Что вызывает раздражительность?
Когда человек чувствует раздражение, мелочи, которые обычно не беспокоят его, могут вызвать у него раздражение или возбуждение. Возникающее в результате напряжение может сделать человека более чувствительным к стрессовым ситуациям.
Раздражительность - обычная эмоция. Многие факторы могут вызывать раздражительность или способствовать ей, включая жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.
Сильная раздражительность или чувство раздражительности в течение длительного периода иногда могут указывать на основное заболевание, такое как инфекция или диабет. Это также может быть признаком психического расстройства, такого как тревога или депрессия.
Наряду с повышенной раздражительностью люди могут испытывать следующие симптомы:
- спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
- чрезмерное потоотделение
- учащенное сердцебиение
- быстрое или поверхностное дыхание
В этой статье мы рассмотрим, что может вызвать раздражительность у взрослых и детей, и дадим советы по управлению раздражительностью.
Жизненный стресс
Стрессовый период может вызвать у человека больше раздражительности, чем обычно.
Когда кто-то переживает стрессовое жизненное событие, которое может быть связано с работой, школой, травмой или горем, ему может быть труднее управлять своими эмоциями, и он может быть подавлен. Они могут чувствовать себя менее терпимыми к окружающим.
Ощущение переполнения жизненным стрессом - это нормально, но продолжительные периоды стресса могут привести к эмоциональному истощению. Распознавание первых признаков стресса и принятие мер по уменьшению этого чувства могут помочь людям избежать выгорания.
Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) дает полезные советы по преодолению жизненного стресса.
Депрессия
Депрессия поражает почти 16 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Это может проявляться в широком спектре симптомов и часто вызывает стойкую печаль, усталость и раздражительность.
Один из первых признаков депрессии или ее рецидива - более сильное чувство раздражительности.
Раздражительность чаще является одним из симптомов депрессии у мужчин, чем у женщин, и часто возникает вместе с агрессивными чувствами, рискованным поведением и злоупотреблением психоактивными веществами.
Национальный институт психического здоровья заявляет, что у людей может быть депрессия, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов в течение 2 или более недель:
- чувство вины, никчемности или безнадежности
- потеря интереса к некогда приятным занятиям
- усталость
- проблемы с концентрацией или памятью
- головные боли
- проблемы с пищеварением
- внезапные изменения аппетита или веса
Не все испытывают все симптомы депрессии. Симптомы могут различаться по степени тяжести и продолжительности.
Беспокойство
Чувство тревоги часто возникает в ответ на стрессовые жизненные ситуации, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или значительные жизненные изменения. Этот тип беспокойства обычно проходит после того, как стрессовая ситуация проходит.
Однако беспокойство может сохраняться или усиливаться со временем и может серьезно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность труда и личные отношения.
Если человек испытывает чрезмерное беспокойство или беспокойство, которое длится 6 месяцев или дольше, у него может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которым ежегодно страдает до 20% взрослых в США.
Симптомы ГТР могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать:
- раздражительность
- учащенное сердцебиение
- поверхностное дыхание
- мышечное напряжение
- трудности с концентрацией или принятием решений
- проблемы с засыпанием или сном
Люди также могут испытывать панические атаки. Паническая атака - это период сильного страха, который развивается практически без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут. Точные триггеры варьируются от человека к человеку, и они не всегда могут быть очевидны.
Люди, которые испытывают панические атаки, могут беспокоиться о том, когда произойдет следующий приступ. Они могут изо всех сил стараться избегать ситуаций, мест или поведения, которые могут спровоцировать атаку. Размышления о триггерах и панических атаках могут заставить человека чувствовать себя подавленным и раздражительным.
Расстройства фобии
Термин фобия описывает сильный страх или отвращение к определенному объекту, человеку или ситуации.
Размышления о фобической ситуации или предмете или столкновение с ними могут заставить человека чувствовать себя подавленным, паническим и более раздражительным, чем обычно.
Люди с расстройством фобии могут испытывать сильный страх или беспокойство по поводу:
- летающий
- высоты
- иглы
- кровь
- быть снаружи
- общественные ситуации
- определенные животные, такие как собаки или змеи
Недостаток сна
Недостаток сна или недосыпание на следующий день может вызвать у человека раздражительность. Дети особенно склонны быть необычно раздражительными или эмоциональными, если они не выспались достаточно качественно.
Если человек все время чувствует усталость или обнаруживает, что сон не дает ему бодрости, у него может быть нарушение сна, из-за которого он регулярно просыпается по ночам, например бессонница или апноэ во сне.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что каждый третий взрослый не высыпается. Они рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Подростки должны получать 8–10 часов в сутки, а младенцам может потребоваться до 16 часов.
Достаточно качественный сон важен для здоровья.Он играет роль в повышении умственной работоспособности, концентрации и функции иммунной системы, а также снижает риск сердечных заболеваний и депрессии.
Люди могут улучшить качество сна, применяя следующие методы улучшения гигиены сна:
- избегать обильных приемов пищи и употребления кофеина и алкоголя перед сном
- спать в темной, тихой комнате
- удаление электронных устройств, таких как телевизоры, компьютеры и телефоны из спальни
- пытается засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
- регулярно заниматься спортом
Дополнительные советы по улучшению сна читайте здесь.
Низкий уровень сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье человека. Низкий уровень сахара в крови обычно влияет на людей с диабетом из-за того, что они принимают инсулин и другие лекарства от диабета.
Однако люди с диабетом или без него могут испытывать временную гипогликемию, если не ели в течение нескольких часов.
Симптомы гипогликемии включают:
- раздражительность или нервозность
- трудности с концентрацией внимания
- учащенное сердцебиение
- дрожь
- головные боли
- сонливость
- чувство головокружения или дурноты
Гипогликемия также может влиять на сон человека. Люди могут испытывать кошмары и повышенное потоотделение в течение ночи.
Гормональный дисбаланс
Гормональный дисбаланс может вызывать различные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон могут влиять на гормоны человека.
Другие возможные причины гормонального дисбаланса включают:
- сахарный диабет
- гипертиреоз
- синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- менопауза
Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена могут вызвать раздражительность у мужчин.
Предменструальный синдром
Предменструальный синдром (ПМС) - пример распространенного гормонального дисбаланса, который может приводить к перепадам настроения и раздражительности.
ПМС очень распространено: более 90% людей сообщают о симптомах ПМС за неделю или две недели до менструации.
Другие общие симптомы ПМС включают:
- головные боли
- усталость
- плохое настроение
- повышенное беспокойство
- легко плакать
- тяга к еде
- вздутие живота
- нежная или опухшая грудь
- запор или диарея
Если перед менструацией человек испытывает сильную раздражительность, депрессию или беспокойство, у него может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Этим заболеванием страдают до 5% женщин детородного возраста. Врач может предоставить информацию о вариантах лечения ПМДР.
Раздражительность у детей
Маленькие дети проходят стадии более или менее раздражительными. Эти фазы - нормальная часть развития.
Дети часто кажутся раздражительными, если у них вирусная или бактериальная инфекция. Эта раздражительность обычно проходит, когда они чувствуют себя лучше.
В других случаях раздражительность у детей и подростков может указывать на расстройство настроения или поведения, например:
- тревожное расстройство
- синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
- оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD)
- депрессия
Расстройства настроения и поведения довольно распространены. Согласно исследованию расстройств настроения и поведения у детей в возрасте от 3 до 17 лет, проведенного в 2019 году:
- 7,4% имеют поведение или расстройство поведения
- 7,1% испытывают беспокойство
- 3,2% страдают депрессией
Раздражительность у пожилых людей
Причины раздражительности у пожилых людей те же, что и у молодых людей, хотя существует повышенная вероятность перепадов настроения, депрессии и раздражительности, связанных с физической болью, изоляцией, одиночеством или основным заболеванием.
Национальный институт старения считает изменения настроения, личностные изменения и повышенное возбуждение ранними признаками болезни Альцгеймера, наиболее распространенной формы деменции.
Узнайте больше о ранних признаках деменции здесь.
Лечение
Варианты лечения раздражительности зависят от основной причины. Эффективное лечение причины избавит от чувства раздражительности и других симптомов.
Лекарства, такие как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, могут помочь в лечении расстройств настроения. Профессиональное консультирование может помочь уменьшить симптомы, связанные с настроением, такие как страх, беспокойство и раздражительность.
Лечение гормонального дисбаланса включает изменение диеты и образа жизни, а также гормональную терапию.
Гормональная терапия может работать не для всех, поэтому перед началом приема гормональных добавок лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом.
Способы справиться с раздражительностью
Люди могут управлять своей раздражительностью несколькими способами. Некоторые методы подходят для одних людей лучше, чем для других. Каждый человек должен определить, какие механизмы преодоления лучше всего подходят его личности и образу жизни.
Вот несколько общих советов по управлению раздражительностью:
- регулярно заниматься спортом
- соблюдайте сбалансированную диету, богатую цельными продуктами, такими как фрукты и овощи, и с низким содержанием обработанных продуктов
- поддержание регулярного режима сна
- практика техники медленного дыхания
- практика медитации
- разговаривать с надежными друзьями и членами семьи
- встреча с психиатром или консультантом
- использование журнала для отслеживания изменений настроения и триггеров
Резюме
Люди могут испытывать периоды раздражительности в ответ на стрессовые ситуации. Постоянная раздражительность может указывать на основное физическое или психологическое расстройство, например:
- депрессия
- беспокойство
- низкий уровень сахара в крови
- гормональный дисбаланс
Дети могут казаться раздражительными как часть нормального развития. В других случаях раздражительность может быть вызвана инфекцией, расстройством настроения или поведенческим расстройством, например СДВГ, депрессией или тревогой.
Пожилые люди также могут испытывать частые периоды раздражительности, если чувствуют себя изолированными или одинокими. Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, могут вызывать изменения настроения или личности человека.
Люди могут поговорить с врачом или квалифицированным специалистом в области психического здоровья, если они чувствуют, что им нужна помощь в управлении своей раздражительностью.
