Что нужно знать о снотворных
Снотворные - это любые лекарства или травы, которые помогают человеку уснуть. Есть несколько способов, с помощью которых снотворные помогают людям лучше отдыхать. Некоторые изменяют естественные циркадные ритмы организма, в то время как другие блокируют определенные химические вещества в мозгу и вызывают у человека чувство сонливости.
Сон действует как перезагрузка для многих систем организма и является одним из наиболее важных аспектов общего состояния здоровья. Недостаток сна может привести к нескольким долгосрочным заболеваниям.
В снотворных, отпускаемых без рецепта (OTC) и по рецепту, как правило, используются химические соединения или лекарства, которые помогают людям заснуть. Природные средства правовой защиты могут включать травы и натуральные соединения.
Одних только снотворных недостаточно для достижения и поддержания здорового цикла сна.Любой, кто их использует, должен также искать другие методы регулирования своего режима сна.
Безрецептурные снотворные
Безрецептурные средства для сна можно приобрести без рецепта во многих магазинах и аптеках супермаркетов. К ним относятся следующие:
Мелатонин
Мелатонин - важный гормон, который организм вырабатывает естественным путем.
Мелатонин сигнализирует мозгу и телу, что пора спать. Он также играет роль в циркадном цикле человека, который представляет собой 24-часовой цикл сна и бодрствования, который помогает людям реагировать на день и ночь.
Мелатонин также может помочь людям с нарушениями сна легче засыпать. Как отмечают авторы обзора 2017 года, данные свидетельствуют о том, что мелатонин может быть полезен людям, страдающим определенными нарушениями сна, такими как бессонница и синдром задержки фазы сна. Это также может помочь слепым людям, которым трудно регулировать цикл сна.
Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья отмечает, что мелатонин также может помочь при других незначительных проблемах со сном, например, при смене часовых поясов.
Мелатонин, по-видимому, безопасен для краткосрочного использования у людей с проблемами сна, но исследований его долгосрочной безопасности мало.
Глицин
Глицин - это натуральная аминокислота, которая помогает регулировать центральную нервную систему. Это также может помочь контролировать сон и улучшить качество сна.
Исследования показали, что прием глицина перед сном улучшает как объективные, так и субъективные маркеры сна.
Исследователи отметили, что глицин помогает снизить температуру тела, что является одним из признаков того, что организму пора засыпать. Это также помогает регулировать циркадный ритм. Однако ученые не понимают, как именно он имеет эти эффекты, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность глицина в качестве снотворного.
Дифенгидрамин
Дифенгидрамин является ключевым ингредиентом многих лекарств от аллергии, но он также может вызывать у человека слабость и способствовать сну.
Благодаря этому эффекту, это распространенный ингредиент в безрецептурных продуктах, которые производители намереваются помочь людям спать, например, ночные сиропы от кашля.
Тем не менее, это соединение может значительно снизить умственную активность, поэтому важно, чтобы человек принимал его только тогда, когда они готовы ко сну.
У человека может быстро развиться толерантность к дифенгидраму, что со временем сделает его менее эффективным.
Доксиламин
Доксиламин - еще один антигистаминный препарат, и его эффекты аналогичны эффектам дифенгидрамина. У некоторых людей он может вызывать сонливость и способствовать засыпанию, хотя его основная функция - лечить симптомы аллергии или простуды.
Снотворные по рецепту
Ниже приведены некоторые снотворные, которые люди могут использовать по рецепту:
Бензодиазепины
Бензодиазепины в основном используются при тревожных расстройствах, но они также могут способствовать сну.
Они являются разновидностью седативно-снотворных препаратов и не подходят для длительного использования, поскольку могут вызывать привыкание или вызывать зависимость. Они также могут быстро вызвать сопротивление в организме, а это означает, что со временем они станут менее эффективными.
Эти отпускаемые по рецепту лекарства могут быть сильными и несут в себе риск злоупотребления или других побочных эффектов. Поэтому врачи назначают их только в особых обстоятельствах, например, для людей с хроническими проблемами сна.
Бензодиазепины включают:
- диазепам (валиум)
- алпразолам (ксанакс)
- лоразепам (ативан)
Седативно-снотворное средство
Также доступны другие седативно-снотворные препараты, отпускаемые по рецепту. К ним относятся:
- залеплон (Соната)
- эзопиклон (Lunesta)
- золпидем (Амбиен)
Они могут быть полезны при более длительном использовании - до 6 месяцев. Однако они также несут в себе риск зависимости, и многие люди с бессонницей обнаруживают, что их симптомы возвращаются после прекращения приема лекарств.
Рамелтеон
Рамелтеон (Розерем) является рецептурным агонистом рецепторов мелатонина.
Он призван имитировать действие мелатонина в организме и может помочь людям заснуть или изменить режим сна.
Рамелтеон также может вызывать побочные эффекты, но у него более низкий риск зависимости, чем у седативных препаратов.
Природные средства
Следующие натуральные средства могут помочь уснуть:
Корень валерианы
Корень валерианы - корень с сильным запахом, который многие компании продают как натуральное успокаивающее средство.
Существует мало объективных исследований, подтверждающих, что корень валерианы может помочь людям с бессонницей, но у некоторых людей он может способствовать лучшему сну.
Как отмечается в обзорной статье 2017 года, валериана помогает улучшить субъективное, но не объективное качество сна. Хотя люди, принимающие валериану, могут сообщать, что они спят лучше, их мозговые волны в течение ночи могут не показывать такие же результаты.
Однако в краткосрочной перспективе прием корня валерианы не вызывает серьезных побочных эффектов. Если человек считает, что это полезно, вряд ли он будет использовать его в течение ограниченного периода времени.
Лаванда
Цветки лаванды источают успокаивающий аромат, а эфирное масло цветка популярно в ароматерапии.
Многие люди считают, что использование эфирного масла лаванды в диффузоре перед сном помогает достичь спокойного, расслабленного состояния, которое способствует сну.
Некоторые небольшие исследования показали потенциальные преимущества лаванды для сна, в том числе:
- улучшение качества сна
- улучшение признаков бессонницы
- увеличение продолжительности сна
- помощь людям, которые временно или полностью прекратили принимать снотворное, заснуть
Тем не менее, это, как правило, небольшие исследования, и необходимы дополнительные исследования, чтобы выявить потенциал лаванды, прежде чем делать какие-либо общие заявления.
Магний
Магний является важным минералом для организма и играет важную роль во многих функциях организма. Магний помогает расслабить мышцы и подготовить тело ко сну.
Исследование в Журнал исследований в области медицинских наук изучили влияние магния на показатели бессонницы у пожилых людей.
Исследователи отметили, что участники, принимавшие магний, сообщили о лучшем качестве сна по сравнению с участниками группы плацебо. Магний также улучшает маркеры бессонницы, такие как раннее пробуждение, проблемы с засыпанием и общее время сна.
Несмотря на обнадеживающие результаты, в этом исследовании участвовали только пожилые люди, у которых в начале, возможно, был более низкий уровень магния в крови. Магний не может оказывать одинаковое действие на всех.
Однако краткосрочное употребление добавок магния не должно представлять опасности для здоровья и может помочь некоторым людям лучше спать.
Альтернативные природные средства от сна
Другие природные средства могут помочь улучшить сон, хотя в настоящее время нет научных данных, подтверждающих их использование.
Некоторым людям может казаться, что они легче засыпают или просыпаются более отдохнувшими после употребления:
- ромашка
- кава
- CBD масло
- триптофан
- мята перечная
- ГАМК
- терпкая вишня
- цветок страсти
- 5-HTP
Любой, кто рассматривает возможность использования этих продуктов и добавок в качестве снотворных, должен перед этим проконсультироваться с врачом.
Как лучше спать
Независимо от того, какое снотворное средство выберет человек, его использование должно быть временным. Эти вспомогательные средства помогают организму вернуться к нормальным ритмам и регулировать режим сна.
Таким образом, отсутствие снотворного - единственный способ улучшить сон. Вспомогательные средства для сна - это просто один из возможных компонентов программы здорового сна.
Чтобы улучшить сон, необходимо выработать здоровые привычки сна, которые включают:
- избегать излишнего синего света перед сном, например, от компьютера, телефона или телевизора
- просыпаться в одно и то же время каждый день, если возможно
- придерживаться разнообразной, здоровой диеты
- отказ от привычек, которые могут повлиять на сон, таких как употребление алкоголя или кофеина в ночное время
- регулярно заниматься спортом
- достижение и поддержание здорового веса
Кроме того, любой, у кого проблемы со сном, должен обратиться непосредственно к врачу, чтобы найти решение. Наиболее эффективное лечение проблем со сном может зависеть от многих факторов, включая общее состояние здоровья человека.
Резюме
Снотворные средства могут помочь некоторым людям временно избавиться от проблем со сном, таких как нарушение смены часовых поясов, бессонница или плохое качество сна.
Некоторые снотворные могут вызывать зависимость или толерантность, из-за чего человеку становится труднее заснуть без препарата. Некоторые снотворные также могут вызывать нежелательные побочные эффекты.
Никакие снотворные не заменяют тщательную диагностику и лечение проблем со сном. Любой, кто рассматривает возможность использования любого вида снотворного, должен делать это под руководством врача.
