Как снизить частоту пульса в состоянии покоя?
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца человека в минуту. Его также обычно называют пульсом. Более низкая частота пульса в состоянии покоя обычно является признаком хорошего здоровья.
Из этой статьи вы узнаете, как измерить пульс в состоянии покоя. Мы также обсуждаем идеальный диапазон и способы снижения частоты сердечных сокращений сразу и в долгосрочной перспективе.
Самый простой способ проверить пульс - расположить указательный и средний пальцы рядом на шее ниже края челюстной кости. Подсчитайте, сколько ударов сердца происходит за 60 секунд. Некоторые люди также могут чувствовать пульс на внутренней стороне запястий.
Может быть проще подсчитать количество ударов сердца за 30 секунд, а затем умножить результат на 2.
Лучше всего измерять пульс после периодов длительного отдыха. В идеале человек должен считать свое сердцебиение первым делом с утра, еще лежа в постели.
Как снизить частоту сердечных сокращений
Практика медитации или йоги может помочь снизить частоту сердечных сокращений.
Если частота сердечных сокращений внезапно увеличивается в ответ на такие проблемы, как эмоциональный стресс или факторы окружающей среды, устранение причины - лучший способ снизить частоту сердечных сокращений.
Способы уменьшить резкие изменения частоты сердечных сокращений включают:
- практика глубокого или управляемого дыхания, например, дыхание с помощью бокса
- расслабляющий и пытающийся оставаться спокойным
- гулять, в идеале вдали от городской среды
- теплая расслабляющая ванна или душ
- практиковать упражнения на растяжку и расслабление, такие как йога
Многие привычки образа жизни могут в долгосрочной перспективе способствовать снижению частоты пульса в состоянии покоя.
Они также могут улучшить способность человека поддерживать здоровую частоту сердечных сокращений во время физической активности и стресса.
Следующие советы могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе:
1. Физические упражнения. Самый простой и эффективный способ добиться устойчивого снижения частоты пульса - это выполнять регулярные упражнения.
2.Оставайтесь гидратированными: когда тело обезвожено, сердцу приходится больше работать, чтобы стабилизировать кровоток. В течение дня пейте много напитков без сахара и кофеина, таких как вода и травяной чай.
3. Ограничьте потребление стимуляторов, таких как кофеин и никотин: стимуляторы могут вызвать обезвоживание, увеличивая нагрузку на сердце.
4. Ограничьте потребление алкоголя: большинство форм алкоголя обезвоживают организм. Алкоголь также является токсином, и организму необходимо усерднее работать над его переработкой и удалением.
5. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Разнообразная диета, богатая фруктами, овощами, нежирным белком, орехами и бобовыми, может помочь улучшить здоровье сердца, а также общее состояние здоровья.
Продукты и добавки, богатые антиоксидантами и полезными жирами, могут снизить кровяное давление и облегчить работу сердца.
Полезные для сердца питательные вещества включают:
- омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, нежирном мясе, орехах, зернах и бобовых
- фенолы и дубильные вещества, содержащиеся в чае, кофе и красном вине (в умеренных количествах)
- витамин А, содержащийся в большинстве листовых зеленых овощей
- пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых, орехах, бобовых и большинстве фруктов и овощей
- витамин С, особенно содержащийся в цитрусовых, листовой зелени и ростках фасоли
В Интернете можно приобрести различные добавки, в том числе поливитамины, добавки с омега-3 и пищевые волокна.
6. Высыпайтесь. Хроническое недосыпание создает нагрузку на все тело, включая сердце. Большинство взрослых должны спать от 7 до 9 часов в сутки.
7. Поддерживайте здоровую массу тела: лишний вес также оказывает нагрузку на тело и сердце.
8. Уменьшите или устраните источники существенного долгосрочного стресса: стресс, вызванный работой, заботой о любимом человеке или финансовым бременем, заставляет сердце и остальное тело работать усерднее, чтобы поддерживать нормальный ритм и поток.
9. Обратитесь за консультацией или психологической помощью. Травматические переживания, горе и определенные психические расстройства вызывают стресс у организма и могут повлиять на химический состав мозга, усложняя людям повседневную деятельность и стрессовые факторы.
10. Выйдите на улицу: исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени на природе, даже совершая короткую прогулку в лесу или парке, как правило, более счастливы и менее подвержены стрессу, чем люди, которые этого не делают.
11. Практикуйте техники релаксации: упражнения, которые повышают самосознание и внимательность, такие как медитация и управляемая визуализация, могут помочь снизить стресс, если их выполнять регулярно.
Частота сердечных сокращений и здоровье в состоянии покоя
Относительно низкая частота пульса в состоянии покоя считается здоровой, в то время как высокая частота пульса в состоянии покоя может увеличить риск различных состояний.
Более низкая частота сердечных сокращений позволяет сердцу поддерживать здоровый ритм и эффективно реагировать на обычные стрессовые факторы. Это могут быть упражнения, болезнь и повседневная деятельность.
Относительно низкая частота пульса - значительный вклад в общее состояние здоровья. Чрезмерно высокая частота пульса может привести к различным рискам и состояниям здоровья.
Осложнения, связанные с высокой частотой сердечных сокращений, включают:
- низкий уровень энергии
- низкая физическая подготовка
- ожирение
- боль в груди или дискомфорт
- затрудненное или дискомфортное дыхание
- снижение кровообращения, особенно в руках и ногах
- низкое кровяное давление
- слабое место
- легкомысленность, головокружение и обмороки
- сгустки крови
- сердечная недостаточность, сердечный приступ или инсульт
Идеальная частота пульса
Частота сердечных сокращений варьируется. Многие факторы способствуют изменению частоты сердечных сокращений, в том числе:
- физическая активность
- время дня
- возраст
- Погода
- гормональные изменения или колебания
- эмоциональный стресс
Здоровая частота сердечных сокращений в состоянии покоя варьируется от человека к человеку. Однако для большинства людей целевая частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Человек может рассчитать свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст в годах из 220. Здоровый диапазон сердечного ритма обычно составляет 50–70 процентов от этого максимума при умеренных физических нагрузках.
Во время напряженной деятельности здоровый диапазон будет составлять 70–85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Диапазоны средней частоты пульса:
Причины нездоровой частоты сердечных сокращений
Стресс может вызвать учащенное сердцебиение.
Каждое сердцебиение возникает из специализированных мышечных клеток, называемых миоцитами.
Когда этим клеткам требуется больше кислорода, например, во время упражнений, мозг посылает сообщения сердцу, заставляя миоциты делать более сильные и частые импульсы.
Каждый человек испытывает внезапные временные изменения частоты сердечных сокращений. Они могут быть вызваны:
- Эмоциональный стресс: расстройство или подавленность могут вызвать стрессовую реакцию, повышающую частоту сердечных сокращений.
- Погода: высокая температура или влажность означают, что тело должно усерднее работать, чтобы остыть.
- Быстрая смена положения тела: это может быть так же просто, как слишком быстрое вставание.
- Упражнения: во время физической активности сердце работает чаще, чтобы быстрее доставлять кровь и кислород к мышечным клеткам. Увеличение частоты пульса будет зависеть от того, насколько напряженным является упражнение.
- Рекреационные или отпускаемые по рецепту наркотики: многие рекреационные наркотики, такие как кокаин и экстази, могут временно повышать частоту сердечных сокращений. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут делать то же самое.
- Страх или ужас: страх, крайняя форма стресса, вызывает реакцию адреналина, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.
- Гормональные изменения: колебания уровня гормонов, например, во время беременности или менопаузы, могут временно повлиять на частоту сердечных сокращений.
Хронически высокая или ненормальная частота сердечных сокращений часто является признаком нездорового образа жизни или основного заболевания.
Распространенные долгосрочные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:
- недостаток упражнений
- плохое питание
- курительные табачные изделия
- чрезмерное употребление алкоголя
- гипертония или высокое кровяное давление
- длительное употребление рекреационных наркотиков или неправильное употребление рецептурных лекарств
Менее распространенные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:
- анемия
- болезнь митрального клапана
- аномальная активность щитовидной железы или гормональная активность
- повреждение сердца или условия
- сильное кровотечение
- органная недостаточность или тяжелое заболевание
Перспективы
Повышенная частота сердечных сокращений часто является естественной реакцией организма. Это особенно актуально, если спайк носит временный характер и вызван физической нагрузкой или эмоциональным стрессом.
Чрезмерно высокая частота пульса в состоянии покоя в течение длительного периода может указывать на основное заболевание.
Некоторые привычки образа жизни могут помочь снизить временные скачки частоты сердечных сокращений и привести к долгосрочному снижению.
Если средняя частота пульса необычно высока, например, из-за основного заболевания, врач может прописать лекарство, такое как бета-блокатор.
Прочтите статью на испанском языке.
