Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?
Количество калорий, сжигаемых телом во время ходьбы, зависит от ряда факторов, включая размер тела и скорость ходьбы. Ходьба также имеет ряд других преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний.
Организм использует энергию еды и напитков для поддержания функций организма и выполнения физических упражнений. Калории - это мера того, сколько энергии организм получает от определенных продуктов или напитков.
Когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает, организм сохраняет эту избыточную энергию в виде жира. Когда организму требуется больше энергии, чем оно может получить из потребляемых калорий, оно сжигает накопленный жир для получения энергии. Регулярная физическая активность - хороший способ поддерживать здоровое количество жира в организме.
В то время как другие формы физической активности могут потребовать много времени или денег, ходьба удобна и бесплатна для людей, которые могут это делать. В этой статье рассказывается, как рассчитать количество калорий, сжигаемых организмом во время ходьбы, а также о некоторых других преимуществах ходьбы.
Калории, сжигаемые при ходьбе
Количество калорий, сжигаемых организмом во время любой активности, будет зависеть от уровня основного метаболизма человека (BMR) и интенсивности активности, измеряемой в метаболических эквивалентах (MET).
Формула для этого:
Сожженные калории = BMR x MET ÷ 24 x продолжительность активности в часах
Эту формулу можно использовать для расчета количества калорий, сжигаемых организмом при ходьбе.
Для этого сначала необходимо разобраться в BMR и MET.
BMR
Основной обмен веществ относится к серии поддерживающих жизнь процессов, которые организм постоянно выполняет, например, дыхания. Организм сжигает калории, чтобы поддерживать эти процессы. Скорость, с которой тело это делает, и есть BMR.
BMR варьируется у разных людей. Трудно рассчитать точно, так как это зависит от нескольких факторов, включая генетические факторы, которые трудно измерить. Но можно оценить BMR, используя пол, размер тела и возраст.
Формулы для оценки BMR для мужчин и женщин:
Самцы:
BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах (фунтах)) + (12,7 x рост в дюймах) - (6,8 x возраст в годах)
Самки:
BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) - (4,7 x возраст в годах)
МЕТ
МЕТ - это показатель того, сколько энергии организм использует для определенной деятельности.
Когда человек идет, скорость, с которой он идет, будет определять количество МЕТ.
Например, медленная ходьба со скоростью 1,7 мили в час (миль / ч) соответствует 2,3 МЕТ в час. Быстрая ходьба со скоростью 3 мили в час равняется 3,3 МЕТ в час.
Делаем расчет
Собрав всю эту информацию воедино, теперь можно подсчитать, сколько калорий сжигается организмом во время ходьбы.
Например, 40-летний мужчина весом 195 фунтов и ростом 69 дюймов (5,9 дюйма) будет иметь BMR 1885,2. Если они будут ходить быстрым шагом в течение 1 часа, они сожгут 259,2 калории. Это потому что:
BMR (1885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x продолжительность активности в часах = 259,2 калорий
Сравнение с другими видами упражнений
Используя эту формулу, можно подсчитать, сколько калорий сжигает организм во время любой деятельности.
МЕТ для некоторых других видов упражнений следующие:
Например, 50-летняя женщина весом 160 фунтов и ростом 64 дюйма (5 футов 4 дюйма) будет иметь BMR 1416,8. Если этот человек будет бегать трусцой в течение 1 часа, он сожжет 413,2 калории.
BMR (1416,8) x МЕТ ÷ 24 x продолжительность активности в часах = 413,2 калории
Другие преимущества
Правительство США рекомендует здоровым взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 2,5 часов каждую неделю. Деятельность средней интенсивности может включать любую активность от 3 до 6 МЕТ.
Быстрая ходьба - отличный способ придерживаться этих правил. В отличие от некоторых других видов деятельности, ходьба, как правило, бесплатна и доступна для людей, которые могут это делать. Это относительно малоинтенсивный вид упражнений, поэтому он подходит для людей, которые не могут заниматься более интенсивными формами упражнений.
Прогулка также легко вписывается в обычный день для большинства людей. Например, ходьба пешком на работу или прогулка во время обеденного перерыва в течение 30 минут каждый день приведет как минимум к 150 минутам активности умеренной интенсивности в неделю.
Регулярная ходьба в быстром темпе может принести много пользы для здоровья, в том числе:
- снижение артериального давления
- снижение уровня холестерина
- снижение риска сердечных заболеваний и диабета
- укрепление костей и мышц
- улучшение фитнеса
Забрать
Помимо пользы для физического здоровья, увеличение физической активности посредством ходьбы может также принести пользу психическому здоровью. Исследования показали, что физическая активность может быть полезной при ряде психических состояний, включая тревогу и депрессию.
Ходьба - полезный способ сжигать калории: количество сжигаемых калорий зависит от их возраста, пола и скорости ходьбы. Упражнения средней интенсивности, например ходьба, могут принести пользу здоровью.
