Как улучшить и защитить зрение без очков

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Зрение может ухудшаться по мере взросления или из-за определенных заболеваний. Однако есть несколько естественных способов защитить и улучшить свое зрение без корректирующих очков.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в Соединенных Штатах около 12 миллионов человек в возрасте 40 лет и старше имеют ту или иную форму нарушения зрения. Это включает в себя:

• 3 миллиона человек с нарушением зрения после коррекции
• 8 миллионов человек с нарушением зрения из-за неисправленной аномалии рефракции
• 1 миллион человек и более, страдающих той или иной слепотой

Однако плохое зрение не должно быть неизбежным следствием старения. Есть несколько естественных способов и изменений в образе жизни, которые могут помочь человеку улучшить и защитить свое зрение.

В этой статье мы представляем 11 способов улучшить зрение и здоровье глаз без корректирующих очков.

1. Защитные очки

Ношение защитных очков в потенциально опасных условиях поможет предотвратить травмы глаз.

Травмы глаз могут возникать в результате ряда повседневных действий, включая домашние дела, занятия спортом, работу с определенными типами оборудования или в потенциально опасных условиях.

Защитные очки могут помочь предотвратить травмы, повреждения и раздражение глаз от ударов, мусора и химикатов. В зависимости от вида деятельности соответствующая защита может включать:

• защитные очки
• очки защитные
• маски для лица, щиты и козырьки
• шлемы

Обычные очки обычно не обеспечивают адекватной защиты от опасностей и могут разбиться в случае повреждения.

2. Солнцезащитные очки.

Солнцезащитные очки - это не просто модный аксессуар, они также помогают защитить глаза от ультрафиолетового (УФ) света.

Чрезмерное УФ-излучение может повредить глаза. Ультрафиолетовый свет также может увеличить риск:

• катаракта
• рак глаза
• наросты на глазах, такие как птеригиум

К людям, подверженным особому риску повреждения глаз ультрафиолетовым светом, относятся:

• фермеры
• рыбаки
• серферы
• лыжники
• тем, кто много времени проводит на природе или под полуденным солнцем

При покупке солнцезащитных очков важно выбрать пару с адекватной защитой от ультрафиолета. Ношение шляпы с широкими полями - еще один способ защитить глаза от ультрафиолета.

Также важно помнить, что УФ-лучи могут проходить сквозь облака и происходить круглый год, даже зимой.

3. Регулярные проверки зрения.

По данным Национального института глаз, всестороннее обследование расширенных глаз - единственный способ убедиться, что их глаза полностью здоровы.

Во время этого осмотра окулист использует специальные капли, чтобы расширить зрачки человека, что позволяет им заглядывать в заднюю часть глаз и искать проблемы.

Осмотр глаз при расширении может помочь обнаружить заболевания глаз на их ранних стадиях, такие как глаукома и дегенерация желтого пятна.

4. Разрывы экрана.

Работа за компьютером или сосредоточение внимания на одном деле в течение длительного времени может вызвать утомление глаз или усталость.

Люди, которые проводят много времени за компьютерами или мобильными устройствами, могут захотеть попробовать правило 20-20-20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на что-то на расстоянии около 20 футов в течение 20 секунд. Это упражнение поможет снизить напряжение глаз.

5. Борьба с диабетом

Внезапные изменения уровня сахара в крови могут вызвать временное помутнение зрения.

Потенциальным осложнением диабета 1 и 2 типа является заболевание глаз, которое врачи называют диабетической ретинопатией.

Высокий уровень сахара в крови может постепенно повредить кровеносные сосуды сетчатки, в результате чего они станут опухшими, протекающими или закупоренными. Это также может привести к росту рубцовой ткани и новым аномальным кровеносным сосудам.

Без лечения диабетическая ретинопатия может привести к ухудшению зрения и, в конечном итоге, к слепоте. Люди с плохим контролем сахара в крови подвергаются более высокому риску развития этого состояния.

Внезапные изменения уровня сахара в крови также могут вызвать нечеткое зрение, которое исчезает, когда уровень становится стабильнее.

Поддержание хорошего контроля уровня сахара в крови и ежегодное обследование глаз могут помочь снизить риск развития диабетической ретинопатии.

6. Ведение хронических состояний

Помимо диабета, существуют и другие состояния здоровья, которые могут способствовать возникновению проблем со зрением.

CDC сообщает, что люди в возрасте 65 лет и старше с нарушением зрения с большей вероятностью имеют хроническое заболевание.

Эти условия включают:

• высокое кровяное давление
• сердечное заболевание
• высокий холестерин в крови
• рак
• заболевание почек
• Инсульт
• артрит
• гепатит
• астма
• депрессия
• хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• нарушение слуха

Рассеянный склероз (РС) также может вызывать нарушение зрения и изменения структуры сетчатки.

Соответствующее лечение хронических заболеваний может помочь снизить риск развития осложнений, например проблем с глазами.

7. Витамины

Исследования показывают, что витамины A, C и E полезны для здоровья глаз.

Эти витамины обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут снизить риск дегенерации желтого пятна.

Лучший способ убедиться, что он получает достаточно этих витаминов, - это придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами. Хорошие источники витаминов A, C и E включают:

• брокколи
• апельсины
• папайя
• сладкий картофель
• шпинат
• морковь
• красный перец
• тыква
• миндаль
• арахисовое масло
• семена подсолнечника

Исследования также показывают, что жирные кислоты омега-3, такие как докозагексаеновая кислота и эйкозапентаеновая кислота, играют роль в здоровье глаз и снижают риск возрастных заболеваний глаз.

Продукты, богатые омега-3, включают рыбу, орехи, семена и бобы. Человек также может приобрести добавки с омега-3 в Интернете.

8. Каротиноиды

Каротиноиды присутствуют в сетчатке глаза и могут помочь ограничить окислительное повреждение.

Согласно обзору 2013 года, каротиноиды лютеин и зеаксантин важны для здоровья глаз.

Зеленые листовые овощи богаты лютеином и зеаксантином, но человек также может принимать их в виде добавок. Ряд пищевых добавок, содержащих лютеин и зеаксантин, можно приобрести в Интернете.

9. Отказ от курения.

Наука четко установила, что курение вредно для здоровья человека и может вызвать рак. Однако многие люди могут не осознавать, что существует также связь между курением и рядом глазных болезней.

Курение увеличивает риск возрастной дегенерации желтого пятна, катаракты и увеита. Это также может увеличить риск диабетической ретинопатии.

Табачный дым также раздражает глаза, что может усугубить сухость глаз.

Отказ от курения может помочь снизить риск этих глазных заболеваний.

10. Хорошая гигиена.

Перед тем, как прикасаться к контактным линзам, человек должен вымыть руки.

Соблюдение правил гигиены может помочь предотвратить глазные инфекции.

Людям важно тщательно мыть руки перед тем, как прикасаться к глазам или брать контактные линзы. Разумно всегда тщательно следовать инструкциям производителя или врача по дезинфекции и замене контактов.

Старый макияж глаз также может увеличить риск глазных инфекций. Люди могут отказаться от макияжа глаз, который использовался более 3 месяцев. Если у человека развивается глазная инфекция, рекомендуется выбросить и заменить все открытые средства для макияжа глаз.

11. Знайте историю своей семьи.

Некоторые глазные болезни могут передаваться по наследству. Люди могут захотеть поговорить со своими близкими родственниками, чтобы узнать об истории их здоровья глаз.

Знание о заболеваниях глаз, встречающихся в семье, может помочь человеку принять меры предосторожности. Также необходимо, чтобы люди сообщали медицинским работникам и глазным врачам о своем семейном анамнезе.

Заболевания глаз, которые могут передаваться в семьях, включают:

• возрастная дегенерация желтого пятна
• катаракта
• глаукома
• оптические невропатии
• близорукость

Резюме

Старение и определенные проблемы со здоровьем могут повлиять на зрение человека. Однако есть много шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить и защитить свое зрение. Это могут быть простые вещи, такие как мытье рук, отказ от курения, получение достаточного количества витаминов и ношение защитных очков.

Поддержание здорового веса и сбалансированное, здоровое питание также может снизить риск развития диабета и других хронических состояний, которые могут привести к проблемам со зрением.