Почему я просыпаюсь голодным?
Если ночью человек просыпается голодным, возможно, он недостаточно поел в течение дня или изменил свой распорядок дня, чтобы больше заниматься спортом. С другой стороны, человек может недосыпать или у него может быть синдром ночного переедания.
Чувство голода частично определяется циркадным ритмом: физическими и психическими изменениями, которые соответствуют дневному циклу света и темноты.
Циркадный ритм заставляет организм вырабатывать определенные гормоны, некоторые из которых вызывают чувство голода. Согласно исследованию в журнале Ожирение (Серебряная весна), люди обычно чувствуют себя наиболее голодными ранним вечером и наименее голодными утром.
Однако есть разные причины, по которым человек может просыпаться с чувством голода утром или ночью.
Недостаточно есть
Если человек потребляет недостаточно калорий, он может просыпаться ночью с чувством голода.
Если человек не ест достаточно еды в течение дня, он может просыпаться с чувством голода.
Согласно Руководству по питанию на 2015–2020 годы, умеренно активная взрослая женщина должна стремиться потреблять 1600–2400 калорий в день, в зависимости от того, насколько они активны. Для мужчин диапазон составляет 2 000–3 000 калорий.
Если человек потребляет слишком мало калорий, он может проснуться голодным. Голод часто является сигналом тела о том, что ему нужно больше энергии, чтобы восполнить сжигаемое количество калорий.
Изменения в упражнениях
Если человек начинает больше заниматься спортом, он, вероятно, сжигает больше калорий. Упражнения отнимают гораздо больше энергии, чем другие виды деятельности, и, если человек не восполнит разницу, потребляя больше калорий в течение дня, он может проснуться голодным.
Замена старого режима упражнений на новый может иметь тот же эффект, даже если физическая активность не увеличивается.
Недостаточно спит
Согласно статье в журнале Спать, нарушение режима сна может привести к повышению аппетита. Это потенциально может привести к тому, что человек проснется ночью голодным.
Синдром ночного переедания
Если человек, который просыпается голодным, ест достаточно в течение дня и обычно высыпается, у него может быть расстройство, которое попадает в диагностическую категорию «Другое определенное расстройство кормления или пищевого поведения» (OSFED).
По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, OSFED - серьезная всеобъемлющая категория, которая может включать синдром ночного переедания. Обычно это приводит к тому, что человек регулярно просыпается с необходимостью поесть в ночное время.
Авторы исследования в Психиатрические клиники Северной Америки указывают на растущее количество исследований синдрома ночного переедания. Однако на данном этапе для определения наилучшего лечения потребуются дополнительные исследования.
Как это остановить
Может быть не сразу понятно, почему человек просыпается голодным. Им может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы выяснить причину такого переживания и способы ее изменения.
Людям может быть полезно следить за потреблением калорий в течение дня, чтобы убедиться, что они соблюдают рекомендуемые нормы для своего возраста и уровня активности.
Если человек ест рано вечером, ему может быть полезно перенести время приема пищи немного позже.
Кроме того, важно спать не менее 7 часов в сутки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это минимальная сумма, необходимая человеку для сохранения здоровья.
Исследования относительно лучшего лечения синдрома ночного переедания все еще продолжаются. Согласно Психиатрические клиники Северной Америки обычно используются учеба, медикаменты и психологическая терапия, хотя для подтверждения их эффективности требуются дополнительные исследования.
Любой, кто обнаруживает, что не может удержаться от пробуждения голодным, должен поговорить с медицинским работником.
Резюме
Человек может проснуться голодным по многим причинам. Понять причину может быть сложно, особенно из-за недостаточного исследования проблемы.
Чтобы решить эту проблему, лучше всего начать с потребления достаточного количества калорий, чтобы компенсировать расход энергии и достаточного количества сна.
Если эти стратегии не работают, лучше всего определить основную причину у медицинского специалиста.
