Что нужно знать о прибавке в весе в третьем триместре
Во время беременности женщины испытывают много значительных физических и эмоциональных изменений. Увеличение веса в третьем триместре - важная часть более поздней беременности и обычно не вызывает беспокойства.
Многие женщины быстро набирают вес в третьем триместре. По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), это связано с тем, что в это время плод обычно набирает наибольший вес.
Из этой статьи вы узнаете, чего ожидать в третьем триместре, когда следует обратиться к врачу, и несколько советов о том, как безопасно набрать вес во время беременности.
Средняя прибавка в весе в третьем триместре
Количество веса, набираемого женщиной во время беременности, зависит от нескольких факторов, в том числе:
- их индекс массы тела до беременности (ИМТ)
- количество беременностей
- уровни физической активности
- пищевые привычки
Вес, который женщина может ожидать набрать во время беременности, зависит от ее ИМТ до беременности.
В следующей таблице приведены рекомендации по увеличению веса во время беременности в фунтах (фунтах), основанные на ИМТ от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC):
Когда обратиться к врачу
Беременным женщинам следует немедленно обратиться за медицинской помощью при появлении любого из следующих симптомов:
- стойкая тошнота
- многократные эпизоды рвоты каждый день
- внезапный отек лица и рук после 20 недели беременности, так как это может указывать на преэклампсию
- хроническая усталость
- одышка
- сильная жажда или голод
- вагинальные кровянистые выделения или кровотечение
- спазмы в животе или тазовой области
- увеличенные выделения из влагалища
Если у женщины есть опасения по поводу прибавки в весе в третьем триместре, важно проконсультироваться с врачом.
Цель набора веса
Плод обычно набирает наибольший вес в третьем триместре. По данным OWH, в третьем триместре они набирают в среднем 5 фунтов и вырастают на 4–6 дюймов.
Помимо веса растущего плода, тело также набирает вес за счет:
- плацента
- амниотическая жидкость
- ткани молочной железы
- повышенное кровоснабжение
- матка большего размера
- жировые запасы для родов и грудного вскармливания
Другие изменения в третьем триместре
Следующие изменения и состояния также могут произойти в третьем триместре беременности:
- одышка
- изжога
- отек стоп, лодыжек, пальцев и лица
- геморрой
- опухшие или нежные груди
- Схватки Брэкстона – Хикса, которые являются «ложными тревогами», которые менее интенсивны, чем схватки, но помогают организму подготовиться к ним.
Советы по безопасному набору веса
Женщины могут набрать вес во время беременности. Однако, согласно одному исследованию 2017 года, в Соединенных Штатах примерно 50% всех женщин превышают рекомендуемые пределы прибавки в весе во время беременности.
Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как:
- Сахарный диабет при беременности
- высокое кровяное давление
- длительное увеличение веса
- преждевременные роды
- ожирение
- повышенный риск заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания
Беременные женщины могут безопасно набрать вес, используя следующие советы:
Работа с поставщиком медицинских услуг
В начале беременности лечащий врач женщины определит ее потребности в прибавке в весе, измерив ее ИМТ.
Медицинские работники будут продолжать следить за набором веса женщины на протяжении всей беременности.
Соблюдайте разнообразную диету
Сбалансированная диета обеспечит организм жизненно важными питательными веществами, такими как углеводы, белки и жиры, которые помогают поддерживать жизнь как женщины, так и плода.
Женщины могут максимально увеличить потребление питательных веществ, потребляя разнообразную здоровую пищу и напитки, в том числе:
- фрукты и овощи
- цельнозерновые
- обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
- белки, такие как птица, говядина и рыба
Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья рекомендует беременным женщинам съедать 8–12 унций морепродуктов каждую неделю.
Однако некоторые виды рыбы и морепродуктов могут содержать ртуть, которая может отрицательно сказаться на здоровье женщины и развитии плода.
К безопасным вариантам рыбы и морепродуктов относятся:
- треска
- лосось
- консервированный тунец
- сельдь
- устрицы
- креветка
- форель
- тилапия
- сом
Морепродукты и рыба, которых следует избегать во время беременности из-за содержания в них ртути, включают:
- большеглазый тунец
- королевская макрель
- марлин
- оранжевый грубый
- акула
- рыба-меч
- кафельная рыба
Выбор морепродуктов из экологически чистых источников может гарантировать их хорошее питательное качество.
Ешьте несколько раз в день небольшими порциями
Завершение обильной еды может стать проблемой для беременных женщин. У некоторых, например, могут возникнуть проблемы с приемом пищи или с едой, если у них есть такие симптомы, как изменение аппетита, тошнота и рвота.
Кроме того, к концу беременности растущий плод и увеличенная матка могут переполнять брюшную полость, оставляя меньше места для расширения желудка.
В этих случаях женщины могут захотеть попробовать есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, что означает, что организму нужно меньше переваривать за один присест. Это может помочь свести к минимуму неприятные проблемы с пищеварением, такие как тошнота и изжога.
Следите за калориями
Отслеживание калорий может помочь человеку удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях без переедания.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, женщины с ИМТ в «нормальном» диапазоне до беременности должны стремиться потреблять дополнительно 340 калорий в день во втором триместре и 450 калорий в день во время третьего триместра.
Регулярно заниматься спортом
Регулярные упражнения могут помочь снизить риск таких осложнений, как преэклампсия, преждевременные роды и ожирение.
Регулярные упражнения во время беременности также имеют множество других преимуществ, в том числе:
- уменьшение боли в спине
- уменьшение запоров
- улучшение сердечно-сосудистой системы
- улучшенная послеродовая потеря веса
Узнайте здесь о лучших упражнениях во время беременности.
В общем, женщины должны стараться заниматься аэробикой 150 минут в неделю. Это может включать:
- ходьба
- езда на велотренажере
- плавание
- йога
В этой статье вы найдете более общие советы по безопасному набору веса.
Резюме
В третьем триместре беременности женщины могут набирать от 0,5 до 1 фунта в неделю. Некоторые способы безопасного набора веса во время беременности включают здоровую и разнообразную диету и регулярные физические упражнения.
Женщины могут работать со своими медицинскими работниками, чтобы отслеживать набор веса на протяжении всей беременности.
