Почему люди чувствуют усталость после еды?
Многие люди чувствуют сонливость после еды. Это может быть естественным результатом режима пищеварения и циклов сна.
Некоторые виды продуктов и время приема пищи также могут вызывать у людей чувство особой усталости после еды. Снижение уровня энергии после еды называется постпрандиальной сонливостью.
У исследователей есть разные теории о причине усталости после еды, но в целом они согласны с тем, что это естественная реакция, а не повод для беспокойства.
Почему люди чувствуют усталость после еды?
Чувство усталости или трудности с концентрацией внимания после еды - довольно распространенное явление. Человек может чувствовать себя особенно уставшим в зависимости от того, что, когда и сколько он ел.
Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым человек может чувствовать усталость после еды, и как это предотвратить.
Тип еды, которую вы едите
Пища, богатая белками и углеводами, может вызывать у людей ощущение большей сонливости, чем другие продукты.
Некоторые исследователи считают, что человек чувствует усталость после еды, потому что его организм вырабатывает больше серотонина.
Серотонин - это химическое вещество, которое играет роль в регулировании настроения и циклов сна.
Аминокислота триптофан, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан.
По этим причинам еда, богатая как белками, так и углеводами, может вызывать у человека сонливость.
Триптофан содержится в продуктах, богатых белком. К ним относятся:
- лосось
- домашняя птица
- яйца
- шпинат
- семена
- молоко
- соевые продукты
- сыр
К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся:
- макароны
- рис
- белый хлеб и крекеры
- торты, печенье, пончики и кексы
- початки кукурузы
- молоко
- сахар и конфеты
Люди часто едят перед сном комбинацию белков и углеводов, например хлопья с молоком.
Сколько еды вы едите
Человек может испытывать сонливость после обильного приема пищи.
Люди, которые едят большие обеды, могут испытывать резкий спад во второй половине дня, чем те, кто ест меньше в полдень. Прием пищи вызывает повышение уровня сахара в крови, что может привести к снижению энергии.
Другие факторы могут способствовать появлению усталости после еды:
- плохой сон ночью, что может привести к усталости в течение дня
- употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время
Как перестать чувствовать усталость после еды
Чувство усталости после еды может расстраивать, особенно после обеда, когда человеку нужно быть бдительным.
Падение энергии в течение дня может быть особенно опасным для людей, которые работают в опасных условиях, например, тех, кто управляет механизмами или транспортными средствами.
Исследование, проведенное в 2017 году по изучению влияния еды на производительность работников ночной смены, показало, что те, кто ел ночью, чувствовали себя хуже и были более сонными в 4 часа утра, чем те, кто не ел.
Следующие стратегии могут помочь предотвратить усталость после еды:
- Ешьте мало и часто. Вместо того, чтобы есть большие блюда, ешьте меньшие порции и закуски каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии. Кусочки фруктов или горсти орехов должно хватить, чтобы вылечить энергетический провал.
- Получите качественный сон. Человек, который высыпается ночью, с меньшей вероятностью испытает значительное падение энергии после обеда.
- Идти гулять. Легкие упражнения в течение дня, особенно после еды, могут помочь людям меньше уставать.
- Немного вздремните в течение дня.
- Попробуйте терапию ярким светом. Авторы исследования 2015 года обнаружили, что яркое освещение людей после обеда снижает усталость.
- Избегайте употребления алкоголя во время еды. Алкоголь может вызвать у людей чувство усталости.
Когда обратиться к врачу
Если человек постоянно устает после еды и это влияет на качество его жизни, ему следует поговорить с врачом.
Следующие заболевания могут способствовать чрезмерной усталости после еды:
- пищевая непереносимость или аллергия
- глютеновая болезнь
- анемия
- сахарный диабет
Резюме
Многие люди испытывают спад энергии после еды. Обильные приемы пищи и блюда, богатые белками и углеводами, чаще всего вызывают у людей чувство сонливости.
В большинстве случаев падение энергии после еды является естественной биологической реакцией.
Однако, если это мешает повседневной деятельности, человеку может быть полезно изменить состав и время приема пищи. Если такие изменения не помогают, обратитесь к врачу.
