10 способов повысить либидо

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Либидо, или половое влечение, естественно, варьируется от человека к человеку. Низкое половое влечение не обязательно является проблемой, но если человек хочет повысить свое либидо, он может попробовать ряд эффективных естественных методов.

Беспокойство, трудности в отношениях, проблемы со здоровьем и возраст могут повлиять на либидо. Хотя низкое либидо обычно не вызывает проблем, оно может повлиять на отношения человека и его самооценку.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших способов, с помощью которых мужчины и женщины могут повысить свое либидо с помощью естественных методов.

Естественные способы повысить либидо

И мужчины, и женщины могут повысить свое либидо, используя следующие методы:

1. Управляйте тревогой

Регулярные упражнения и открытое общение могут помочь предотвратить беспокойство, влияющее на либидо.

Высокий уровень тревожности является обычным препятствием для сексуального функционирования и либидо как для мужчин, так и для женщин. Это может быть тревога из-за жизненного стресса или тревога, связанная с полом.

Люди с напряженным рабочим графиком, обязанностями по уходу или другими жизненными стрессами могут чувствовать усталость и, как следствие, иметь низкое сексуальное влечение.

Беспокойство и стресс также могут затруднить получение или поддержание эрекции, что может оттолкнуть человека от секса. Обзор эректильной дисфункции у молодых мужчин в 2017 году показал, что депрессия и тревога могут привести к снижению либидо и усилению сексуальной дисфункции.

Есть много вещей, которые люди могут сделать, чтобы справиться со своим беспокойством и улучшить свое психическое здоровье, в том числе:

  • соблюдать правила гигиены сна
  • уделять время любимому хобби
  • регулярно заниматься спортом
  • придерживаться питательной диеты
  • работа над улучшением отношений
  • разговаривать с терапевтом

2. Улучшение качества отношений.

Многие люди испытывают затишье и частоту сексуального влечения в определенные моменты отношений. Это может произойти после того, как вы были с кем-то долгое время или если человек почувствовал, что в его интимных отношениях что-то не ладится.

Сосредоточение внимания на улучшении отношений может усилить половое влечение каждого партнера. Это может включать:

  • планирование свиданий
  • вместе занимаемся делами вне спальни
  • практика открытого общения
  • выделять время для качественного времяпровождения друг с другом

3. Сосредоточьтесь на прелюдии.

Улучшение сексуального опыта может усилить сексуальное желание человека, тем самым повысив его либидо. Во многих случаях люди могут улучшить свой сексуальный опыт, тратя больше времени на прикосновения, поцелуи, использование секс-игрушек и оральный секс. Некоторые люди называют эти действия внешними.

Для женщин прелюдия может быть особенно важной. Согласно некоторым исследованиям 2017 года, только около 18 процентов женщин испытывают оргазм только от полового акта, в то время как 33,6 процента женщин сообщают, что стимуляция клитора необходима им для достижения оргазма.

4. Хороший сон.

Хороший сон может улучшить общее настроение и уровень энергии человека, а некоторые исследования также связывают качество сна с либидо.

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году с участием женщин, показало, что увеличение количества сна накануне вечером увеличивает их сексуальное желание на следующий день. Женщины, которые сообщили о более длительном среднем времени сна, сообщили о лучшем генитальном возбуждении, чем те, у кого время сна было короче.

5. Придерживайтесь полноценной диеты.

Следование питательной диете может улучшить сексуальное влечение людей, способствуя хорошему кровообращению и здоровью сердца, а также исключая определенные продукты, которые могут снизить либидо.

Метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания могут влиять на физическое сексуальное функционирование. Кроме того, синдром поликистозных яичников может повлиять на уровень гормонов, что также может нарушить либидо.

Диета, богатая овощами, с низким содержанием сахара и высоким содержанием постных белков, может помочь предотвратить нарушения, влияющие на либидо.

6. Попробуйте лечебные травы.

Исследования пользы порошка маки для либидо продолжаются.

Существует мало исследований того, насколько эффективны лечебные травы для улучшения сексуальной функции у мужчин и женщин, хотя некоторые люди могут найти их полезными.

Обзорное исследование 2015 года утверждает, что есть ограниченные, но все новые данные о том, что следующие растительные средства могут улучшить сексуальную функцию:

  • мака
  • Tribulus
  • гинкго
  • женьшень

Людям следует с осторожностью использовать лечебные травы без одобрения врача. Некоторые лекарственные травы могут взаимодействовать с существующими лекарствами, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует их. По этой причине их качество, чистота и безопасность остаются неясными.

7. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения могут помочь либидо во многих отношениях. Исследование 2015 года мужчин, проходящих терапию депривации андрогенов, которая снижает уровень тестостерона, показало, что регулярные упражнения помогли мужчинам справиться с такими проблемами, как проблемы с телом, низким либидо и изменениями отношений.

Обзор женщин с диабетом за 2010 год цитирует исследования, показывающие, что упражнения могут помочь снизить симптомы диабета у женщин. В исследовании подчеркивается, что выполнение упражнений для тазового дна может быть полезно женщинам без диабета.

8. Поддерживайте здоровый вес.

Некоторые ученые связывают избыточный вес и ожирение с низким половым влечением, а также с другими факторами, связанными со снижением фертильности. Это связано с гормональными факторами, такими как низкая концентрация тестостерона.

Некоторые люди с избыточным весом могут также испытывать психологические последствия, например, уверенность в нижней части тела.

Поддержание здорового веса тела может улучшить сексуальное влечение человека как физически, так и психологически. Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут помочь в достижении этого, а также повысить общий уровень энергии человека.

9. Попробуйте секс-терапию.

Сексуальное желание сложное и включает как психологические, так и физические компоненты. Даже когда у человека есть физическое состояние, которое влияет на либидо, такое как диабет, улучшение эмоциональной и психологической реакции на секс может улучшить либидо и сексуальное функционирование.

Терапия - эффективная стратегия повышения низкого либидо. Индивидуальное консультирование может помочь устранить негативные взгляды на секс, самооценку и вторичные причины низкого либидо, такие как депрессия и тревога. Психологическое консультирование может помочь некоторым людям преодолеть факторы, влияющие на их сексуальное желание.

Наряду с разговорной терапией также может помочь терапия осознанности. Одно исследование 2014 года показало, что всего четыре сеанса когнитивно-поведенческой терапии на основе осознанности в групповой обстановке улучшили сексуальное желание, сексуальное возбуждение и сексуальное удовлетворение у женщин.

Чтобы найти подходящего терапевта в вашем районе, выполните поиск в справочнике AASECT.

10. Бросить курить.

Курение сигарет может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе человека. Хорошее здоровье сердца важно для хорошего сексуального функционирования.

Люди, которые курят сигареты, могут обнаружить, что их уровень энергии и сексуальное влечение повышаются после того, как они бросят курить.

Повышение либидо у мужчин

Заместительная терапия тестостероном может улучшить либидо.

Либидо у мужчин часто связано с уровнем тестостерона, который естественным образом снижается с возрастом. Некоторым мужчинам может помочь заместительная терапия тестостероном.

Согласно одному обзору 2017 года, у мужчин с дефицитом тестостерона или гипогонадизмом заместительная терапия тестостероном может привести к улучшению либидо, снижению депрессии и улучшению эректильной функции.

Существует мало доказательств того, что определенные продукты или добавки повышают уровень тестостерона и сексуальную функцию человека. Некоторые исследования показывают, что цинк, витамин D и жирные кислоты омега-3 могут быть важными диетическими компонентами тестостерона.

Узнайте больше о продуктах, повышающих уровень тестостерона, здесь.

Повышение либидо у женщин

Гормоны, связанные с сексом, такие как эстроген и эстрогеноподобные соединения, также могут влиять на половое желание у женщин.

Многие женщины испытывают снижение либидо и сексуального функционирования в период менопаузы, когда падает уровень эстрогена. Некоторым женщинам может помочь заместительная терапия эстрогенами.

Сухость влагалища - еще один симптом менопаузы. Использование лубрикантов во время полового акта может увеличить удовольствие людей.

Женщины также производят тестостерон. Врачи когда-то считали, что тестостерон может влиять на половое влечение женщины, но на сегодняшний день исследования не обнаружили прочной связи.

Некоторые противозачаточные таблетки также могут снизить либидо. Если человек подозревает, что гормональные противозачаточные средства влияют на его половое влечение, он может поговорить с врачом об изменении типа таблеток.

Когда обратиться к врачу

Если человека беспокоит снижение либидо, врач может предложить совет и информацию о возможных причинах и способах лечения. Врачи, знакомые с альтернативными и дополнительными средствами лечения, также могут помочь человеку выбрать естественные средства правовой защиты.

Человек может захотеть обратиться к врачу по поводу низкого либидо, когда:

  • появляется внезапно или без объяснения причин
  • появляются дополнительные симптомы, такие как высокое кровяное давление или боль
  • это происходит после начала приема нового лекарства или операции
  • это вызывает серьезные проблемы в отношениях или психологический стресс
  • секс болезненен

Резюме

Есть широкие естественные различия в сексуальных желаниях и либидо людей. Важно отметить, что иметь более низкое либидо, чем у других людей, не обязательно плохо.

Однако, если человек хочет повысить свое либидо, есть много методов, которые можно попробовать. К ним относятся питательная диета, регулярные упражнения, снижение тревожности и сосредоточение внимания на улучшении интимных отношений.

Низкое либидо - сложная проблема, включающая в себя отношения, психологические и физические компоненты. Знание причины может помочь человеку найти лучшее лечение.

Поскольку низкое либидо или внезапное изменение либидо может быть признаком состояния здоровья, безопаснее всего поговорить с врачом, прежде чем пробовать усилители либидо.

Прочтите статью на испанском языке.

МАГАЗИН ТРАВЯНЫХ СРЕДСТВ

Травяные средства, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

  • Мака
  • Tribulus
  • Гинкго
  • Женьшень
none:  инфекционные болезни - бактерии - вирусы сосудистый расстройства пищевого поведения