Что такое усвоенная беспомощность?
Приобретенная беспомощность - это состояние, которое возникает после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они приходят к выводу, что не могут контролировать или изменить ситуацию, поэтому не пытаются - даже когда возможности для изменений становятся доступными.
Психологи впервые описали приобретенную беспомощность в 1967 году после серии экспериментов на животных, и они предположили, что их выводы могут быть применены к людям.
Приобретенная беспомощность приводит к усилению чувства стресса и депрессии. У некоторых людей это связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
В этой статье мы исследуем состояние усвоенной беспомощности и предлагаем несколько способов ее преодоления.
Что это такое?
По данным Американской психологической ассоциации, приобретенная беспомощность возникает, когда кто-то постоянно сталкивается с неконтролируемыми стрессовыми ситуациями, а затем не осуществляет контроль, когда он становится доступным.
Они «узнали», что беспомощны в этой ситуации, и больше не пытаются ее изменить, даже если изменение возможно.
Как только человек, получивший такой опыт, обнаруживает, что не может контролировать события вокруг себя, он теряет мотивацию. Даже если появляется возможность, позволяющая человеку изменить свои обстоятельства, он не предпринимает никаких действий.
Люди, испытывающие наученную беспомощность, часто менее способны принимать решения.
Приученная беспомощность может увеличить риск депрессии.
Профессор Мартин Селигман, один из психологов, которым приписывают определение выученной беспомощности, детализировал три ключевые особенности:
- стать пассивным перед лицом травмы
- трудности с пониманием того, что реакции могут контролировать травму
- может повысить уровень стресса
Предпосылки к теории
В 1967 году профессор Селигман и профессор Стивен Ф. Майер впервые описали свою теорию выученной беспомощности.
Исследователи провели исследования на собаках, в ходе которых подвергали животных серии ударов электрическим током.
Собаки, которые не могли контролировать шок, в конечном итоге проявили признаки депрессии и беспокойства. Те, кто мог нажать на рычаг, чтобы остановить удары, этого не сделали.
В последующих исследованиях собаки, которые не могли контролировать удары в первом эксперименте, даже не пытались избежать ударов, несмотря на то, что они могли сделать это, перепрыгнув через барьер. Они научились быть беспомощными.
Однако много лет спустя профессор Майер провел нейробиологическое исследование, которое показало, что собаки на самом деле не научились беспомощности - вместо этого они не научились контролировать.
Приученная беспомощность у взрослых
У взрослых выученная беспомощность проявляется в том, что человек не использует и не учится адаптивным реакциям в трудных ситуациях.
Люди в этом состоянии обычно соглашаются с тем, что будут происходить плохие вещи и что они мало их контролируют. Им не удается разрешить проблемы, даже если есть потенциальное решение.
Ниже приведены несколько примеров ситуаций, которые могут привести к усвоенной беспомощности у взрослых:
- Продолжение курить, несмотря на несколько попыток бросить курить, может заставить человека поверить в то, что он всегда будет курить.
- Неспособность похудеть после различных изменений в питании или образе жизни может заставить человека поверить в то, что этого никогда не произойдет, и отказаться от попыток.
- Выход из ситуации домашнего насилия может быть очень трудным. Женщины, имеющие такой опыт, как правило, уходят несколько раз, прежде чем сделать это навсегда. Человек может полагать, что ему никогда не избежать обидчика, даже если ему доступны помощь и поддержка.
Приученная беспомощность у детей
Ребенок с усвоенной беспомощностью может демонстрировать отсутствие мотивации и невысокие ожидания успеха.
Часто приобретенная беспомощность начинается в детстве.
Когда опекуны не реагируют должным образом на потребность ребенка в помощи, ребенок может понять, что они не могут изменить свою ситуацию. Если это происходит регулярно, состояние выученной беспомощности может сохраняться и во взрослой жизни.
Например, у детей, которые в течение длительного времени подвергались жестокому обращению и пренебрежению, могут развиться усвоенная беспомощность и чувство бессилия.
Некоторые характеристики усвоенной беспомощности у детей включают:
- низкая самооценка
- низкая мотивация
- низкие ожидания успеха
- меньше настойчивости
- не просить помощи
- приписывая отсутствие успеха отсутствию способностей
- приписывать успех факторам, не зависящим от них, таким как удача
В детстве выученная беспомощность часто присутствует в школе. Если ребенок усердно учится, чтобы хорошо успевать в школе, но в конечном итоге успевает плохо, он может чувствовать себя беспомощным и безнадежным.
В исследовании 2004 года изучалось влияние выученной беспомощности на сдачу тестов студентами. Каждый участвовавший ребенок прошел один из двух тестов. Первый начинался с очень сложных вопросов, а второй - с более простых.
Студенты, сдавшие первый тест, казались разочарованными, сомневались в своих академических способностях и пропускали простые вопросы. Авторы предполагают, что выученная беспомощность повлияла на их результаты тестов. Те, кто прошел второй тест, не испытали этих эффектов.
Дети могут избежать выученной беспомощности, повышая устойчивость. Среди многих факторов, которые могут способствовать устойчивости, - положительная привязанность к опекунам, юмор и независимость.
Почему выученная беспомощность влияет на одних людей, а на других - нет?
Опыт человека может увеличить риск развития выученной беспомощности.
Обычно это начинается после повторных травмирующих событий, таких как жестокое обращение в детстве или домашнее насилие.
Однако не у всех, кто проходит через это, разовьется выученная беспомощность.
Пояснительные стили также играют роль в его развитии. Объяснительный стиль - это способ человека объяснить себе событие.
Люди с пессимистическим стилем объяснения, заставляющим их рассматривать негативные события как неизбежные и являющиеся результатом их собственных недостатков, с большей вероятностью испытают усвоенную беспомощность. Люди с оптимистичным объяснительным стилем реже поступают так.
Связь с психическими расстройствами
Приобретенная беспомощность связана с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами со здоровьем.
Исследования показывают, что он усиливает чувство стресса, беспокойства и депрессии как у людей, так и у животных.
Одно исследование, например, предполагает, что усвоенная беспомощность может увеличить риск посттравматического стрессового расстройства и большого депрессивного расстройства у женщин, которые долгое время переживали домашнее насилие.
Как преодолеть заученную беспомощность
Люди с выученной беспомощностью могут ее преодолеть.
Наиболее распространенным методом лечения является терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям преодолевать подобные проблемы, изменяя свое мышление и поведение.
В терапии люди могут:
- получить поддержку и поощрение
- исследовать истоки выученной беспомощности
- разработать способы уменьшить чувство беспомощности
- выявить негативные мысли, которые способствуют усвоенной беспомощности
- определить поведение, которое усиливает усвоенную беспомощность
- заменить мысли и поведение более позитивными и полезными
- повысить самооценку
- работать через сложные эмоции
- устранять случаи жестокого обращения, пренебрежения и травм
- ставить перед собой цели и задачи
Некоторые исследования показывают, что упражнения могут предотвратить приобретенную беспомощность у животных.
Хотя исследований этого конкретного эффекта упражнений у людей нет, физическая активность обычно приносит пользу психическому здоровью и может уменьшить или предотвратить беспокойство, депрессию, стресс и другие проблемы со здоровьем.
Соблюдение здоровой диеты, медитация и практика осознанности - это другие изменения в образе жизни, которые могут улучшить психическое здоровье и мировоззрение человека.
Резюме
Последствия усвоенной беспомощности могут быть обширными, влияя на психическое здоровье человека, отношения и другие аспекты жизни.
Это также увеличивает риск стресса, депрессии и низкой самооценки.
Определенные факторы, такие как история жестокого обращения и пессимистический взгляд, могут сделать человека более склонным к усвоенной беспомощности.
Однако его можно преодолеть с помощью терапии и изменения образа жизни.
Любой, кто считает, что он переживает выученную беспомощность, должен подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь им взять под контроль свои обстоятельства.
