Какой средний вес у женщин?
Полезно знать, находится ли ваш вес в пределах нормы. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), американские женщины в возрасте 20 лет и старше в среднем весят 170,6 фунтов (фунтов). Рост средней взрослой женщины составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.
Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются показателем здоровья. Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.
ИМТ средней женщины в США составляет 29,6, что относится к категории «лишний вес».
Считается, что из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «страдают ожирением», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.
Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как лучше всего его измерить и что женщины могут сделать, чтобы достичь своего идеального веса?
Средний показатель веса и ожирения во всем мире
Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году, средняя масса тела в Северной Америке составляет 177,9 фунта, что является самым высоким показателем среди всех континентов мира. BMC Public Health.
В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом - 73,9 процента отнесены к таковым.
В следующей таблице приведены данные о весе для разных регионов мира:
Согласно обзору 2015 года, в США был самый высокий уровень детского ожирения из 20 самых густонаселенных стран мира - 12,7 процента, хотя Египет возглавил таблицу среди взрослых с показателем 35,3 процента.
Какой идеальный диапазон веса для женщин?
«Идеальный вес» - это когда человек наиболее здоров и наиболее приспособлен с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов рассчитать диапазон идеального веса:
ИМТ
ИМТ - это наиболее часто используемая система для расчета идеального диапазона веса, поскольку его относительно легко вычислить. Человек может рассчитать свой ИМТ, вычислив свой рост и вес по следующей формуле:
- вес в килограммах разделить на рост в метрах
- разделите ответ по высоте еще раз
Для тех, кто более знаком с имперскими измерениями, существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчет ИМТ одинаков для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ довольно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может дать ложную картину, так как мышцы весят больше, чем жир. Исследования в журнале Спортивное Здоровье, показал атлетам оценку как «лишний вес» или «ожирение», несмотря на то, что они были в отличной форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и его неточность с возрастом.
По данным Национального института сердца, легких и крови, диапазоны ИМТ следующие:
Окружность талии и соотношение бедер к талии
Жир распространяется по телу человека, но не все типы жира одинаковы.
Жир, который может скапливаться вокруг живота человека и превратиться в пивной живот или ручку, может указывать на более высокий риск возникновения связанных заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг живота связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим индикатором распределения жира и последствий болезни, чем ИМТ.
Человек может рассчитать соотношение талии и бедер, разделив размер талии на размер бедер.
По данным ВОЗ, окружность талии женщины должна составлять 80 сантиметров или 31,5 дюйма или меньше. Все остальное связано с повышенным риском связанных проблем со здоровьем, а именно:
Процент жира в организме
Процентное содержание жира в организме - еще один способ рассчитать идеальный вес человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая на жир.
Теоретически процентное содержание жира в организме - хороший способ измерить идеальный вес. Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания жира в организме, такие как сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает идеальный процент жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по содержанию жира в организме для женщин:
Вес и другие факторы
ИМТ женщины и соотношение талии и бедер могут помочь решить, какой вес у нее нормальный. Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.
Возраст
Исследования показывают, что когда люди стареют, количество жира в их теле увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над диетой и тренироваться, когда они станут старше, чем когда они были моложе.
Высота
Поскольку ИМТ учитывает рост и вес, люди с одинаковым индексом ИМТ, но разного роста будут весить разное количество.
Вот как здоровый диапазон ИМТ соответствует разному весу на разном росте:
Советы по снижению веса
Ниже приведены семь способов, с помощью которых женщины могут попытаться достичь или сохранить свой идеальный вес.
1. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя схемы упражнений, в которых используется максимальное усилие, с которым может справиться человек. После каждого из них следует период восстановления, а затем он повторяется.
Примером HIIT является выполнение спринтов с интервалами.
Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром разными способами. Это также может улучшить то, как организм обрабатывает глюкозу в крови.
2. Исключите обработанные продукты.
Обработанные пищевые продукты не только менее полезны, чем свежеприготовленные, но и содержат много калорий в виде сахара и жира. Исключение всех обработанных пищевых продуктов - отличный способ снизить потребление калорий.
3. Оставайтесь физически активными.
Активный образ жизни сжигает калории и положительно влияет на метаболизм человека, помогая ему поддерживать идеальный вес.
Правительство США рекомендует взрослым заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или игру в теннис. Кроме того, они могут выбрать 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, например бег трусцой или непрерывное плавание.
4. Попробуйте прерывистое голодание.
Прерывистое голодание означает воздержание от еды и ежедневное употребление пищи в ограниченное время, например, в течение 8 часов.
Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей общей потере жира.
5. Попробуйте кетогенную диету.
Кетогенная диета предполагает употребление в пищу очень небольшого количества углеводов и большого количества жиров.
Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать голод и заставлять организм сжигать больше жира, чем стандартная диета.
6. Уменьшите размер порций.
Уменьшение размера порций - один из самых простых способов потреблять меньше калорий в день. Достаточно просто съесть тарелку меньшего размера.
7. Оставайтесь гидратированными.
Сохранение гидратации имеет важное значение для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить приступы голода. Иногда люди могут смешивать сигналы жажды с сигналами голода и перекусить, когда стакан воды был бы удовлетворительным.
Резюме
Многие мотивы могут подпитывать женщину, стремящуюся достичь идеального веса, включая личные стандарты красоты, спортивные результаты и здоровье.
Проблемы с весом и ожирение являются серьезными проблемами в США, хотя и не идеальны, но такие измерения, как ИМТ, окружность талии и соотношение талии к бедрам, могут помочь женщине лучше понять свой вес.
Если люди считают, что их вес представляет собой угрозу для здоровья, или если они беспокоятся, например, о повышенном кровяном давлении, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Умеренные и интенсивные упражнения, контроль порций и периодическое голодание, помимо прочего, могут способствовать похуданию.
