Какие физические упражнения помогут вам оставаться молодыми?
Тренировки на выносливость, тренировки с отягощениями или высокоинтенсивные интервальные тренировки - какие физические упражнения помогут вашему телу дольше оставаться молодым? Новое исследование призвано ответить на этот вопрос.
Одним из ключевых факторов здоровья клеток являются теломеры, «защитные колпачки», которые защищают нити генетического материала внутри наших клеток.
По мере того, как теломеры укорачиваются, этот генетический материал начинает ухудшаться, и это посылает сигнал о том, что клетка стареет и скоро начнет процесс клеточной смерти.
Фермент теломераза помогает поддерживать длину теломер, но с возрастом теломераза становится менее активной, что влияет на старение клеток.
Недавно исследователи из Лейпцигского университета в Германии в сотрудничестве с коллегами из других исследовательских институтов изучали, могут ли различные типы физических упражнений замедлять процессы биологического старения.
Команда изучала длину теломер и активность теломеразы у участников, которые выполняли один из трех типов упражнений на протяжении всего исследования, а именно упражнения на выносливость, высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки с отягощениями.
Упражнения на выносливость призваны помочь человеку улучшить свою выносливость и включают в себя такие виды деятельности, как бег, плавание и езда на велосипеде. Интервальные упражнения высокой интенсивности аналогичны, но они требуют, чтобы человек проходил короткие периоды интенсивных тренировок, за которыми следовали отдых и восстановление, а затем снова интенсивные тренировки.
Наконец, силовые тренировки предназначены для повышения физической силы человека и включают такие виды деятельности, как поднятие тяжестей.
Исследователи сообщают о своих выводах в исследовательской статье, опубликованной вчера в Европейский журнал сердца.
Тренировка на выносливость или сопротивление?
Для текущего исследования, которое проводил профессор Ульрих Лауфс из Лейпцигского университета, исследователи первоначально набрали 266 молодых и здоровых участников, но не вели активный образ жизни.
Исследователи случайным образом разделили участников исследования на четыре группы следующим образом:
- Некоторым пришлось заняться тренировками на выносливость, в том числе бегом.
- Некоторые начали заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками, которые включали занятия, включающие упражнения на разминку, за которыми следовали четыре цикла высокоинтенсивного бега, чередующиеся с медленным бегом, и период отдыха для завершения.
- Некоторые участники прошли тренировки с отягощениями, включая тренировки на тренажерах, включая разгибания спины, скручивания, тяги, гребля сидя, сгибания и разгибания ног сидя, жимы сидя и жимы ногами лежа.
- Участники последней группы продолжали вести малоподвижный образ жизни, выступая в качестве контрольной группы.
Период вмешательства составлял 6 месяцев, и участники, опробовавшие различные типы тренировок, должны были выполнять три 45-минутных тренировки еженедельно. Из общего первоначального числа участников 124 смогли завершить исследование.
Чтобы проверить, какой тип тренировки был наиболее эффективным для поддержания здорового старения, исследователи собрали образцы крови у участников, сначала на исходном уровне, а затем еще раз через 2–7 дней после заключительного сеанса тренировки в конце исследования.
Изучая длину теломер и активность теломеразы в лейкоцитах участников, исследователи обнаружили, что наибольшую пользу получили те люди, которые занимались тренировками на выносливость и высокоинтенсивными интервальными тренировками.
«Наш главный вывод заключается в том, что по сравнению с началом исследования и контрольной группой у добровольцев, которые выполняли упражнения на выносливость и высокоинтенсивные тренировки, активность теломеразы и длина теломер увеличивались, что важно для старения клеток, регенерационной способности и, следовательно, здоровое старение », - говорит профессор Лауфс. Однако он также отмечает: «Интересно, что тренировки с отягощениями не оказали такого эффекта».
Новые полезные измерения?
В частности, активность теломеразы увеличивалась в два-три раза у людей, которые занимались выносливостью и тренировались с высокой интенсивностью, в то время как длина теломер также значительно увеличивалась.
«Исследование определяет механизм, с помощью которого тренировки на выносливость - но не тренировки с отягощениями - улучшают здоровое старение», - отмечает профессор Лауфс.
«Это может помочь в планировании будущих исследований по этой важной теме, используя длину теломер в качестве индикатора« биологического возраста »в будущих интервенционных исследованиях», - добавляет он.
Соавтор исследования, доктор Кристиан Вернер из Саарландского университета в Германии, говорит: «Наши данные подтверждают текущие рекомендации Европейского общества кардиологов о том, что упражнения с отягощениями должны дополнять тренировки на выносливость, а не заменять их».
«Данные определяют активность теломеразы и длину теломер как чувствительные способы измерения на клеточном уровне воздействия различных форм упражнений. Использование этих измерений в качестве рекомендаций по тренировкам для людей может улучшить как приверженность, так и эффективность программ тренировок с физическими упражнениями в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний ».
Д-р Кристиан Вернер
Что касается того, почему эти режимы тренировок могут иметь такой положительный эффект на здоровье клеток, исследователи предполагают, что они могут влиять на уровень оксида азота - свободного радикала в крови, который влияет на функцию кровеносных сосудов и кровообращение, тем самым потенциально влияя на процессы старения в крови. клеточный уровень.
«С эволюционной точки зрения, тренировки на выносливость и высокоинтенсивные тренировки могут лучше имитировать выгодное поведение наших предков в путешествиях и борьбе или бегстве, чем силовые тренировки», - говорит доктор Вернер.
