Как быстро попасть в кетоз
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Кетоз - естественное состояние метаболического процесса. Когда человек достигает кетоза, его организм сжигает накопленный жир вместо глюкозы.
Когда организм расщепляет жир, в крови начинают накапливаться кислоты, называемые кетонами. Затем эти кетоны покидают тело с мочой. Наличие кетонов в крови и моче указывает на то, что человек вошел в кетоз.
Кетоз может помочь человеку избавиться от нежелательного жира, поскольку организм начинает расщеплять запасы жира вместо того, чтобы полагаться на углеводы для получения энергии. Кроме того, некоторые исследования показывают, что кетоз может помочь подавить аппетит, что также может способствовать снижению веса.
Достичь состояния кетоза не всегда легко. Многие люди, желающие достичь кетоза, придерживаются кетогенной диеты. В этой статье мы рассмотрим семь способов быстро войти в кетоз. Мы также смотрим на возможные риски, связанные с переходом организма в это метаболическое состояние.
7 советов, как попасть в кетоз
Способы привести организм в состояние кетоза включают:
1. Повышение физической активности.
Чем больше энергии человек использует в течение дня, тем больше пищи ему нужно съесть в качестве топлива.
Упражнения помогают человеку истощить запасы гликогена в организме. В большинстве случаев запасы гликогена пополняются, когда человек ест углеводы. Если человек сидит на низкоуглеводной диете, он не будет пополнять запасы гликогена.
Организму может потребоваться некоторое время, чтобы научиться использовать запасы жира вместо гликогена. Человек может чувствовать усталость, когда его тело приспосабливается.
2. Значительное сокращение потребления углеводов.
Кетоз возникает, когда недостаток углеводов заставляет организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо сахара.
Человек, желающий достичь кетоза, будь то для похудания, снижения риска сердечных заболеваний или для поддержания и контроля уровня сахара в крови, должен стремиться снизить потребление углеводов до 20 граммов (г) в день или меньше.
Однако это не установленное число. Некоторые люди могут есть больше углеводов и по-прежнему находиться в состоянии кетоза, в то время как другим нужно будет есть меньше.
3. Кратковременное голодание.
Пост или отказ от еды может помочь человеку достичь состояния кетоза. Многие люди могут впадать в кетоз между приемами пищи.
В некоторых контролируемых случаях врач может порекомендовать более длительный период голодания от 24 до 48 часов. Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем решит голодать дольше нескольких часов за раз.
Жировое голодание - это альтернативная форма голодания. Жировое голодание предполагает значительное сокращение потребления калорий и соблюдение диеты, почти полностью состоящей из жиров, в течение не более 2 или 3 дней.
Ранние исследования показали, что это может положительно повлиять на потерю веса. Однако жировое голодание трудно поддерживать, и оно может быть не лучшим вариантом для большинства людей.
Очень маленькие размеры выборки и отсутствие более надежных доказательств означают, что людям следует с осторожностью подходить к такому подходу.
4. Увеличение потребления полезных жиров.
По мере того, как потребление углеводов уменьшается, большинство людей заменяют потерю углеводов увеличением полезных жиров. Некоторые жиры, которые можно есть, включают:
- кокосовое масло
- оливковое масло
- авокадо и масло авокадо
- льняное масло
Однако людям, которые хотят похудеть, важно также помнить об общем количестве калорий. Слишком много калорий в день может затруднить похудение.
5. Проверка уровня кетонов.
Один из методов, который может помочь человеку достичь состояния кетоза, - это мониторинг уровня кетонов в организме. Для этого доступно несколько тестов, в том числе:
- моча
- дыхание
- кровь
Использование одного или нескольких из этих тестов может помочь человеку отслеживать свой прогресс, позволяя ему вносить обоснованные изменения в свой рацион.
Тест-полоски на кетоны можно приобрести в Интернете.
6. Потребление белка.
Кето-диета ограничивает количество белка, которое может съесть человек, по сравнению с жиром.
Хотя рекомендуемые количества различаются, одна стандартная кето-диета рекомендует потреблять 20% калорий в виде белка.
Для достижения кетоза необходимо низкое потребление белка.
7. Употребляйте больше кокосового масла.
Кокосовое масло может помочь человеку достичь или поддерживать состояние кетоза.
Согласно исследованию, посвященному болезни Альцгеймера, добавление кокосового масла в рацион может помочь людям повысить уровень кетонов.
Кокосовое масло содержит жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи или МСТ. Организм может быстро и легко усваивать МСТ. Затем он отправляет эти жиры прямо в печень, которая превращает их либо в кетоны, либо в энергию.
Безопасность
Кетоз - это естественное метаболическое состояние, которое часто может случайно возникать между приемами пищи.
Существует несколько потенциальных причин, по которым человек может захотеть войти в состояние кетоза, некоторые из наиболее распространенных - это потеря веса или снижение веса, лечение диабета 2 типа и укрепление здоровья сердца.
Однако кетоз не для всех безопасен. Человек не должен оставаться в состоянии кетоза в течение длительного времени, так как он может испытать побочные эффекты. Людям с диабетом 1 типа следует избегать кетоза, потому что у них более высокий риск развития кетоацидоза, который является потенциально опасной для жизни ситуацией.
Любой, кто рассматривает возможность перехода на кетогенную диету, должен сначала поговорить с врачом.
Резюме
Кетоз - это естественное состояние, в котором тело время от времени находится. Когда это происходит, организм сжигает свои жировые запасы в качестве энергии.
Кратковременное поддержание состояния кетоза сопряжено с минимальным риском. Однако людям с диабетом 1 типа следует избегать кетоза из-за повышенного риска осложнений.
Людям также следует избегать длительного кетоза, так как они могут испытывать усталость и дефицит питательных веществ.
Внесение нескольких изменений в диету и образ жизни, включая употребление большего количества полезных жиров и измерение уровня кетонов, может помочь человеку быстрее войти в состояние кетоза.
