Какая польза для здоровья от тай-чи?
Тай-чи - это неконкурентное боевое искусство, известное своими приемами самообороны и пользой для здоровья. Как форма упражнений, он сочетает в себе легкие физические упражнения и растяжку с внимательностью.
Исследования дали неоднозначные результаты, но, похоже, показывают, что тай-чи может улучшить контроль баланса, физическую форму и гибкость, а также может снизить риск падений у пожилых людей.
Тай-чи также в некоторых случаях уменьшает боль и симптомы депрессии.
Боевое искусство - это древняя китайская традиция, которая складывалась веками. Для его сторонников он стал средством снятия стресса и беспокойства, формой «медитации в движении». Его сторонники утверждают, что он способствует безмятежности и внутреннему умиротворению.
Он безопасен для людей любого возраста, так как не оказывает чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.
В этой статье исследуются документальные свидетельства преимуществ тай-чи.
Преимущества
Различные исследования показывают, что преимущества тай-чи могут включать улучшение баланса, облегчение боли и когнитивные функции у людей с хроническими заболеваниями и без них.
Другие возможные преимущества включают улучшение качества сна и усиление иммунной системы.
Снижение падения
Тай-чи показал некоторые потенциальные преимущества в предотвращении спотыканий и падений у пожилых людей в целом ряде исследований.
В обзоре 2012 года было рассмотрено 159 рандомизированных контролируемых испытаний различных видов вмешательств, направленных на предотвращение падений у пожилых людей.
В исследованиях приняли участие более 79 193 человек, и авторы пришли к выводу, что тай-чи может снизить риск падения.
Систематический обзор семи испытаний с участием 544 практикующих тайцзи-цюань в 2015 году пришел к выводу, что это помогло улучшить контроль баланса и гибкость.
Кокрановский обзор 2014 года показал, что упражнения, в том числе тайцзи, могли снизить страх падения среди пожилых людей в пенсионном сообществе сразу после тренировки. Однако в обзоре не было сделано никаких выводов о том, что тай-чи снижает частоту падений.
Одно исследование, проведенное в 2012 году с участием 195 пожилых людей с болезнью Паркинсона, показало, что тай-чи помогает лечить проблемы с равновесием с большим успехом, чем тренировки с отягощениями или регулярная растяжка.
В другой статье отмечается, что тайцзи - это успешное упражнение для устранения факторов, связанных с падениями у пожилых людей.
Данные этих исследований, кажется, предполагают, что тай-чи может помочь поддерживать многие аспекты равновесия и осанки.
Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов для здорового старения, посетите наш специализированный центр.
Хроническая боль
Несколько небольших исследований показывают, что тай-чи может оказывать значительное влияние на хроническую боль, возникающую при определенных состояниях, таких как остеоартрит колена и фибромиалгия.
Метаанализ семи различных исследований, проведенный в 2013 году, показал, что 12-недельный курс тай-чи может улучшить жесткость и болевые симптомы остеоартрита коленного сустава, а также улучшить физическое функционирование.
Авторы обзора рекомендовали дальнейшие крупномасштабные испытания для подтверждения своих выводов. В изученных ими исследованиях были недостатки и потенциальные предубеждения.
А Кокрейн Обзор 54 исследований, в которых приняли участие 3913 участников, предоставил доказательства среднего качества, что тай-чи может помочь улучшить физическую функцию у людей с остеоартритом коленного сустава. Тай-чи легла в основу только 5 исследований, но доказательства того, что упражнения помогли обеспечить краткосрочное облегчение остеоартрита коленного сустава, были убедительными.
Тай-чи, похоже, также имеет некоторые доказательства, подтверждающие его использование в качестве инструмента лечения фибромиалгии.
Исследование 2010 года показало, что тай-чи лучше, чем оздоровительное просвещение и растяжка, для регулирования режима сна и лечения симптомов боли, депрессии и усталости у людей с фибромиалгией.
Исследование, проведенное в 2012 году с участием 101 человека, также показало, что сочетание тай-чи с тренировкой осознанности может улучшить как симптомы фибромиалгии, так и функциональные проблемы.
Хроническая сердечная недостаточность
Некоторые практикующие тай-чи рекламируют его как эффективный инструмент лечения людей с хронической сердечной недостаточностью. Однако имеющиеся доказательства не подтверждают этот вывод, и любые исследования, показывающие улучшение, приходят к выводу, что результаты были незначительными.
Систематический обзор 20 исследований 2015 года показал, что тай-чи полезен для многих областей сердечно-сосудистого здоровья, таких как артериальное давление и частота сердечных сокращений, хотя качество исследований было низким, и исследователи не сделали окончательных выводов.
А Кокрейн Обзор 13 небольших испытаний также показал неубедительные доказательства в пользу тай-чи в качестве профилактической меры против сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако результаты одного испытания, в котором наблюдали за людьми после недавнего сердечного приступа, продемонстрировали, что тай-чи значительно улучшил максимальную кислородную емкость.
Психическое здоровье и когнитивные функции
Тай-чи - это спокойное, плавное боевое искусство, которое ассоциируется с внимательностью и психологическим благополучием.
Однако доказательств пользы тай-чи для психического здоровья мало. В некоторых исследованиях была указана связь, но большой метаанализ 40 исследований 2010 г. не смог дать окончательных выводов.
Точно так же обзор 27 исследований, проведенных в том же году, не смог подтвердить статистически значимую взаимосвязь. Из 77 статей только 27 упоминали о пользе тай-чи для психического здоровья.
Исследования, посвященные влиянию тай-чи на когнитивные функции, дали более многообещающие результаты.
В систематическом обзоре и метаанализе 2014 года приняли участие 2553 взрослых в возрасте 60 лет и старше, у которых не было когнитивных нарушений. Результаты показали положительное влияние на когнитивные функции. Исследования также продемонстрировали небольшую, но значительную пользу для людей с когнитивными нарушениями.
Обзор девяти исследований с участием 632 здоровых взрослых, проведенный в 2015 году, показал потенциальную пользу тай-чи для когнитивных способностей. Он выступил за дальнейшие крупномасштабные исследования для подтверждения потенциальных преимуществ тай-чи.
Хотя тай-чи - это щадящее занятие с малой отдачей, людям следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать. Это особенно относится к пожилым людям, беременным, страдающим болями в спине и остеопорозом.
Типы
Существует пять различных стилей тай-чи, относящихся к разным историческим периодам. У каждого есть уникальный набор методов и принципов, происхождение и дата происхождения.
Они есть:
- Чен-стиль, начавшийся между 1580 и 1660 годами.
- Ян-стиль, начавшийся между 1799 и 1872 годами.
- Стиль У или У (Хао), зародившийся между 1812 и 1880 годами.
- Ву-стиль, начавшийся между 1870 и 1942 годами.
- Солнечный стиль, начавшийся между 1861 и 1932 годами.
Некоторые из этих форм тай-чи ориентированы на здоровье, в то время как другие делают упор на соревнование или самозащиту.
Людям, планирующим пройти курс тай-чи, следует поговорить с инструктором о том, какой стиль они практикуют и принесет ли он ожидаемую пользу.
История
Истинное происхождение тай-чи остается загадкой, но его концепции уходят корнями в историю Китая, даосизм и конфуцианство.
Считается, что основателем тай-чи является Чжан Санфэн, даосский монах XII века. Некоторые истории утверждают, что Чжан Санфэн покинул свой монастырь, чтобы стать отшельником, и что он создал форму борьбы, основанную на мягкости.
Сообщается, что Санфэн сказал:
«В каждом движении каждая часть тела должна быть легкой, подвижной и соединенной. Позы должны быть без перерывов. Движение должно быть начато в ступнях, выпущено через ноги, направлено талией и выражено пальцами. Необходимо четко различать существенные и несущественные движения ».
Малая ударная сила тай-чи означает, что он подходит для людей всех возрастов.
