Причины и лечение спазмов поясницы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Существует множество возможных причин спазмов в пояснице, включая неправильную осанку, чрезмерную нагрузку на мышцы, а также растяжения и напряжения. Людям, которые испытывают повторяющиеся или усиливающиеся спазмы или боль, следует обратиться к врачу для обследования.

Спазм в пояснице обычно ощущается, как будто мышца сильно сокращается или движется. Однако это может также быть похоже на тупую боль, которая двигается, резкую боль в определенном месте или любую комбинацию этих болезненных ощущений. Некоторые люди также обнаруживают, что боль от спазма поясницы распространяется на другие части тела, например, бедра или ноги.

В этой статье мы рассмотрим причины спазма поясницы, а также способы его профилактики, диагностики, оказания первой помощи при симптомах и лечения.

Причины

Распространенными причинами спазма поясницы являются плохая осанка, артрит, растяжения и повреждение нервов.

Спазм поясницы обычно возникает из-за травм или воспалений.

У некоторых людей причиной может быть что-то относительно незначительное, например легкое перенапряжение. У других людей может быть причиной серьезное заболевание, такое как грыжа или разрыв позвоночного диска.

Некоторые из наиболее распространенных причин спазма поясницы включают следующее:

Плохая осанка

Плохая осанка, особенно когда вы сидите за столом или в машине, может напрягать мышцы спины. Это может вызвать болезненные спазмы. Некоторые люди могут адаптировать свою позу, чтобы справиться со спазмами, потенциально усиливая боль.

Недостаток упражнений

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только около 20 процентов взрослого населения США проводят достаточно времени, занимаясь физическими упражнениями.

Люди обычно проводят большую часть дня, сидя или сгорбившись над экраном компьютера. Со временем это может ослабить мышцы спины и других частей тела. Нижняя часть спины может попытаться компенсировать эту слабость, что может вызвать болезненные мышечные спазмы.

Сидение в течение длительного времени также может вызвать мышечные спазмы из-за мышечной слабости и воспаления.

Чрезмерная нагрузка на мышцы и боль после тренировки

Чрезмерное использование любой мышцы может вызвать мышечные спазмы на несколько дней. Некоторые люди также испытывают боль после тренировки, известную как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS). Это особенно часто случается, когда человек пробует новое упражнение.

Растяжения и растяжения

Растяжение - это повреждение связки, а растяжение - разрыв сухожилия или мышцы. Оба могут вызвать мышечные спазмы и боли в пояснице. Чрезмерное растяжение или падение - частые причины растяжений и растяжений.

Иногда чрезмерное использование мышц также может вызвать растяжение или растяжение. Эти травмы часто заживают сами по себе, но могут быть очень болезненными в течение нескольких недель.

Повреждение нерва

Состояния или травмы, которые повреждают нервы в спине или нервы, передающие сигналы в спину, могут вызывать спазмы и боль.

Одна из наиболее частых форм поражения нервов - радикулопатия. Это заболевание возникает в результате воспаления, сжатия или повреждения нервного корешка в позвоночнике. Радикулопатия может вызывать покалывание и боль. Некоторые люди могут также испытывать ощущение мышечного спазма, хотя это не так.

Ишиас - одна из самых распространенных форм радикулопатии. Это происходит в результате сжатия нервных корешков, составляющих седалищный нерв. Обычно это вызывает боль, которая распространяется вниз по ягодицам человека и в ногу, но боль может также распространяться и в нижнюю часть спины.

Диабет, травмы спинного мозга и некоторые другие состояния также могут вызывать нервные расстройства, которые иногда могут ощущаться как спазмы в пояснице.

Дисковые расстройства

Каждый позвонок в позвоночнике имеет амортизирующий диск. Повреждение или травма этих дисков может вызвать сильную боль в спине.

Один из наиболее распространенных типов травм позвоночных дисков известен как грыжа межпозвоночного диска. Это когда диск сжимается и выпирает из позвоночника. Иногда грыжа межпозвоночного диска может разорваться, вызывая еще большую боль. Это может быть похоже на мышечный спазм.

Разрыв или грыжа межпозвоночного диска могут затруднить выполнение упражнений или движения. Со временем это может вызвать мышечную слабость, которая приводит к спазмам спины.

Стресс и тревога

Беспокойство и стресс могут вызвать спазмы в пояснице.

Стресс и беспокойство также могут вызвать спазм в пояснице.

Некоторые люди реагируют на стресс бессознательным напряжением мышц или производством большего количества адреналина. Стресс и беспокойство также могут снизить мотивацию человека, что может привести к его гиподинамии. Все эти факторы влияют на вероятность мышечных спазмов.

Иногда люди могут даже испытывать психологический стресс в виде физической боли, что является процессом, известным как соматизация. Боль настоящая, но она не вызвана каким-либо физическим состоянием или травмой.

Спондилолистез

Трещина или стрессовый перелом одной из костей позвоночника могут вызвать спондилолистез. Это состояние может привести к смещению части позвоночника человека.

В результате отсутствие выравнивания может вызвать боль в спине, похожую на мышечные спазмы. Мышцы также могут спазмировать, пытаясь компенсировать это, поскольку смещение позвоночника приведет к слабости.

Спондилолистез - частая причина болей в пояснице у молодых спортсменов.

Проблемы со скелетом

Искривление позвоночника, возникающее при сколиозе, может вызвать мышечные спазмы в пояснице. Со временем эта деформация позвоночника может также привести к тому, что человек станет вести менее активный образ жизни. Это может привести к мышечной слабости, которая усугубит спазмы.

Стеноз позвоночного канала

Стеноз позвоночного канала со временем приводит к сужению позвоночного канала. Это оказывает давление на нервы позвоночника, потенциально вызывая боль, похожую на мышечные спазмы. Некоторые люди реагируют на эту боль неправильной осанкой или менее активным образом жизни, что может усилить спазмы.

Артрит

Артрит может вызывать боль в пояснице, которая ощущается как мышечный спазм, но на самом деле это проблема суставов позвоночника. Как и при других болезненных состояниях, некоторые люди с артритом могут стать менее активными, что может вызвать мышечную слабость и спазмы.

Фибромиалгия

Фибромиалгия - это плохо изученное хроническое заболевание, которое вызывает боль и болезненность во многих областях тела. Многие люди с фибромиалгией испытывают мышечные спазмы.

Диагностика

Диагностика причины боли и спазмов в пояснице может быть сложной задачей. Для некоторых людей, например, с фибромиалгией, может потребоваться исключение диагноза, что означает исключение других состояний для определения причины.

Врач изучит полную историю болезни и спросит подробности о спазмах. Также может потребоваться физикальное обследование или визуализация нижней части спины и позвоночника. Если есть другие симптомы, врач может выяснить, связаны ли они с мышечными спазмами.

Уход

Врач может порекомендовать физиотерапию для лечения спазмов поясницы.

Лечение зависит от причины симптомов. Хотя упражнения и растяжка могут устранить многие причины спазма поясницы, этого может быть недостаточно при хронических состояниях. В зависимости от диагноза врач может порекомендовать:

• болеутоляющее средство
• физиотерапия
• операция по восстановлению поврежденных дисков
• операция по декомпрессии позвоночника
• антидепрессанты или другие препараты для управления стрессом или для преодоления воздействия физической боли на психическое здоровье

Домашнее хозяйство и первая помощь

Если боль интенсивная, не проходит в домашних условиях или продолжает возвращаться, необходимо обратиться к врачу. Тем не менее, некоторые стратегии, которые могут помочь при спазме нижней части спины, включают:

• попеременно прикладывать горячие и холодные компрессы к области - 20 минут на каждый компресс и 20 минут на перерыв. Горячие пакеты можно купить онлайн здесь, а холодные - здесь.
• мягко массируя область, чтобы расслабить напряженные мышцы
• растяжка, ходьба и другие легкие упражнения, не напрягающие спину
• прием безрецептурных обезболивающих, особенно нестероидных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен
• используя техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание

Профилактика

Не всегда можно предотвратить спазм поясницы, но хороший уход за собой может снизить риск хронических проблем со спиной.

Люди должны следовать рекомендациям CDC и получать 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивных аэробных упражнений каждую неделю. Также рекомендуется делать упражнения для укрепления мышц не менее 2 дней в неделю.

Управление стрессом, включая медитацию или глубокое дыхание, может предотвратить бессознательное напряжение. Люди, которые проводят длительное время сидя, должны регулярно растягиваться и делать ежечасные перерывы. Правильная осанка может уменьшить боль, возникающую при длительном сидении.

Перспективы

Спазмы в спине часто проходят сами по себе. Они могут вернуться, а могут никогда больше не появиться. Это зависит от причины.

Люди с хроническими заболеваниями, такими как артрит, обычно обнаруживают, что их симптомы со временем ухудшаются. Однако, если они захотят попробовать другие лекарства и другие стратегии, их симптомы могут улучшиться.

Вывод

Спазм поясницы может быть болезненным и неприятным. Это может привести к тому, что некоторые люди прекратят заниматься спортом или станут менее активными, что усугубит проблему.

Лучший способ справиться со спазмами спины - оставаться активным и экспериментировать с вариантами домашнего лечения. Если боль не проходит, то лучше обратиться к врачу.