Что такое трапециевидная мышца?

Трапеция - одна из мышц верхней части спины. Это большая треугольная мышца, которая проходит от затылочной кости черепа до грудного отдела позвоночника сзади. Доходит до ширины плеч.

Мышца делится на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждый сегмент мышцы играет определенную роль в определенных движениях шеи и плеч.

В этой статье вы узнаете больше о функциях трапециевидной мышцы, причинах боли и болезненности в этой мышце и о том, как облегчить боль.

Функции

Трапециевидная мышца является частью верхней части спины.

Трапеция стабилизирует лопатки, а также облегчает движения плеч и шеи.

Верхний или верхний сегмент мышцы помогает поднять лопатки. Верхняя трапеция также помогает вращать и наклонять шею.

Средняя трапеция отводит лопатки назад, а также обеспечивает стабилизацию плеча при некоторых движениях рук. Нижняя трапеция помогает опустить лопатки вниз.

Трапеция может стать болезненной или болезненной по многим причинам. Боль в трапециевидной мышце также может иметь сопутствующие симптомы, такие как:

• жесткость мышц
• боль в плече или шее
• мышечные спазмы
• покалывание или онемение в одной или обеих руках
• уменьшение диапазона движений в плечах или шее

Причины трапециевидной боли

Есть несколько возможных причин трапециевидной боли, в том числе:

• Чрезмерное использование: боль в трапециевидной мышце часто возникает из-за чрезмерного использования. Повторяющиеся действия, затрагивающие плечи, могут вызвать нагрузку на мышцы. Эти действия могут включать подъем тяжелых предметов или участие в определенных видах спорта, например, плавании.
• Стресс: люди часто напрягают мышцы плеч и шеи, когда чувствуют стресс. Это избыточное напряжение со временем может привести к болезненности мышц.
• Плохая осанка: длительная неправильная осанка может создать дополнительную нагрузку на трапеции. Например, если вы будете сутулиться над столом или клавиатурой компьютера в течение многих часов, это может привести к сокращению и напряжению мышц.
• Травма: травмы трапеции, например разрыв мышцы из-за приложения к ней слишком большой силы, могут привести к боли.

Растяжки

Растяжка помогает предотвратить слишком сильное напряжение трапециевидной мышцы. Это также может предотвратить или облегчить боль.

При растяжке важно осторожно входить и выходить из нее, избегая резких движений и подпрыгивания. Удерживайте растяжку примерно от 15 до 30 секунд.

Растяжка должна вызывать напряжение, но не вызывать боли, поэтому человеку следует избегать любых растяжек. Ниже приведены некоторые трапециевидные растяжки, которые можно попробовать.

Кошачья растяжка

Чтобы сделать растяжку кошки:

1. Встаньте на четвереньки на полу.
2. Вдохните и согните позвоночник к потолку, сокращая мышцы живота.
3. Удерживайте позицию 15 секунд.
4. Выдохните и позвольте животу опуститься к полу, выгибая спину.

От уха к плечу

Чтобы сделать растяжку от уха к плечу:

1. Сядьте прямо на стул.
2. Медленно наклоните голову влево, как будто пытаясь дотронуться ухом до плеча.
3. Положите левую руку на голову и осторожно потяните ее к плечу для более глубокого растяжения.
4. Удерживайте растяжку 20 секунд.
5. Освободите голову и выполните такую ​​же растяжку с правой стороны.

Обнять растяжку

Чтобы сделать растяжку в объятиях:

1. Встать прямо.
2. Протяните правую руку через грудь и возьмитесь за левое плечо. Сделайте противоположное с другой стороны, чтобы удерживать правое плечо левой рукой.
3. Надавите на левое плечо правой рукой, наклоняя голову вправо.
4. Удерживайте растяжку примерно 20 секунд.
5. Повторите с другой стороны.

Дополнительные средства правовой защиты

Лечение трапециевидной боли может варьироваться в зависимости от основной причины. Отдых мышц и отказ от действий, вызывающих боль, помогут мышцам зажить.

Дополнительные домашние средства и методы лечения включают:

Сухая игла

Сухая игла - это метод, при котором короткие тонкие иглы вводятся в кожу в определенных триггерных точках.

Сторонники сухого укола утверждают, что введение игл в триггерные точки освобождает мышечные узлы и может уменьшить боль.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году с участием 40 взрослых спортсменов с болью в плече, показало, что сухая игла в верхней трапециевидной мышце снижает тяжесть боли.

Применение льда и тепла

И горячая, и холодная терапия могут уменьшить дискомфорт от мышечной боли. Прикладывание льда может помочь уменьшить воспаление и боль в трапециевидной мышце.

Тепло может эффективно уменьшить мышечные спазмы, увеличить приток крови к пораженной области и ускорить заживление.

Тейпирование

Использование кинезиологической ленты также может помочь облегчить трапециевидную боль. Этот метод заключается в наложении эластичной эластичной ленты на болезненную область, чтобы уменьшить давление на мышцу.

В одном небольшом краткосрочном исследовании приняли участие 73 участника с трапециевидной болью. Оценка боли проводилась до и после кинезиологического тейпирования. Участники также прошли 24-часовую контрольную оценку.

Исследование показало, что кинезиологическое тейпирование значительно снижает субъективные болевые ощущения.

Хотя исследование было ограниченным, кинезиологическое тейпирование - это решение с низким уровнем риска, которое может принести некоторое облегчение.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Безрецептурные обезболивающие и кремы для местного применения могут помочь уменьшить трапециевидную боль. Популярные НПВП включают ибупрофен и парацетамол.

Беременность и некоторые заболевания могут помешать людям принимать НПВП. Любой, кто не уверен в приеме этих лекарств, должен сначала поговорить с врачом или фармацевтом.

Когда обратиться к врачу

Человек, испытывающий постоянную боль и ограниченное движение, должен посетить врача или физиотерапевта.

В большинстве случаев люди могут успешно лечить трапециевидную боль с помощью домашних средств, таких как отдых, лед и безрецептурные обезболивающие.

Однако человеку следует поговорить с врачом, если он испытывает любое из следующего:

• тяжелая боль
• невозможность двигать плечом или шеей
• боль, которая длится более недели
• признаки инфекции, такие как покраснение кожи и лихорадка
• впадина (дивот) или деформация трапеции, что может указывать на сильный разрыв мышцы

Резюме

Как и все мышцы, трапециевидная мышца склонна к травмам и болезненным ощущениям. Существует множество причин трапециевидной боли, в том числе растяжение мышцы и неправильная осанка.

Сохранение гибкости и расслабления мышц с помощью растяжек может помочь предотвратить болезненность. Если трапециевидная боль все же развивается, она обычно проходит без профессионального лечения.

Домашних средств, таких как покой, лед и противовоспалительные препараты, часто бывает достаточно, чтобы облегчить боль.

Прочтите статью на испанском языке.