Как работает когнитивно-поведенческая терапия?
Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ - это метод краткосрочной терапии, который может помочь людям найти новые способы поведения, изменив их образ мышления.
Взаимодействие с КПТ может помочь людям уменьшить стресс, справиться со сложными отношениями, справиться с горем и столкнуться со многими другими общими жизненными проблемами.
КПТ работает на том основании, что то, как мы думаем и интерпретируем жизненные события, влияет на то, как мы ведем себя и, в конечном итоге, на то, как мы себя чувствуем. Исследования показали, что это полезно во многих ситуациях.
В частности, КПТ - это ориентированный на конкретную проблему подход, ориентированный на достижение цели, который требует активного участия человека для достижения успеха. Он фокусируется на их сегодняшних проблемах, мыслях и поведении.
Он также ограничен по времени, что означает, что человек знает, когда курс закончится, и он имеет некоторое представление о том, чего ожидать. Часто курс состоит из 20 индивидуальных занятий, но это не всегда так.
Он также может принимать форму индивидуальных или групповых занятий.
КПТ - это совместная терапия, требующая совместной работы человека и консультанта. По данным Американской психологической ассоциации (APA), человек со временем учится становиться терапевтом самому себе.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что включает в себя КПТ и как она может помочь.
Что такое КПТ?
КПТ - это форма психотерапии, которая фокусируется на том, как мысли, убеждения и отношения человека влияют на его чувства и поведение.
APA отмечает, что КПТ основана на ряде убеждений, в том числе на следующих:
- Бесполезные способы мышления людей могут привести к психологическим проблемам.
- Если люди узнают о бесполезном поведении, это тоже может привести к психологическим проблемам.
- Люди могут научиться более полезным способам мышления и поведения.
- Новые привычки могут облегчить симптомы психических и физических состояний и позволить людям действовать лучше.
Практики основывают когнитивно-поведенческую терапию на теории, согласно которой проблемы возникают из-за значения, которое люди придают событиям, а также из самих событий. Бесполезные мысли могут помешать человеку уверенно действовать в различных ситуациях.
КПТ может положительно повлиять на то, как люди себя чувствуют и действовать, и вооружить их стратегиями выживания, которые помогут им справиться с проблемами.
Исследования показывают, что КПТ может помочь людям с депрессией, паническим расстройством и другими заболеваниями. Также появляется все больше доказательств того, что он может помочь облегчить хроническую боль.
КПТ - это широкое понятие. Различные типы КПТ сосредоточены на различных аспектах жизни. Некоторые типы решают конкретные проблемы, например, эмоциональные или социальные проблемы.
Курс КПТ состоит из серии занятий, на которых консультант и человек или группа регулярно встречаются и сотрудничают.
Что ты можешь узнать?
Во время курса КПТ человек может научиться:
- более четко определять проблемы
- развить осознание автоматических мыслей
- бросить вызов лежащим в основе предположениям, которые могут быть ошибочными
- различать факты и иррациональные мысли
- понять, как прошлый опыт может повлиять на настоящие чувства и убеждения
- перестань бояться худшего
- посмотреть на ситуацию с другой точки зрения
- лучше понимать действия и мотивы других людей
- развить более позитивный образ мышления и видения ситуаций
- лучше осознавать собственное настроение
- ставить достижимые цели
- избегать обобщений и мышления по принципу "все или ничего"
- хватит нести вину за все
- сосредоточиться на том, как обстоят дела, а не на том, как они думают, что они должны быть
- смотреть в лицо их страхам, а не избегать их
- описывать, принимать и понимать, а не судить себя или других
Как ты учишься?
Ролевые игры позволяют людям практиковаться и изучать различные способы реагирования на сложные ситуации.
Инструменты обучения КПТ включают:
- регулярные индивидуальные или групповые обсуждения, либо их комбинация
- частая обратная связь
- ролевые игры
- способы успокоить разум и тело
- постепенно увеличивающееся воздействие вещей, вызывающих страх
- домашние задания
- ведение когнитивно-поведенческого дневника
- отработка приобретенных навыков для позитивного изменения поведения и роста
Что это может лечить?
Около 50 лет назад терапевты создали первые модели КПТ для лечения депрессии. В настоящее время существуют модели для лечения широкого спектра заболеваний, в том числе:
- паническое расстройство
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
- бессонница
- боязнь общества
- детская депрессия
- злость
- супружеский конфликт
- злоупотребление психоактивными веществами и наркомания
- пограничная личность
- стоматологическая фобия
- расстройства пищевого поведения
- многие другие психические и физические состояния
Исследования показали, что КПТ может уменьшить симптомы заболеваний, чем другие методы лечения.
Как это работает?
Некоторые формы психотерапии сосредоточены на том, чтобы заглянуть в прошлое, чтобы понять текущие чувства. Напротив, КПТ фокусируется на нынешних мыслях и убеждениях.
КПТ может помочь людям со многими проблемами, когда мысли и убеждения имеют решающее значение. Он подчеркивает необходимость идентифицировать, оспаривать и изменять то, как человек смотрит на ситуацию.
Согласно CBT, образ мышления людей подобен ношению очков, которые заставляют нас видеть мир определенным образом. КПТ позволяет нам лучше понять, как эти образы мышления создают нашу реальность и определяют, как мы ведем себя.
Изменение искажений и восприятий
КПТ направлена на преобразование любых способов мышления и поведения, которые препятствуют достижению положительных результатов. Например, когда человек страдает депрессией, его восприятие и интерпретация искажаются.
Искаженное представление может сделать человека более восприимчивым к:
- негативное мышление
- поспешные выводы
- ошибочно воспринимая ситуации как катастрофические
- видение вещей как хороших, так и плохих, между которыми нет ничего промежуточного
Если люди научатся пугающим или негативным способам мышления, они могут начать думать таким образом автоматически. КПТ фокусируется на том, чтобы бросить вызов этим автоматическим мыслям и сравнить их с реальностью.
Если человек может изменить свой образ мышления, его дистресс уменьшится, и он сможет действовать таким образом, который с большей вероятностью принесет пользу ему и окружающим.
По мере того, как человек приобретает новые навыки, ему становится легче конструктивно решать проблемы. Это может уменьшить стресс, помочь им чувствовать себя лучше и снизить риск плохого настроения.
Пример: стоматологическая фобия.
Например, человек с стоматологической фобией боится пойти к стоматологу, потому что считает, что испытает сильную боль или даже смерть после стоматологической процедуры. Этот страх мог начаться с предыдущего негативного опыта, возможно, в детстве.
Терапевт когнитивно-поведенческой терапии может работать с человеком, чтобы исправить ошибочное мышление, которое гласит: «Поскольку у меня была боль при пломбировании, все посещения стоматолога будут болезненными».
Вместе клиент и терапевт могут разработать план, чтобы по-новому взглянуть на стоматологическое лечение и преодолеть страх.
Забрать
КПТ - это форма психотерапии, при которой человек учится изменять свое восприятие и то, как он видит вещи в своей жизни. Это может положительно сказаться на поведении и настроении.
КПТ может помочь людям со многими проблемами, от депрессии до хронической боли.
Консультант и клиент работают вместе, чтобы определить цели и ожидаемые результаты. Чтобы получить выгоду, человек должен быть активным участником.
Любой, кто рассматривает CBT, должен найти квалифицированного специалиста. Врач может порекомендовать местных специалистов по КПТ.
Консультации и терапия могут быть дорогостоящими, но также доступны курсы самопомощи.
В 2012 году некоторые исследователи сообщили, что онлайн-программа самопомощи по КПТ была полезна людям с хронической болью в спине. Это может быть многообещающим вариантом для некоторых людей в будущем.
Вопрос:
У моего партнера депрессия. Поможет ли CBT и как я могу заставить их записаться на курс?
А:
КПТ - одно из самых эффективных средств лечения депрессии, и, в зависимости от тяжести депрессии вашего партнера, скорее всего, поможет.
Трудно, когда кто-то, кого мы любим, борется с трудностями и не хочет обращаться за помощью.
Лучший способ побудить вашего партнера к терапии - обсудить его опасения и опасения по поводу посещения психотерапевта, а не говорить им, что они должны идти.
Поддерживайте и дайте им понять, что это не значит, что вы думаете, что с ними что-то не так, а что вы хотите, чтобы им помогли с их текущими проблемами. Иногда людям в депрессии нужна помощь, но они не знают, с чего начать.
Предложение помочь им найти психотерапевта и назначить первую встречу также может повысить вероятность их принятия на терапию.
Вара Сарипалли, PsyD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
