Что нужно знать о ГАМК
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - это нейромедиатор или химический посредник в головном мозге. Он блокирует определенные сигналы в центральной нервной системе, замедляя работу мозга. Это оказывает защитное и успокаивающее действие на мозг и тело.
Организм вырабатывает ГАМК, и она также может присутствовать в некоторых ферментированных продуктах, таких как кимчи, мисо и темпе. Это не продукты, которые большинство людей включает в свой ежедневный рацион, поэтому некоторые люди принимают добавки ГАМК для достижения положительных результатов.
В этой статье мы исследуем, как повышенный уровень ГАМК может повлиять на мозг и тело, и может ли прием добавок ГАМК иметь такие же преимущества.
Что такое ГАМК?
В головном мозге содержится множество нейротрансмиттеров, которые запускают или подавляют определенные реакции в организме.
ГАМК - это нейромедиатор, который подавляет или замедляет функции мозга. Эта деятельность производит такие эффекты, как:
- снятие беспокойства
- снижение стресса
- улучшение сна
- предотвращение повреждения мозга
Мозг естественным образом высвобождает ГАМК в конце дня, чтобы вызвать сонливость и дать человеку возможность отдохнуть. Некоторые лекарства, которые врачи назначают для улучшения сна и уменьшения беспокойства, также могут усиливать действие ГАМК.
Медицинские преимущества повышенного ГАМК
Некоторые эксперты предположили, что повышенный уровень ГАМК может иметь преимущества, но доказательства неясны. Согласно обзору 2019 года, ГАМК обладает антимикробными, противосудорожными и антиоксидантными свойствами и может помочь лечить и предотвращать такие состояния, как:
- сахарный диабет
- высокое кровяное давление
- бессонница
Лекарства для увеличения ГАМК
Врачи могут прописать лекарства, которые увеличивают количество ГАМК или стимулируют те же нейротрансмиттеры в головном мозге, для лечения некоторых заболеваний, таких как эпилепсия.
Например, бензодиазепины (валиум, ксанакс) действуют на многие из тех же рецепторов нейромедиаторов, что и ГАМК. Согласно одному исследованию, у людей, страдающих депрессией, возможно снижение уровня ГАМК в головном мозге. В таких случаях может быть полезно использование бензодиазепинов.
Врачи также прописывают препарат габапентин (нейронтин), который по химическому составу похож на ГАМК, чтобы уменьшить судороги и мышечные боли.
Однако врачи не уверены, связаны ли терапевтические эффекты этих лекарств с их действием на рецепторы ГАМК или они действуют другими способами.
ГАМК как добавка
Некоторые люди принимают добавки ГАМК для снятия стресса и беспокойства.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование ГАМК в качестве пищевой добавки. Производители могут добавлять ГАМК в:
- спортивные напитки
- закусочная
- жевательная резинка
- конфеты и многое другое
Производители производят добавки ГАМК путем ферментации молочнокислых бактерий.
Однако FDA не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства. Поэтому потребители должны проявлять осторожность в отношении того, где они покупают продукт, и покупать только у надежных поставщиков и компаний.
Как использовать добавки ГАМК
Некоторые люди могут принимать добавки в форме таблеток, в то время как другие могут добавлять их в пищу, например, в протеиновые напитки.
Исследователи не установили рекомендуемую суточную дозу или рекомендуемый верхний предел ГАМК. Любой, кто хочет принимать ГАМК в качестве добавки, должен сначала поговорить со своим врачом.
В настоящее время недостаточно исследований для оценки возможных побочных эффектов приема добавок ГАМК. Однако, если у человека действительно возникают побочные эффекты, которые могут быть связаны с ГАМК, ему следует прекратить использование добавки и обратиться к врачу.
Преимущества приема добавок ГАМК
Некоторые исследователи выразили обеспокоенность по поводу предполагаемых положительных преимуществ приема добавок ГАМК. Статья в журнале Границы психологии отмечает, что эксперты остаются неясными, предлагает ли ГАМК реальную пользу или эффекты, о которых сообщают люди, являются ответом плацебо.
Другие исследователи не верят, что добавки ГАМК преодолевают гематоэнцефалический барьер, который им пришлось бы делать, чтобы оказать какое-либо воздействие на организм.
Однако некоторые исследования сообщают о положительных эффектах от приема добавок ГАМК. К ним относятся:
Улучшенное мышление и способности к выполнению задач
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием 800 миллиграммов (мг) добавки ГАМК в день улучшает способность человека определять приоритеты и планировать действия. Хотя исследование было небольшим, в нем участвовало всего 30 здоровых добровольцев, оно показало, как добавки ГАМК могут способствовать развитию мышления.
Снижение стресса
Более раннее исследование 2012 года показало, что ежедневный прием 100 мг ГАМК помогает снизить стресс, связанный с умственными задачами. Как и многие другие исследования, связанные с ГАМК, исследование было небольшим и включало всего 63 участника.
Восстановление после тренировки и наращивание мышц
В исследовании 2019 года 21 здоровому мужчине было предложено принимать добавки с сывороточным протеином или сывороточным протеином плюс ГАМК один раз в день в течение 12 недель.
Дважды в неделю участники выполняли одни и те же упражнения с отягощениями, и исследователи измерили результаты. Исследователи обнаружили, что комбинация сывороточного протеина и ГАМК увеличивает уровень гормона роста по сравнению с одним сывороточным протеином.
Хотя это было еще одно небольшое исследование, исследователи пришли к выводу, что добавки ГАМК могут помочь нарастить мышцы и помочь в восстановлении после тренировок. Они рекомендовали исследователям провести больше исследований.
Резюме
ГАМК, естественно, играет важную роль в улучшении сна, снятии беспокойства и защите мозга.
Ученые не смогли доказать положительный эффект добавок ГАМК в больших масштабах, и их использование может иметь ограниченную эффективность.
Если человеку поставили диагноз таких состояний, как депрессия, беспокойство или синдром дефицита внимания и гиперактивности, он может пожелать поговорить со своим врачом о медицински подтвержденном лечении, прежде чем принимать добавки ГАМК.
