Как упражнения поддерживают здоровье в более позднем возрасте?
Новое исследование показывает, что пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, могут легче выполнять повседневные задачи и обретать независимость.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаточная физическая активность является причиной около 3,2 миллиона смертей во всем мире каждый год.
Такое снижение уровня физической активности может быть отчасти связано с ростом малоподвижного образа жизни, интенсивным движением транспорта, загрязнением окружающей среды и отсутствием парков и сооружений.
Для взрослых в возрасте 65 лет и старше эксперты определяют физическую активность как сочетание повседневных задач, таких как рабочие обязанности (если применимо), транспорт, работа по дому и упражнения, которые они выполняют в свободное время, например прогулки, плавание и садоводство.
ВОЗ рекомендует пожилым людям получать 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности или 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в течение недели. Им также следует дважды в неделю выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц.
Пожилые люди, у которых есть проблемы с подвижностью, также должны заниматься физическими упражнениями для улучшения баланса три или более дней в неделю.
Следование этой программе тренировок улучшает кардиореспираторные и мышечные функции и помогает снизить риск депрессии и когнитивного спада.
Поощрение независимости и самоуважения
Исследователи из MedUni Vienna в Австрии недавно провели новое исследование, возглавляемое Томасом Дорнером, президентом Австрийского общества общественного здравоохранения, и Ричардом Кревенной, главой отделения физической медицины, реабилитации и медицины труда в MedUni Vienna.
Их результаты появляются в Wiener klinische Wochenschrift, и ученые также представили их во время Европейской недели общественного здравоохранения. Около 3300 человек в возрасте 65 лет и старше из Австрии вызвались принять участие в исследовании.
Дорнер и его коллеги объясняют, что эксперты склонны разделять повседневную деятельность на «повседневные действия» (ADL), такие как вставание, еда и питье, и «повседневные повседневные действия» (IADL), такие как выполнение поручений и выполнение работа по дому.
Результаты исследования показали, что люди, которые занимаются спортом до старости, более независимы и могут легче выполнять повседневные дела.
«Люди, которые выполняют рекомендованные единицы упражнений каждую неделю, в три раза чаще справляются с ADL и в два раза чаще могут выполнять IADL», - сообщает Дорнер.
Помимо 150 минут упражнений средней интенсивности, пожилые люди должны выполнять упражнения для укрепления мышц, такие как приседания со стулом, пару раз в неделю.
«Приблизительно 10 упражнений рекомендуется для больших групп мышц тела, каждое упражнение сначала выполняется один раз, постепенно увеличивается до двух или трех раз, выполняя каждое упражнение настолько интенсивно, что можно сделать примерно 12-15 повторений, но не более, - объясняет Дорнер.
Среди участников исследования только около трети заявили, что выполняют рекомендованные силовые тренировки каждую неделю. По оценкам исследователей, эти тенденции отражают то, что происходит по всей Европе.
Дополнительные преимущества тренировок до старости
По данным ВОЗ, пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, менее подвержены высокому кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. У них также более низкий уровень смертности от всех причин, более высокий уровень кардиореспираторной подготовки и более здоровая масса тела в целом.
У них также лучше когнитивные функции, и они с меньшей вероятностью упадут. Исследование также показало, что те, кто занимается физической активностью, развивают большую независимость и повышают самооценку.
Эти преимущества создают положительную цепную реакцию, потому что пожилым людям потребуется меньше поддержки и, следовательно, они будут меньше зависеть от других.
«Я никогда не перестаю удивляться тому, что, несмотря на доказанную пользу физических упражнений, слишком много людей продолжают делать слишком мало физических упражнений», - говорит Кревенна.
«Люди любого возраста должны быть более активными, чтобы дольше оставаться здоровыми и независимыми и оставаться самодостаточными. Мы можем сделать только одно: продолжать стремиться к большей осведомленности общественности! »
Ричард Кревенна
