Как похудеть с помощью воды естественным путем

Водный вес, также называемый отеком, встречается очень часто и редко вызывает беспокойство. Однако это может вызывать дискомфорт и вызывать нежелательное вздутие живота или отечность в теле.

В этой статье представлены простые советы по здоровому образу жизни для борьбы с лишним весом.

Факты о весе воды:

• Вода обычно составляет от 50 до 60 процентов от общей массы тела взрослого человека. Любая дополнительная вода, удерживаемая в теле, называется «водяной массой».
• Скопление воды в теле может вызвать вздутие живота и отечность, особенно в области живота, ног и рук.
• Из-за уровня воды вес человека может колебаться от 2 до 4 фунтов за день.
• Сильная задержка воды может быть признаком болезни сердца или почек. Чаще всего это временно и проходит само по себе или с некоторыми простыми изменениями образа жизни.

Способы похудеть на воде

Существует множество способов быстро и естественным образом сбросить лишний вес. Смотрим на самые эффективные методики:

1. Уменьшите потребление натрия (соли).

Вес воды может вызывать дискомфорт и вызывать вздутие живота или отечность в теле.

Легкий первый шаг к снижению веса, связанному с водой, - это заменить продукты, богатые натрием, эквивалентами с низким содержанием натрия.

Слишком много натрия или соли может вызвать немедленное удержание воды. Это связано с тем, что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды для правильного функционирования, поэтому он будет удерживать воду, если будет потреблено слишком много соли.

Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Среднестатистический американец съедает более 3400 мг в день.

Поваренная соль очень богата натрием, но 75 процентов потребляемого людьми натрия скрыто в обработанных пищевых продуктах. К ним относятся сыр, мясное ассорти, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и соленые закуски.

Натуральные продукты, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, в том числе бананы, авокадо и листовые овощи.

2. Пейте больше воды.

Хотя это и парадоксально, но питьевая вода на самом деле может снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.

Вода также улучшает функцию почек, позволяя вымывать избыток воды и натрия из организма.

Взрослые должны выпивать около 2 литров воды в день. Замена сладких напитков чистой водой - отличный способ удовлетворить ежедневные потребности организма в воде.

3. Уменьшите потребление углеводов.

Углеводы или углеводы также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу, сохраняется в виде молекул гликогена. К каждому грамму (г) гликогена прилагается 3 г воды.

Сокращение количества углеводов - это быстрый способ израсходовать запасы гликогена, а это означает, что вес воды также будет уменьшен.

По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, взрослым людям для нормальной жизнедеятельности требуется не менее 130 г углеводов в день, но средний американский рацион включает в себя гораздо больше.

Общие углеводы включают хлеб, рис и макароны. Замена некоторых ежедневных источников углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца и соевые продукты, может уменьшить накопление веса воды.

4. Дополнения

Витамин B-6 и оксид магния могут быть эффективными натуральными средствами от задержки жидкости.

Эти добавки работают с почками, помогая организму вывести из организма лишнюю воду и натрий.

Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны для облегчения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая задержку воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отек ног и болезненность груди.

Перед приемом новых добавок лучше всего проконсультироваться с врачом, поскольку они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.

5. Упражнение.

Упражнения позволяют телу выводить лишнюю воду с потом. Это приводит к снижению веса воды сразу после тренировки.

Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

Физические упражнения еще больше уменьшают вес воды, сжигая запасы энергии гликогена. Однако восполнение потери жидкости жизненно важно после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.

6. Водные пилюли.

Водные пилюли могут лечить умеренную задержку жидкости в соответствии с предписаниями врача. Эти таблетки действуют как мочегонные средства, то есть заставляют человека чаще мочиться. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от лишней воды и натрия.

Водные пилюли не рекомендуются для длительного приема. Их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача, чтобы избежать обезвоживания или дефицита минералов.

Факторы риска

У любого человека может возникнуть задержка жидкости, но некоторые факторы риска увеличивают вероятность этого. К ним относятся:

• беременность
• недоедание
• малоподвижный образ жизни
• кортикостероиды
• противозачаточные таблетки
• болезни сердца, печени или почек

Причины

Естественные колебания гормонов вместе с тягой к соли и углеводам во время менструального цикла могут быть причиной водного веса у женщин.

Основные причины веса воды включают:

• Выбор еды. Диеты с высоким содержанием натрия и углеводов могут привести к задержке воды. Недостаток калия и магния также может вызвать лишний вес воды.
• Менструальный цикл. У женщин естественные колебания гормонов могут вызвать задержку воды за неделю до менструации. Тяга к соленой пище и углеводам также может привести к задержке воды в это время.
• Физическое бездействие. Сидение или стояние в течение длительного времени может помешать правильной циркуляции жидкости по телу. Это заставляет воду скапливаться вокруг тканей тела, что приводит к отекам конечностей.
• Заболевание сердца или почек. Это может нарушить нормальный кровоток по телу. Это нарушение может вызвать скопление жидкости, что приведет к набуханию и лишнему весу воды.
• Лекарства. Задержка воды - побочный эффект многих лекарств. К ним относятся противовоспалительные средства и некоторые оральные контрацептивы. Человек должен проконсультироваться со своим врачом, если какое-либо лекарство вызывает тревожные побочные эффекты.

Профилактика

Задержка воды может быть вызвана слишком большим количеством соли в рационе.

Поддержание здоровой диеты с низким содержанием натрия и углеводов может снизить вес воды.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать 2,5 часа упражнений в неделю. Поддержание активности тела может предотвратить накопление жидкости и снизить вес воды. Люди должны следить за тем, чтобы во время упражнений не обезвоживали.

Женщины могут спланировать задержку жидкости, связанной с менструацией, включив в свой ежемесячный распорядок упражнения и витаминные добавки.

Когда обратиться к врачу

Вес воды редко является причиной для беспокойства со стороны врача, хотя в некоторых случаях он может быть симптомом более серьезного основного заболевания.

Тяжелая или серьезная задержка воды может включать в себя стянутую кожу и кожу, на которой остается ямочка при нажатии. Это называется ямчатым отеком.

Задержка жидкости, возникающая вместе с кашлем и одышкой, особенно в положении лежа, может быть признаком жидкости в легких или сердечной недостаточности. Это требует срочной медицинской помощи.

Даже если задержка воды не является серьезной, всегда лучше проконсультироваться с врачом, если человека беспокоят их симптомы.

Забрать

Вес воды обычно не является поводом для беспокойства, но может вызывать дискомфорт и повторяться.

Уменьшение потребления соли и углеводов, поддержание водного баланса и частые упражнения - все это хорошие способы сбросить лишний вес и предотвратить его возвращение.