Что такое образ тела?
Образ тела относится к тому, как человек видит свое тело и насколько привлекательным он себя чувствует.
Многие люди беспокоятся о своем теле. Эти проблемы часто связаны с весом, кожей, волосами или формой или размером определенной части тела.
Однако образ тела возникает не только из того, что мы видим в зеркале. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), ряд убеждений, опыта и обобщений также вносят свой вклад.
На протяжении всей истории люди придавали большое значение красоте человеческого тела. Общество, СМИ, социальные сети и популярная культура часто формируют эти взгляды, и это может повлиять на то, как человек видит свое тело.
Однако популярные стандарты не всегда помогают.
Постоянная бомбардировка медийными изображениями может вызвать у людей чувство дискомфорта по поводу своего тела, что приведет к стрессу и ухудшению здоровья. Это также может повлиять на работу, общественную жизнь и другие аспекты жизни.
В этой статье мы рассмотрим положительный и отрицательный образ тела и дадим несколько советов о том, как улучшить образ тела.
Что означает образ тела?
Образ тела относится к эмоциональным установкам, убеждениям и представлениям человека о собственном теле. Специалисты описывают это как сложное эмоциональное переживание.
Образ тела относится к:
- что человек думает о своей внешности
- как они относятся к своему телу, росту, весу и форме
- как они чувствуют и контролируют свое тело во время движения
Образ тела человека будет варьироваться от положительного или удовлетворения своим телом до отрицательного или неудовлетворенности своим телом.
Негативный образ тела может способствовать дисморфическому расстройству тела (BDD), расстройствам пищевого поведения и другим состояниям.
Что такое положительный образ тела?
Когда у человека положительный образ тела, он понимает, что его чувство собственного достоинства не зависит от его внешнего вида.
Позитивный образ тела включает в себя:
- принимать и ценить все свое тело, в том числе то, как оно выглядит и на что способно
- имея широкое представление о красоте
- иметь устойчивый образ тела
- обладающий внутренним позитивом
Бодипозитивное движение направлено на то, чтобы помочь людям справиться с давлением, которое сообщения СМИ оказывают на их образ тела. Согласно организации Body Positive, «Красота - это не единичный образ, а активное воплощение и празднование самого себя».
Некоторые спрашивают, может ли принятие большего тела удерживать людей от действий, направленных на то, чтобы быть здоровыми. Однако бодипозитив - это не только размер или внешний вид тела. Уверенность и контроль также являются ключевыми факторами.
Исследования показывают, что сосредоточение внимания на укреплении уверенности в себе и положительном образе тела может помочь снизить ожирение и достичь более широких целей в отношении здоровья.
Что такое негативный образ тела?
Человек с негативным образом тела недоволен своим телом и своей внешностью.
Лицо может:
- сравнивать себя с другими и при этом чувствовать себя неадекватными
- стыдно или неловко
- неуверенность
- чувствовать себя некомфортно или неловко в своем теле
- видеть части своего тела, например нос, в искаженном виде
В некоторых случаях отрицательный образ тела может привести к развитию проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.
Человек также может прибегать к ненужной хирургии, небезопасным привычкам похудания, таким как интенсивная диета, или неправильному использованию гормонов для наращивания мышц. Согласно NEDA, существует тесная связь между расстройствами пищевого поведения и негативным образом тела.
У некоторых людей развивается BDD. Человек с BDD негативно воспринимает часть или все свое тело. Они могут попросить косметическую операцию, чтобы «скорректировать» размер своего носа, например, когда всем остальным это кажется нормальным.
Узнайте здесь о некоторых мифах и фактах, связанных с расстройствами пищевого поведения.
Откуда берется негативный образ тела?
Образ тела не развивается изолированно. Культура, семья и друзья - все они передают положительные и отрицательные сообщения о теле.
СМИ, сверстники и члены семьи могут влиять на образ тела человека. Они могут побудить людей даже с раннего возраста поверить в то, что существует идеальное тело. Изображение часто получается неестественным.
Индустрия моды также подает нездоровый пример, когда использует модели с недостаточным весом для демонстрации своей продукции.
Дискриминация по признаку расы, размера, способностей, гендерной ориентации и возраста также играет роль. Подверженность ежедневным микроагрессиям на работе и в обществе может заставить людей почувствовать, что они не соответствуют требованиям или что им что-то не хватает.
Болезни и несчастные случаи также могут иметь влияние. Кожные заболевания, мастэктомия при раке груди или ампутация конечности могут заставить людей переосмыслить то, как они выглядят для себя и других.
Все эти факторы могут влиять на психическое и физическое благополучие человека.
Исследования показали, что у женщин, которые обладают большей устойчивостью, связанной с поддержкой семьи, удовлетворенностью гендерной ролью, стратегиями выживания, физической подготовкой и благополучием, больше шансов иметь позитивный образ тела. Это говорит о том, что эмоциональная незащищенность также может способствовать формированию негативного образа тела.
Уничижительные разговоры с телом включают «толстые разговоры», которые относятся к тому, когда люди говорят о том, насколько «толстыми» они выглядят или чувствуют себя. Эти разговоры могут привести к дальнейшим негативным эмоциям, плохому настроению или негативным привычкам питания.
Образ тела и пол
Хотя некоторые люди могут полагать, что неудовлетворенность телом более распространена среди женщин, в одном обзоре сообщается, что подростки женского и мужского пола испытывают одинаковую степень неудовлетворенности телом.
Согласно одному обзору, в целом неудовлетворенность телом сохраняется на протяжении всей жизни человека. Тем не менее, исследование, упомянутое в обзоре, показало, что женщины старшего возраста с большей вероятностью будут довольны своим телом, чем молодые женщины.
Исследователи обнаружили много общего между негативным изображением тела у женщин и мужчин. Однако мужчины, похоже, реже говорят об этом или обращаются за помощью.
Соображения для сообществ LGBTQIA +
Сообщества LGBTQIA + сталкиваются с дополнительными стрессовыми факторами, когда дело касается имиджа тела. Дискриминация и запугивание, несоответствие между телом человека и его полом, а также запутанные образы идеального тела могут внести свой вклад.
Это давление может увеличить риск расстройства пищевого поведения, депрессии и суицидальных мыслей.
В одном исследовании более половины участников, которые были геями, бисексуалами или лесбиянками, чувствовали тревогу или депрессию по поводу своего тела по сравнению с примерно одной третью гетеросексуальных респондентов. Кроме того, 33% думали о самоубийстве из-за проблем с изображением тела по сравнению с 11% опрошенных гетеросексуалов.
Транс люди часто сталкиваются с дополнительными проблемами. Тем не менее, образ тела человека со временем может стать более позитивным, если он будет принимать решения о переходе и следить за ними, например, выбирая медицинское или хирургическое вмешательство. Однако такой образ действий ни в коем случае не является необходимым для формирования более позитивного образа тела.
Советы по улучшению имиджа тела
Вот несколько советов, которые могут помочь человеку лучше относиться к своему телу:
- Проводите время с людьми с позитивным мировоззрением.
- Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Скажите: «Мои руки сильные», а не «Мои руки дряблые».
- Носите удобную одежду, которая хорошо на вас смотрится.
- Не сравнивайте себя с другими людьми.
- Помните, что красота - это не только внешний вид.
- Цените то, что может делать ваше тело, например смеяться, танцевать и творить.
- Активно критически относитесь к сообщениям и изображениям в СМИ, которые заставляют вас чувствовать, что вы должны отличаться.
- Составьте список из 10 вещей, которые вам нравятся в себе.
- Смотрите на себя как на цельного человека, а не как на несовершенную часть тела.
- Сделайте что-нибудь приятное для своего тела, например сделайте массаж или постригитесь.
- Вместо того, чтобы тратить время на размышления о своем теле, начните заниматься хобби, станьте волонтером или займитесь чем-нибудь еще, что заставит вас чувствовать себя хорошо.
- Стремитесь к здоровому образу жизни, который может включать разнообразную и питательную диету.
Образ тела и физическая активность
Упражнения могут повысить уверенность человека в своей силе и ловкости и способствовать их психическому и физическому благополучию. Он также может уменьшить чувство тревоги и депрессии.
Однако люди занимаются спортом по разным причинам.
В 2015 году исследователи обнаружили, что люди, которые занимаются физическими упражнениями по функциональным причинам, например для фитнеса, обычно имеют более позитивный образ тела. Те, кто занимается спортом для улучшения своей внешности, менее позитивно относятся к своему телу.
Авторы исследования предполагают, что упражнения для функциональных целей, а не для улучшения внешнего вида, могут помочь людям сформировать более позитивный образ тела.
Резюме
Человек с позитивным образом тела будет чувствовать себя уверенно в своей внешности и в том, на что способно его тело.
Однако сообщения в СМИ, прошлый опыт и изменения в жизни могут привести к негативному восприятию себя, что заставляет человека чувствовать себя недовольным своим телом. В некоторых случаях это может привести к проблемам с психическим здоровьем, например к депрессии.
Если чувства, связанные с телом, вызывают у вас страдания, может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь человеку изучить причины этих проблем и найти способы их решения.
