Что такое дыхание поджатой губой?
Дыхание через сжатые губы - это простой метод замедления дыхания человека и попадания большего количества воздуха в легкие. Регулярная практика поможет укрепить легкие и заставить их работать более эффективно.
Техника включает вдох через нос и медленный выдох через рот. Повторное дыхание сжатыми губами должно замедлить дыхание и освободить легкие.
Дыхание через сжатые губы может быть частью программы легочной реабилитации. Это может помочь людям с заболеваниями легких, особенно с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).
Улучшение процесса дыхания имеет много преимуществ. Получение большего количества кислорода в организме может помочь в повседневных делах, таких как подъем по лестнице или ходьба. Это может позволить человеку делать больше упражнений или снизить стресс, который может вызвать одышка.
Кому это выгодно?
Дыхание через сжатые губы полезно для людей с хроническими заболеваниями легких. Это может помочь укрепить легкие и сделать их более эффективными.
Два ключевых состояния, которые подпадают под термин ХОБЛ, - это эмфизема и хронический бронхит. Некоторые врачи также включают в этот термин необратимую или рефрактерную астму.
Люди с этими состояниями могут:
- задыхаться
- часто кашлять
- выделяют слизь при кашле
- хрипеть
- чувство стеснения в груди
Дыхание через сжатые губы может улучшить работу легких и облегчить эти симптомы.
У людей со здоровыми легкими сильная мышца, называемая диафрагмой, играет роль в механике дыхания, сокращаясь, когда человек вдыхает, чтобы втягивать воздух в легкие. Каждый раз, когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется, приобретая форму купола, и это вытесняет воздух из легких.
У людей с ХОБЛ диафрагма ослабляется и перестает работать. Когда он расслабляется, несвежий воздух остается в легких.
Этот застарелый воздух оставляет в легких меньше места для свежего воздуха, содержащего кислород, а это означает, что человек будет чувствовать одышку. У них может не хватать воздуха в легких для упражнений.
Поскольку легкие не работают нормально, тело начинает использовать мышцы спины и груди, чтобы дышать. Это нерегулярное использование мышц может утомлять и вызывать дискомфорт.
При регулярной практике дыхание через сжатые губы поможет избавиться от застоявшегося воздуха в легких. Это также может помочь легким и диафрагме лучше работать, чтобы получать больше кислорода в организм.
Как это сделать
Техника включает в себя определенные вдохи и выдохи. Человек с ХОБЛ часто делает много поверхностных вдохов. Дыхание через сжатые губы позволяет дольше сохранять открытыми дыхательные пути в легких. В результате человек будет делать меньше вдохов, но эти вдохи будут более эффективными.
Перед дыханием через сжатые губы следует постараться расслабиться. Им может потребоваться минута, чтобы опустить плечи и высвободить язык из нёба, и то и другое является обычным способом удержания напряжения в теле. Если вы попробуете дышать сжатыми губами в первые несколько раз, это может помочь закрыть глаза.
Вот как можно дышать сжатыми губами:
- Вдохните через нос в течение 2 секунд.
- Сожмите губы, как будто собираетесь задуть свечи на торте.
- Очень медленно выдохните через сжатые губы в течение 4-6 секунд.
- Повторение.
Человек может дышать через сжатые губы во время любой деятельности, вызывающей одышку. Такие действия могут включать упражнения, вставание с места или поднятие чего-либо. Больше воздуха может поступать в легкие и выходить из них, чтобы помочь организму во время этих действий.
Может пройти некоторое время, прежде чем техника станет естественной, но при регулярной практике она может стать удобной. Даже 5-10 минутная практика каждый день может быть полезной.
Другие техники
Дыхание через сжатые губы - одна из техник, которые специалисты чаще всего рекомендуют людям с ХОБЛ. Однако другие методы также могут помочь замедлить дыхание и правильно наполнить легкие.
Например, дыхание животом или диафрагмальное дыхание может повторно тренировать диафрагму, помогая этой мышце выполнять больше работы в процессе дыхания.
Чтобы дышать животом, человек должен сесть на стул или лечь на спину, прежде чем вдохнуть через нос и заметить, как живот расширяется при вдохе. Чтобы почувствовать это, можно положить руки на живот.
Каждый выдох через рот должен длиться в два-три раза дольше, чем вдох.
Преимущества
Дыхание через сжатые губы не только помогает легким работать лучше, но и имеет ряд других преимуществ для здоровья.
Эти преимущества могут включать:
- замедление дыхания
- облегчая дыхание
- уменьшение работы, которую другие мышцы тела делают, чтобы дышать
- повышение способности человека выполнять обычные действия или упражнения
- избавление от несвежего воздуха из легких
Дыхание через сжатые губы может быть особенно полезным в рамках программы легочной реабилитации. Медицинский работник будет контролировать эту программу, которая может включать упражнения, информацию и поддержку.
Легочная реабилитация может помочь улучшить качество жизни человека. Помимо помощи с дыханием, он может снизить стресс и облегчить человеку физические упражнения или общение.
Риски
Дыхание через сжатые губы - это практика с низким уровнем риска. Тем не менее, человеку с респираторным заболеванием, таким как ХОБЛ, следует подумать о том, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться это сделать.
Эта техника дыхания может помочь человеку быть более активным, но важно постепенно увеличивать физическую нагрузку или уровень активности, чтобы не перенапрягать тело и не травмировать.
Объем легких должен увеличиваться при дыхании поджатыми губами. Если количество выдыхаемого воздуха уменьшается, ему следует обратиться за медицинской помощью.
Резюме
Дыхание через сжатые губы - это простая техника, которая может положительно повлиять на дыхание человека. Улучшенное дыхание может облегчить упражнения, снизить стресс и увеличить снабжение организма кислородом.
Чтобы отточить эту технику, может потребоваться некоторое время. Лучше всего в первый раз попробовать дыхание поджатыми губами, когда вы чувствуете расслабление и дышите хорошо. При регулярной практике эта техника может помочь легким работать более эффективно.
