Может ли испражнение привести к потере веса?

Когда человек опорожняется, а затем взвешивается, он может заметить небольшое изменение веса, которое, как правило, равно весу стула. Если они действительно видят это изменение, оно редко бывает значительным и не означает долгосрочную потерю веса.

Медицинские работники не рекомендуют полагаться на испражнения для похудения. Вместо этого человек должен стараться придерживаться здоровой диеты, содержащей много клетчатки.

Исследования показывают, что диеты, богатые клетчаткой, хороши для длительного похудания. Они также могут вызвать у человека более частое мочеиспускание. Это делает их хорошим вариантом для снятия запора.

Запор вызывает скопление стула в кишечнике, вызывая неприятное ощущение тяжести или вздутия живота. Это может вызвать у человека ощущение, будто он несет лишний вес.

В этой статье рассматривается, сколько веса человек может потерять после дефекации и сколько каловых масс обычно содержится в организме. В нем также рассматривается, как диеты для похудения могут влиять на дефекацию, и приводятся некоторые советы по облегчению запора.

Испражнения и потеря веса

Когда человек испражняется, он может незначительно похудеть.

При дефекации человек может похудеть очень незначительно.

У каждого человека разный вес, но в целом это не имеет значения.

По мере того, как тело пропускает стул, он также выделяет газы. Это может уменьшить вздутие живота и вызвать у человека ощущение, будто он немного похудел. Однако важно помнить, что на вес влияет множество факторов. Это не просто измерение того, что входит в тело и выходит из него.

Потеря веса, связанная с дефекацией, носит временный характер. Это потому, что организм постоянно перерабатывает пищу. Кроме того, люди будут постепенно заменять отходы, которые покидают организм в виде стула, потребляя больше еды.

Количество времени, которое требуется организму, чтобы полностью переваривать пищу и выводить ее из организма, так как стул трудно оценить. Для этого есть две причины: нелегко отследить прохождение пищи через пищеварительную систему, и каждый человек и тип пищи индивидуальны.

По оценке, у здорового взрослого человека, который ест стандартную пищу, опорожнение желудка занимает около 4–5 часов, а для прохождения вещества через толстую кишку - около 30–40 часов.

Кислоты и ферменты в желудке расщепляют пищу. Затем он попадает в кишечник, где бактерии расщепляют его. Организм усваивает полезные питательные вещества, а остальные выбрасывает в отходы.

Стул - это не просто непереваренная пища. Он также включает:

• воды
• пища, которую организм не может переварить или усвоить
• бактерии
• мертвые клетки

При этом состав стула человека будет варьироваться в зависимости от того, сколько жидкости он потребляет и что съел. Употребление большого количества жидкости, цельнозерновых, фруктов и овощей в рацион может сделать стул более мягким.

Сколько стула обычно содержится в организме?

Потребление клетчатки человеком может повлиять на вес стула.

Невозможно точно определить, сколько стула находится в организме в любой момент времени.

По оценкам, средний объем стула, который производит взрослый человек в день, составляет 128 граммов. Однако все люди разные. Кроме того, если человек испражняется два-три раза в день, средний вес каждого стула, вероятно, будет ниже.

Некоторые факторы, которые могут повлиять на средний вес стула человека, включают:

• их диета, особенно потребление клетчатки
• частота испражнений
• размер тела
• потребление жидкости

Увеличение количества клетчатки в рационе приводит к увеличению массы стула.

У людей, которые выше или весят больше, стул будет тяжелее. Кроме того, употребление большего количества жидкости увеличивает вес стула, поскольку больше жидкости покидает организм через дефекацию.

Ожидание дефекации может сделать его более сухим и тяжелым. Лучше всего отказываться от дефекации, как только появится позыв. Более мягкий стул с более высоким содержанием жидкости, как правило, легче выводится из организма.

Вы больше какаете на диете для похудения?

Здоровые диеты для похудения обычно включают много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Все они с высоким содержанием клетчатки. Включение большего количества клетчатки в рацион может увеличить вес стула и стимулировать более регулярную дефекацию.

Из-за этого у человека, соблюдающего диету для похудения, может чаще наблюдаться опорожнение кишечника. Однако важно помнить, что любая потеря веса, которую они наблюдают, в первую очередь происходит из-за других аспектов диеты, а не из-за увеличения дефекации.

Многие диеты для похудения предполагают употребление большего количества белка. Мясо - распространенный источник белка, но его сложнее переваривать, чем другие продукты.

Кроме того, эти диеты могут не включать столько клетчатки, сколько нужно организму. Клетчатка способствует увеличению объема стула, и без нее стул может быть жидким и жидким. Недостаток клетчатки также может вызвать запор.

Диеты для похудения с высоким содержанием клетчатки, которые могут усилить опорожнение кишечника, включают:

• веганская диета
• вегетарианская диета
• средиземноморская диета

Диеты для похудения с низким содержанием клетчатки, которые могут уменьшить или не повлиять на дефекацию, включают:

• кетогенная диета
• палеодиета
• Диета Аткинса

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют соблюдать сбалансированную диету и здоровый план питания как лучший способ похудеть.

Сбалансированная диета должна включать фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыбу, яйца, бобы и орехи. Следует ограничить потребление насыщенных жиров, обработанных пищевых продуктов, а также большого количества соли и сахара.

Употребление в день ровно столько калорий, сколько нужно организму, и попытки ежедневно заниматься спортом - эффективные способы поддерживать здоровый вес.

Точное измерение веса также может помочь при соблюдении диеты для похудания. Чтобы получить точные показания, наступайте на весы каждый день в одно и то же время, без одежды и, в идеале, после дефекации.

Советы по здоровому опорожнению кишечника

Люди могут стимулировать опорожнение кишечника с помощью легких упражнений.

Расслабьтесь и найдите время, чтобы опорожнить кишечник. Попытка опорожнить кишечник каждый день в одно и то же время, например, после завтрака, может помочь сохранить регулярность.

Однако не у всех будет дефекация каждый день. Здоровый диапазон - от трех раз в день до трех раз в неделю. Однако путешествия, стресс, беременность, лекарства и болезнь могут повлиять на обычную дефекацию.

Важно прислушиваться к сигналам организма. Обязательно сходите, когда нужно, и не заставляйте тело.

Легкие упражнения могут способствовать опорожнению кишечника. Помимо здоровой диеты, физическая активность помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и способствует регулярному опорожнению кишечника.

Другие советы включают употребление достаточного количества жидкости и включение в рацион достаточного количества клетчатки.

При запоре может потребоваться лечение слабительными, отпускаемыми без рецепта. Иногда причиной может быть основное заболевание. Если запор не исчез после изменения диеты и физических упражнений, обратитесь за медицинской помощью.

Резюме

Если дефекация приводит к потере веса, это будет временное и незначительное изменение веса человека. Это потому, что организм постоянно перерабатывает пищу и выделяет отходы.

В результате люди не должны рассматривать испражнения как метод похудания.

Увеличение количества клетчатки в рационе может стимулировать регулярное опорожнение кишечника. Это также может помочь сбросить вес. Более тяжелый стул, как правило, более здоровый, поскольку он содержит больше клетчатки и жидкости.