Почему качание поможет вам лучше спать
Новое исследование опубликовано в журнале Текущая биология обнаружил, что медленные повторяющиеся движения улучшают качество сна - и неявно консолидируют память - за счет модуляции активности мозговых волн.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый в США не спит рекомендованные 7 часов в сутки.
Ожирение, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания - это лишь некоторые из состояний, которым подвержены люди, лишенные сна.
Директор отдела здоровья населения CDC рекомендует людям, которые недосыпают, внести ряд изменений в образ жизни, чтобы улучшить качество сна. Изменения включают «ложиться спать в одно и то же время каждую ночь; вставать в одно и то же время каждое утро; и выключение или удаление телевизоров, компьютеров, мобильных устройств из спальни ».
Но помимо такой практики гигиены сна, новые исследования показывают, что есть еще кое-что, что человек может сделать для улучшения сна, даже будучи взрослым: мягко покачиваясь из стороны в сторону.
Два новых исследования, проведенных учеными из Женевского университета (UNIGE), Университета Лозанны (UNIL) и университетских больниц Женевы (HUG) - все в Швейцарии, - изучают влияние медленных и повторяющихся движений на качество сна у молодых. взрослые особи и мыши.
Как качание влияет на качество сна
Лоуренс Байер, научный сотрудник отделения фундаментальных нейронаук медицинского факультета UNIGE, вместе с Софи Шварц, профессором того же отделения, провели первое исследование.
В исследовании приняли участие 18 здоровых молодых участников, которые проспали в Центре медицины сна HUG 2 ночи. Исследователи записали частоту сердечных сокращений и дыхания участников и использовали электроэнцефалографию для отслеживания активности их мозга.
В первую ночь участники исследования спали на движущейся кровати, а вторую ночь они спали на неподвижной кровати. «[Мы] заметили, что наши участники, хотя в обоих случаях они спали хорошо, засыпали быстрее, когда их трясло», - сообщает Байер.
«Кроме того, у них были более длительные периоды глубокого сна и меньше микропробуждений, что часто связано с плохим качеством сна».
Затем исследователи хотели посмотреть, влияет ли плавное движение на консолидацию памяти. «[Мы] подвергали наших участников тестам на память: им нужно было учить пары слов вечером и запоминать их утром, когда они просыпались», - сообщает первый автор исследования Аврора Перро, научный сотрудник факультета естественных наук UNIGE. Лекарство.
«И здесь качание оказалось полезным: результаты тестов были намного лучше после ночи в движении, чем после тихой ночи!» она сказала.
Исследователи объясняют, что это является следствием того, как глубокий сон модулирует волновую активность мозга и как легкое покачивание помогает синхронизировать мозговую активность в так называемых таламокортикально-корковых сетях.
Эти сети мозга играют жизненно важную роль в глубоком сне и формировании памяти.
Вестибулярная сенсорная стимуляция - ключ к успеху
Пол Франкен, доцент биологического и медицинского факультета UNIL, руководил вторым исследованием, которое проводилось на мышах.
Исследователи раскачивали клетки грызунов, пока они спали. Это помогло мышам быстрее засыпать и спать дольше, но не вызывало глубокий сон и не улучшало качество сна, как у людей.
Однако это второе исследование помогло выявить еще одну область мозга, которая имеет жизненно важное значение для качества сна: так называемую вестибулярную систему.
Вестибулярная система включает «органы чувств во внутреннем ухе» и представляет собой сеть, которая «обнаруживает движение и силу тяжести и инициирует движения для поддержания равновесия и ориентации».
Соавтор исследования Константинос Компотис, исследователь биологического и медицинского факультета UNIL, рассказывает о методах, использованных в исследовании. «Мы подвергли две группы мышей одинаковому покачиванию: группу с нефункционирующими сенсорными рецепторами во внутреннем ухе и измененной вестибулярной функцией, и контрольную группу».
«В отличие от контрольных мышей, у мышей в первой группе не наблюдалось никакого эффекта от раскачивания во время сна», - говорит он, добавляя, что «вестибулярная сенсорная стимуляция во время раскачивания, следовательно, действует на нейронные сети, ответственные за определенные колебания мозга во время сна». спать."
В ближайшем будущем ученые планируют использовать более точные методы, такие как оптогенетика, для отслеживания нейронной активности, чтобы расшифровать нейроны и структуры, «которые получают стимулы от вестибулярных органов, прежде чем передавать их структурам контура сна», - говорит профессор Франкен. Исследователи приходят к выводу:
«Отображение сети связи между двумя системами позволит разработать новые подходы к лечению пациентов, [страдающих] бессонницей, расстройствами настроения, а также пожилых людей, которые часто [живут с] нарушениями сна и памяти. «
