Могут ли пробиотики помочь сбросить вес?

Пробиотики - это живые организмы, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Многие добавки и ферментированные продукты также содержат пробиотики. Некоторые люди задаются вопросом, могут ли пробиотики помочь им сбросить вес.

Прием пробиотических добавок может помочь сохранить сбалансированную микрофлору кишечника и укрепить здоровье тела, укрепив пищеварительную и иммунную системы.

Хотя исследование все еще находится на предварительной стадии, некоторая информация предполагает, что пробиотики могут помочь человеку похудеть или что плохое состояние кишечника связано с ожирением.

Из этой статьи вы узнаете о пробиотиках и снижении веса, в том числе о том, работают ли они и как их использовать.

Могут ли пробиотики помочь сбросить вес?

Некоторые пробиотики могут помочь людям сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

В организме человека и на нем существует множество различных микроорганизмов, в основном в виде дружественных бактерий. Исследователи считают, что некоторые из этих бактерий могут играть роль в похудании и наборе веса.

В кишечнике полезные бактерии помогают расщеплять и переваривать пищу. Они также помогают вырабатывать питательные вещества и витамины для использования в организме. Пробиотические бактерии питаются волокнами и превращают их в полезные соединения.

Нездоровая пищеварительная система может привести к дисбактериозу, то есть дисбалансу кишечных микробов.

Когда растет слишком много вредных микроорганизмов, может оказаться недостаточно доступных полезных бактерий, чтобы держать эти вредные организмы под контролем. Это также обычно означает, что разнообразие бактерий в кишечнике меньше.

Исследования, проведенные в 2013 году, показывают, что дисбактериоз кишечника способствует развитию ожирения, хотя, возможно, не является его основной причиной.

Как отмечает автор исследования 2015 года, люди со здоровым весом и люди с ожирением демонстрируют заметные различия в кишечной флоре.

Их исследование показало, что изменение кишечной флоры у животных заставляло их соответственно терять или набирать вес. Однако у людей изменение кишечной флоры не привело к потере или увеличению веса.

Однако эти данные свидетельствуют о том, что во время набора веса в кишечной флоре человека происходит сдвиг. Хотя изменения связаны с ожирением, они не кажутся основной причиной.

Исследователь выявил следующие факторы, которые могут изменить микрофлору кишечника человека с тонкой на ожирение:

• диета с высоким содержанием жиров
• калорийная диета
• использование искусственных подсластителей
• нарушенный суточный ритм

Существует небольшое количество доказательств того, что некоторые пробиотики могут помочь людям похудеть.

Исследования в Британский журнал питания изучили эффекты того одного типа пробиотиков, Lactobacillus rhamnosusНа людей с ожирением.

Женщины, которые принимали пробиотические добавки, потеряли больше веса во время исследования, чем женщины, принимавшие плацебо. Кроме того, группа, принимавшая пробиотические добавки, продолжала терять больше веса на этапе поддержания веса после того, как они закончили диету. Однако у мужчин таких эффектов не наблюдалось.

В другом исследовании 2013 года изучалось влияние Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus.

Во время исследования люди с избыточным весом, но в остальном здоровые ели йогурт, содержащий эти Лактобациллы штаммы в течение 6 недель. В конце этого периода участники потеряли в среднем 3–4% жира.

Исследователи также изучили эффекты Lactobacillus gasseri для похудания. В этом исследовании люди с лишним жиром на животе, которые пили кисломолочные продукты, содержащие полезные бактерии, теряли 8,2–8,5% жира на животе за 12 недель.

Однако, когда они перестали пить молоко, весь жир на животе вернулся. Это говорит о том, что в некоторых случаях пробиотики могут помочь людям похудеть, но исследователям все еще необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить это утверждение.

Низкое бактериальное разнообразие также может влиять на ожирение. Например, автор обзора 2015 года обнаружил, что существует связь между низким разнообразием кишечной флоры и воспалением в организме.

Низкое микробное разнообразие также может быть фактором риска возникновения проблем, связанных с ожирением, таких как метаболический синдром и диабет 2 типа.

Учитывая эти факты, прием пробиотиков может принести пользу не только человеку, стремящемуся похудеть, но и его здоровью в целом.

Типы

Наиболее распространены пробиотики из групп Лактобациллы и Бифидобактерии. Каждый из них содержит множество разных бактерий.

Пробиотики могут также содержать другие бактерии наряду с другими организмами, такими как дрожжи. Saccharomyces boulardii.

Наиболее популярные на рынке бактерии и наиболее изученные в отношении их пользы для здоровья:

• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Lactobacillus fermentum
• Lactobacillus amylovorous
• Lactobacillus gasseri
• Lactobacillus rhamnosus
• Bifidobacterium longum
• Бифидобактерии бифидум

Однако кишечник содержит сотни различных типов микроорганизмов, в общей сложности более 100 триллионов микробов.

Нет никаких доказательств того, что один тип пробиотика может помочь человеку похудеть более эффективно, чем любой другой.

Как использовать пробиотики

Есть два разных способа добавить полезные пробиотики в свой обычный рацион:

Добавки

Доступно множество пробиотических добавок. Эти продукты обычно включают штаммы Лактобациллы или же Бифидобактерии бактерии. Иногда они содержат и то, и другое.

Добавки с пробиотиками можно купить в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.

Ферментированные продукты

Квашеная капуста содержит полезные бактерии.

Многие продукты также содержат эти полезные организмы. Йогурт может быть самым известным диетическим источником пробиотиков. Йогурт - это молоко, которое сбраживается определенными Лактобациллы или же Бифидобактерии штаммы.

Другие ферментированные продукты, которые часто содержат полезные бактерии, включают:

• кефир
• квашеная капуста
• чайный гриб
• ферментированные сырые сыры
• сырой яблочный уксус
• кимчи
• натто, мисо или темпе

Другие преимущества пробиотиков

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья заявляет, что разные пробиотики могут работать по-разному, выполняя широкий спектр функций, в том числе:

• победить вредные бактерии, чтобы сохранить баланс кишечника
• поддержание здорового баланса полезных микроорганизмов
• стимуляция реакции иммунной системы
• защита барьера пищеварительного тракта от вредных микроорганизмов

Помимо улучшения пищеварения, пробиотики могут иметь много других эффектов. Исследования 2015 года показывают, что здоровая кишечная колония важна для многих функций организма, таких как:

• общее питание
• рост
• регулирование иммунной системы
• поддержание баланса гормонов
• регулирование настроения
• способствует правильному росту нервной системы

Резюме

Исследования пробиотиков все еще относительно новы и продолжают расти. Ученые считают, что существует связь между уменьшением бактериального разнообразия кишечника и ожирением.

Кроме того, некоторые данные о людях показывают, что некоторые пробиотики, такие как Лактобациллы штаммы, могут помочь людям сбросить вес или жировые отложения.

Однако пробиотики не являются гарантированной стратегией похудания. Эксперты считают, что они могут стать частью комплексной программы похудания. Они не заменят диету и физические нагрузки.

Лучший способ использовать пробиотики для общего здоровья и похудания - это включить их в питательную, разнообразную диету, богатую овощами, фруктами и другими цельными продуктами.