Причины не худеть на кето-диете
Кето-диета - это диета, которая значительно ограничивает потребление углеводов. Обычно организм расщепляет углеводы на сахарную глюкозу, которую использует для получения энергии. Когда в организме недостаточно углеводов, он переходит в стадию, называемую кетозом.
Во время кетоза организм очень эффективно сжигает жир и использует его вместо глюкозы для получения энергии. Это сжигание жира делает кетогенную диету популярным выбором для людей, которые хотят похудеть.
Однако некоторые люди могут обнаружить, что они не худеют на кето-диете. В большинстве случаев это происходит потому, что они не впали в кетоз.
Есть и другие причины, по которым человек не может похудеть при соблюдении кето-диеты. В этой статье мы обрисовываем различные возможности. Мы также даем несколько общих советов, которые могут помочь человеку достичь своих целей по снижению веса.
1. Не достичь кетоза
Обычно, когда человек не худеет на кето-диете, это происходит потому, что он не достиг кетоза.
Самая распространенная причина, по которой не впадают в кетоз, - это недостаточное сокращение углеводов. Согласно статье о кетогенной диете 2019 года, углеводы должны составлять только 5–10% калорийности рациона человека.
В частности, большинство кето-диет требуют, чтобы человек сокращал потребление углеводов до 20-50 граммов каждый день.
Иногда человеку может казаться, что он резко сократил потребление углеводов. Однако они могут потреблять достаточно углеводов, чтобы организм мог производить энергию из глюкозы, и это предотвратит сжигание жира.
Человек, который не худеет на кето-диете, может получить пользу от покупки домашнего набора для тестирования. Эти наборы содержат тест-полоски, которые проверяют наличие кетонов в моче. Положительный результат говорит о том, что организм находится в кетозе.
Другой вариант - использовать небольшой прибор, называемый анализатором кетонового дыхания, который обнаруживает кетоны в выдыхаемом воздухе.
Домашнее тестирование может помочь людям убедиться, что они действительно входят в кетоз. Люди могут использовать эту информацию, чтобы внести изменения в рацион, которые помогут им достичь своих целей по снижению веса.
2. Употребление слишком большого количества белка.
Многие низкоуглеводные диеты допускают умеренное количество белка. Некоторые люди ошибочно думают, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка - это кето-диета. Однако этот тип диеты вряд ли вызовет кетоз, потому что организм может расщеплять избыток белков на аминокислоты и превращать их в виды сахара.
Человек, соблюдающий кето-диету, будет получать большую часть своих калорий из жиров, что должно составлять около 55–60% их потребляемых калорий. Такое потребление жиров оставляет мало места для белка. Если белок составляет более 35% рациона человека, маловероятно, что он впадет в кетоз.
3. Употребление слишком большого количества приемлемых углеводов.
На кето-диете допустимо несколько видов углеводов, в том числе орехи и молочные продукты. Эти продукты, как правило, представляют собой продукты с высоким содержанием жиров и питательных веществ, которые являются отличным дополнением к кето-диете. Однако они также содержат углеводы.
Употребление слишком большого количества этих продуктов не позволит человеку достичь и поддерживать кетоз.
4. Употребление мальтита.
Сахарные спирты, как правило, являются хорошим вариантом для людей, соблюдающих кето-диету. Они обеспечивают сладость, не увеличивая количество чистых углеводов в организме. Однако не все сахарные спирты одинаковы.
Мальтитол - это сахарный спирт, не дружественный к кето. Хотя мальтит технически является сахаром с низким гликемическим индексом (ГИ), он все же влияет на уровень сахара в крови. Этого эффекта достаточно, чтобы человек не впадал в кетоз.
5. Не считая калорий
Человек, который ест больше калорий, чем его тело может сжечь, вряд ли похудеет. Люди, потребляющие слишком много калорий, могут набрать вес, даже если они находятся в состоянии кетоза.
Продукты с высоким содержанием жиров, как правило, содержат намного больше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов и белков. Поэтому важно, чтобы люди отслеживали количество потребляемых калорий.
Сбалансированный план питания может помочь человеку достичь идеального веса.
6. Постоянные перекусы
Даже когда человек имеет в виду утвержденный план питания, если он постоянно перекусывает, это может значительно увеличить потребление калорий. Перекус может помочь предотвратить приступы голода, но он легко может саботировать усилия по снижению веса.
7. Распитие алкоголя.
Многие алкогольные напитки, включая вино и пиво, содержат много углеводов. Большинство форм кетоновой диеты не допускают эти виды алкоголя.
Крепкие спирты, такие как джин и водка, содержат меньше углеводов, что означает, что они, как правило, приемлемы для кето-диеты. Однако эти напитки очень калорийны. Таким образом, даже эти варианты могут предотвратить потерю веса.
Употребление алкоголя - простой способ увеличить потребление калорий, не обеспечивая организм питательными веществами.
8. Практика практически отсутствует.
Физические упражнения - важная часть здоровья. Физические упражнения также стимулируют обмен веществ в организме и сжигают калории. Поэтому это отличный инструмент для людей, сидящих на диете.
Упражнения могут быть особенно важны при кето-диете, поскольку продукты с высоким содержанием жиров, которые ест человек, содержат много калорий. Сжигание калорий с помощью упражнений может помочь человеку достичь желаемого веса.
9. Высокий стресс.
Образ жизни с высоким уровнем стресса также может помешать человеку сбросить вес на кето-диете. Как отмечается в одном исследовании 2012 года, стресс может вызывать изменения в уровне гормонов, что может привести к увеличению веса или трудностям в похудании.
Хронический стресс также может вызывать у людей тягу к комфортной пище. Эти продукты добавляют в рацион дополнительные калории.
10. Основные медицинские состояния
Иногда человек может делать все правильно и по-прежнему не может похудеть на кето-диете. В некоторых случаях это может быть связано с основным заболеванием, которое вызывает увеличение веса или препятствует его потере. В качестве альтернативы, лекарство, которое человек принимает от основного заболевания, может вызывать повышенный аппетит в качестве побочного эффекта.
Некоторые условия, которые могут способствовать увеличению веса, включают:
- гипотиреоз
- депрессия
- высокий уровень инсулина
- Синдром Кушинга
- синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Человеку следует обратиться к врачу, если он не может похудеть, несмотря на соблюдение строгой диеты и плана физических упражнений. Врач может провести тесты, чтобы определить, что мешает похуданию. Лечение основного заболевания может решить проблему.
подсказки
Следующие советы могут помочь человеку избежать распространенных ошибок в диете и сбросить вес на кето-диете:
- Ведение журнала питания: отслеживая, что они потребляют в течение дня, человек часто может определить какие-либо продукты или режимы питания, например перекусы, которые могут препятствовать потере веса.
- Обильное питье: обильное питье помогает наполнить желудок, и это может помочь удержать человека от переедания или перекусов в течение дня.
- Жевательная резинка без сахара: жевание жевательной резинки без сахара, содержащей эритрит или стевию, может помочь избавиться от тяги к сладкому. Это также может помочь свести к минимуму ненужные перекусы между приемами пищи.
- Высыпайтесь: сон помогает регулировать нормальные циклы организма, а также снижает уровень стресса.
Резюме
Достижение и поддержание кетоза может быть сложной задачей для многих людей. Кето-диета является строгой, и для достижения результатов люди должны ее строго придерживаться.
Однако с некоторыми незначительными изменениями большинство людей могут достичь кетоза и начать работать над достижением своих целей по снижению веса.
Любой, кто не может похудеть, несмотря на соблюдение кето-диеты и регулярные физические упражнения, может подумать о том, чтобы поговорить с врачом или диетологом.
