в период с 1980 по 2015 год. Было обнаружено, что кофеин способствует значительному снижению риска депрессии у человека.

Другой анализ 12 исследований рассматривал взаимосвязь между кофеином и депрессией. В анализ были включены данные 346 913 человек, из которых 8 146 страдали депрессией.

Исследование пришло к выводу, что кофеин, особенно когда он присутствует в кофе, имеет защитный эффект от депрессии.

Исследование также показало, что чай обладает меньшей защитой, чем кофе, но все же в некоторой степени снижает риск депрессии.

Анализ данных 80173 человек за 2019 год показал, что употребление от одной до четырех чашек кофе в день снижает риск суицидальных мыслей у женщин. Однако это не повлияло на суицидальные мысли у мужчин.

Почему кофе снижает риск депрессии лучше, чем чай?

Согласно одному японскому исследованию 2014 года, некоторые компоненты кофе могут нейтрализовать негативные последствия депрессии.

Кофе также содержит хлорогеновую кислоту, феруловую кислоту и кофейную кислоту. Эти кислоты могут уменьшить воспаление нервных клеток, которое происходит в мозгу людей, страдающих депрессией.

Это может уменьшить дискомфорт и страдания, которые может принести депрессия, некоторые из которых возникают из-за воспаления.

Не всякий чай снижает риск депрессии менее эффективно, чем кофе. Исследование также показало, что зеленый чай имеет высокое содержание антиоксидантов и может быть таким же эффективным, как и кофе, в защите от депрессии.

Зеленый чай содержит фолиевую кислоту, которая также может помочь при депрессии. Исследование связывает потребление зеленого чая и кофе со снижением риска депрессии.

Здесь вы узнаете, полезен ли кофе без кофеина для вашего здоровья.

Возможные риски

Не все исследования согласны с тем, что кофеин оказывает положительное влияние только на людей, страдающих депрессией.

Нарушение нейротрансмиттеров

Человек, употребляющий много кофе, может испытывать головные боли, беспокойство и беспокойство.

В одном системном обзоре 2019 года о том, как питание может влиять на депрессию у подростков, предполагается, что чай и кофе могут нарушить работу нескольких важных нейротрансмиттеров, включая дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК).

В обзоре утверждается, что у людей, страдающих депрессией, нехватка или нарушение дофамина может вызвать низкую мотивацию и тягу к стимуляторам.

Нехватка ГАМК может усилить раздражительность, беспокойство, беспокойство и самокритику.

Чрезмерное употребление кофе и высокое потребление кофеина могут вызвать такие побочные эффекты, как:

• беспокойство
• головные боли
• повышенное кровяное давление
• сердцебиение
• тошнота
• беспокойство

Кофеин также может вызывать возбуждение, тремор, нервозность и бессонницу. Все эти симптомы могут негативно сказаться на настроении.

Эти симптомы аналогичны симптомам режима «бей или беги». Это естественная реакция организма на высокий уровень адреналина или потенциально опасные ситуации. Стимулирующие вещества также вызывают эту реакцию.

Если человек слишком часто вызывает эту реакцию, потребляя чрезмерное количество кофеина, это может привести к повышению уровня беспокойства.

Ухудшение симптомов

Несколько исследований также показали связь между употреблением кофе и усилением депрессии.

Согласно обзору в журнале за 2014 г. Ривиста ди Психиатрия, потребление кофеина может усугубить депрессию у людей, у которых уже есть расстройства настроения.

Обзор выявил тенденцию к повышенной тревожности, особенно у людей с послеродовой депрессией и среди лиц, склонных к паническим атакам.

Снятие

Кофеин - стимулятор. По этой причине люди могут испытывать симптомы отмены, если они не имеют к ним доступа. Отмена кофеина может вызвать симптомы, которые частично совпадают с симптомами депрессии и тревоги.

Кофеин дает только временную поддержку нервной системе. В результате люди, страдающие депрессией, могут испытывать более серьезное падение настроения после того, как действие стимулятора прекратится.

Людям с депрессией следует употреблять кофеин в умеренных количествах.

Еда и напитки, которых следует избегать

Есть некоторые продукты и напитки, которых людям с депрессией следует избегать, когда они хотят противодействовать последствиям этого состояния.

Один из основных продуктов, которых следует избегать, - это рафинированный сахар. Добавляет ли человек его в свой горячий напиток или ест в виде шоколадного батончика, рафинированный сахар обеспечивает мгновенный прилив.

Однако после того, как спешка проходит, люди могут чувствовать себя истощенными и иметь более низкое настроение, чем до того, как употребляли сахар.

Другие продукты, которые люди с высоким риском депрессии должны минимизировать или избегать, включают:

• Искусственные подсластители: обзор 2019 года в BMJ обнаружили связь между использованием искусственных подсластителей и повышенным риском депрессии.
• Обработанные продукты: готовые блюда и упакованные продукты имеют тот же эффект, что и сахар. Производители часто загружают эти продукты солью и консервантами. Когортное исследование, проведенное в 2019 году с участием испанских студентов, показало, что те, кто потреблял ультрапастеризованные продукты, имели самый высокий риск депрессии, особенно если они также мало занимались физической активностью.
• Гидрогенизированные масла: они присутствуют во фритюре, фаст-фуде и картофеле-фри. Исследование 2019 года на мышах показало, что животные проявляли депрессивное поведение после употребления диеты с высоким содержанием жиров.
• Алкоголь: это депрессант центральной нервной системы. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к зависимости и вызвать похмелье, что может значительно ухудшить настроение человека.

Продукты, которые могут противодействовать депрессии

Такие продукты, как шпинат, могут помочь справиться с депрессией.

Ни один диетический план не доказал свою эффективность в борьбе с депрессией.

Однако систематический обзор 2018 г. Всемирный журнал психологии определили 34 питательных вещества, которые могут способствовать депрессии, если человек не потребляет их в достаточном количестве.

К ним относятся:

• омега-3 жирные кислоты
• Витамины группы B
• цинк
• магний
• Витамин Д

Иногда при лечении депрессии людям необходимо добавлять эти питательные вещества.

В обзоре был проанализирован список из 213 продуктов питания и они были ранжированы в соответствии с их плотностью антидепрессантов, перечисленных выше.

К ведущим продуктам растительного происхождения относились:

• кресс-салат
• шпинат
• горчица, репа или свекла
• салат
• швейцарский мангольд
• свежие травы, такие как базилик или петрушка
• зелень цикория
• помело
• перец
• капуста и зелень

Продукты животного происхождения, которые могут помочь восполнить эти питательные вещества, включают:

• устрица
• субпродукты, в том числе печень
• потроха птицы
• моллюск
• моллюски
• осьминог
• краб
• козел
• тунец
• нюхать

Ключом к хорошему психологическому и физическому здоровью является разнообразная сбалансированная диета, обеспечивающая широкий спектр питательных веществ.

Хотя кофе и чай не включены в этот список, доказательства их воздействия на людей, страдающих депрессией, неубедительны. Однако умеренное употребление этих напитков вряд ли принесет вред.

Если человек обеспокоен возможной депрессией, первым делом следует обратиться за консультацией к врачу и начать лечение.

Вопрос:

Полезны ли добавки с кофеином для лечения депрессии?

А:

Кофеин может временно помочь некоторым людям с депрессией улучшить настроение. Однако это также может усугубить симптомы. Потребление 400 миллиграммов кофеина обычно считается безопасным для большинства людей, но это включает общее ежедневное потребление кофеина с пищей, напитками и добавками.

Вместо приема таблеток с кофеином легкая депрессия может хорошо отреагировать на умеренное потребление напитков с кофеином (три чашки кофе или чая на день) и может быть лучшим выбором.

Никогда не занимайтесь самолечением депрессии и поговорите с врачом, чтобы определить, подходят ли добавки с кофеином, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Катерина Маренго LDN, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.