Напитки, которые помогают заснуть: 10 вариантов
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче заснуть.
В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.
1. Ромашковый чай.
Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.
Исследователи считают, что его влияние на сон обусловлено содержанием флавоноидов. Апигенин - это флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге и оказывает седативное действие.
У некоторых людей могут возникнуть аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный список безопасных продуктов.
Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.
2. Валериановый чай.
Валериана - это трава, которую люди могут найти в магазинах здоровой пищи. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут покупать их без рецепта в таблетках или в виде чая.
Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.
Одно исследование показало, что валериана сокращает время засыпания или задержку сна, улучшает качество сна и уменьшает количество ночных пробуждений.
Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов. Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.
Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.
3. Чай с лимонным бальзамом.
Некоторые люди пьют чай с мелисой, чтобы уснуть. В магазинах натуральных продуктов можно найти мелиссу в качестве снотворного. Как и валериана, он не всегда эффективен.
Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавку листа лимона, снизили общее нарушение сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что чай с мелисой помогает людям спать.
Узнайте больше о мелиссе здесь.
4. Чай с лавандой.
Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.
Исследование, проведенное в Тайване, проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньшую усталость. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.
Узнайте больше о лаванде здесь.
5. Чай из пассифлоры.
Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы помочь им уснуть, но исследования этого травяного чая ограничены.
Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.
Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.
Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.
6. Чай из коры магнолии.
Исследователи протестировали чай из коры магнолии во сне у женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, которые взаимодействуют с системой ГАМК в головном мозге, которая помогает людям спать.
В рандомизированном исследовании 89 женщин в менопаузе принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. Среди тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.
Питьевой экстракт коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его эффекта на более крупных и разнообразных популяциях.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
7. Зеленый чай без кофеина.
Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, поскольку действуют на систему ГАМК в головном мозге.
Чтобы изучить эти эффекты, исследователи дали взрослым среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может улучшить сон.
Точный механизм того, как зеленый чай влияет на сон, до сих пор неясен.
Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как стандартный зеленый чай содержит кофеин, который может препятствовать сну.
8. Вишневый сок.
В более раннем исследовании 2010 года исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.
Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали количество минут бодрствования после начала сна.
Другие параметры, такие как латентность сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Другое небольшое исследование 2018 года с участием всего восьми человек показало, что вишневый сок увеличивает время сна и его эффективность.
Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что улучшает сон.
Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, которые могут объяснить их влияние на сон.
Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.
Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.
9. Молоко.
Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан. Триптофан превращается в вещества, способствующие сну, включая серотонин и мелатонин.
Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.
Если человек не страдает непереносимостью лактозы или аллергией на молоко, он может попробовать выпить теплое молоко перед сном.
10. Миндальное молоко.
Миндальное молоко также может иметь высокое содержание триптофана и мелатонина. Также миндаль содержит магний.
Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии полезен для поддержания нормального цикла сна и бодрствования у людей. Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.
Узнайте больше о преимуществах миндального молока здесь.
Напитки, которых следует избегать
Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. Они могут включать:
- кофе
- чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
- сладкие напитки
Исследователи связывают короткий сон с повышенным потреблением сахаросодержащих напитков с кофеином.
Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или же употребление большего количества сахара вызывает плохой сон.
Лучшее время для питья перед сном
Урологи советуют детям избегать питья жидкости за 1-2 часа до сна. Выпивка прямо перед сном может привести к тому, что люди проснутся посреди сна и помочатся.
Резюме
Иногда люди употребляют напитки, чтобы уснуть. Ромашка и валериана - популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.
Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.
Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:
- Магазин ромашкового чая.
- Магазин чая валерианы.
- Купите чай с мелисой.
- Купите лавандовый чай.
- Купите чай из пассифлоры.
- Купите чай из коры магнолии.
- Купите зеленый чай без кофеина.
- Купите вишневый сок.
- Купите миндальное молоко.
