Какая польза для здоровья от творчества?
Мы беремся за творческие занятия, такие как письмо, игра, рисование или танцы, просто потому, что нам это нравится. Интуитивно мы знаем, что творчество полезно для нас, а наши творческие увлечения делают нас счастливыми. Но что наука может сказать о преимуществах творчества?
Кто-то занимается творчеством как хобби, а кто-то занимается этим, чтобы заработать себе на жизнь, но независимо от того, какой путь мы выбрали, чтобы дать волю своему воображению и потребности в свободном самовыражении, совершенно очевидно, что создание вещей является неотъемлемой частью человеческого бытия.
Мы занимаемся творчеством с доисторических времен: более 39 900 лет назад наши предки оставили на стенах пещер некоторые из своих первых следов - очертания рук и грубые рисунки животных.
Мы могли бы пойти дальше и сказать, что наша потребность создавать вещи у нас в крови; это хорошо послужило нам с течением времени, поскольку мы научились создавать инструменты и убежища, готовить пищу, делать лекарства от различных болезней и закреплять кости.
Однако иногда мы создаем вещи просто ради этого. Можно сказать, как печально провозгласил Оскар Уайльд в Портрет Дориана Грея, что «все искусство совершенно бесполезно». Но так ли это на самом деле? (Иногда мне хочется похлопать мистера Уайльда по плечу и спросить его: «Ну, если искусство так бесполезно, почему вы так усердно писали?»)
Помимо любых философских аргументов, которые могут привести к обратному, многие исследования в области медицины фактически показали, что искусство - и, более конкретно, творчество - на самом деле весьма полезно для нашего психического и физического благополучия. .
Ниже мы рассмотрим некоторые из преимуществ, которые творческие усилия - от письма до танцев - могут принести нам, и мы призываем вас включить еще больше творчества в свою жизнь.
Улучшение психического здоровья
Научно доказано, что рисование, раскрашивание или лепка предметов из глины помогает людям справляться с различными видами травм. В обширной статье о Связь между искусством, целительством и общественным здоровьем, Хизер Л. Стаки и Джереми Нобель говорят, что «[a] rt помогает людям выразить переживания, которые слишком сложно описать словами, например, диагноз рака».
«[А] ртистическое самовыражение, - продолжают они, - может способствовать поддержанию или восстановлению позитивной идентичности».
Ряд исследований также показали, что письмо - в частности, экспрессивное письмо, которое требует от участников рассказывать о событии и объяснять, как оно на них повлияло - может помочь людям преодолеть травму и справиться с негативными эмоциями.
Во многом так же, как и визуальное выражение, этот тип письма позволяет людям брать негативные ситуации, которые нельзя изменить, и интегрировать их в историю своей жизни, придавая значение событиям, оставившим неизгладимые следы, таким как медицинский диагноз, смерть близкого человека. , или жестокий опыт.
Одно качественное исследование, в ходе которого были опрошены мужчины, пережившие жестокое обращение в детстве, показало, что просьба написать о своем травматическом опыте позволяет им - в сочетании со специализированной терапией травм - осмыслить травму глубоко личным образом.
«Немедленное воздействие» или «долгосрочная выгода»
Сразу после записи своего опыта писатель может почувствовать усиление негативных эмоций, вспоминая плохие инциденты. Однако долгосрочные эффекты положительны, говорят Карен А. Байки и Кей Вильгельм, авторы обзора исследований, посвященных выразительному письму.
«Непосредственным результатом экспрессивного письма обычно является кратковременное усиление стресса, негативного настроения и физических симптомов, а также снижение позитивного настроения по сравнению с контрольной группой», - пишут они, добавляя:
«Однако при более долгосрочном наблюдении многие исследования продолжали находить доказательства пользы для здоровья с точки зрения объективно оцененных результатов, исходов для физического здоровья и самооценок эмоционального здоровья».
Экспрессивное письмо не только помогает справиться с травмами и отрицательными эмоциями. Исследование 2001 года показало, что просьба людей написать о положительном опыте и о «лучшем я», которое они хотели развить в будущем, также ассоциировалась с повышенным чувством психологического благополучия.
Подобные эффекты были отмечены в более позднем исследовании, в котором участников просили написать об «очень положительном опыте».
Эффекты, стимулирующие мозг
Говоря о письме, исследования также показали, что запись может помочь в обучении и запоминании.
Однако, если вы воспользуетесь ярлыком и наберете идеи, которые хотите запомнить, на самом деле это не принесет вам много пользы. Исследователи говорят, что если вы хотите учиться более эффективно, вам нужно отойти от старомодности и взять ручку за бумагу.
Но письмо - не единственный путь к совершенствованию мозга. Сообщается, что Альберт Эйнштейн сказал, что музыка была такой важной частью его жизни, что, если бы он не был физиком, он бы наверняка превратился в музыканта.
Что ж, похоже, что создание музыки может существенно повлиять на то, насколько хорошо различные области нашего мозга взаимодействуют друг с другом.
Обзор, опубликованный в 2014 году, показывает, что люди с музыкальным образованием - например, те, кто научился играть на музыкальном инструменте - улучшили связь между двумя полушариями своего мозга.
Еще одно творческое занятие, улучшающее наши познания, - это игра. Исследование 2004 года показало, что пожилые люди, которых поощряли к участию в театральных представлениях, улучшили психологическое самочувствие через 4 недели. Они также продемонстрировали лучшее когнитивное функционирование.
В частности, участники стали лучше запоминать слова и слух, а также научились решать проблемы.
Польза для физического здоровья
«Исследования показали, что […] люди, которые написали о своем собственном травматическом опыте, демонстрируют статистически значимые улучшения в различных показателях физического здоровья, сокращение посещений врачей и улучшение функционирования иммунной системы», - пишут Стаки и Нобель.
Рандомизированное испытание с участием людей, проходящих лечение от ВИЧ, показало, что выразительное письмо помогло участникам укрепить их иммунную систему.
Хотя неясно, почему, люди, которые регулярно писали о своем опыте, демонстрировали повышенное количество лимфоцитов CD4 +.
Лимфоциты CD4 + играют ключевую роль в функционировании иммунной системы и являются одной из основных мишеней вируса иммунодефицита.
Было также замечено, что письмо помогает справиться с хронической болью. Люди, страдающие состояниями, которые заставляли их испытывать хроническую боль, улучшили контроль над болью, а также снизили ее тяжесть после выражения гнева в письменной форме в течение 9 недель.
Музыкальная терапия также укрепляет иммунную систему. Музыка воздействует на наш мозг сложным образом, стимулируя лимбическую систему и смягчая нашу реакцию на стрессовые стимулы.
По словам Стаки и Нобеля, прослушивание музыки «может помочь восстановить эффективное функционирование иммунной системы, частично благодаря действиям миндалины и гипоталамуса». Эти области мозга участвуют в регуляции настроения и гормональных процессах, а также в воспалительной реакции организма.
Танец и тело
Творчество также может быть очень мобильным занятием, и эта мобильность приносит свои собственные преимущества. Например, исследование, посвященное лицам, пережившим рак груди, показало, что танцы помогли улучшить функцию плеч у участников и положительно повлияли на их образ тела.
Более того, танцы могут быть интересным способом оставаться - или стать - в форме. В 2014 году женщина, которая похудела на 100 фунтов, просто придерживаясь своих танцев, стала сенсацией в СМИ.
Недавние исследования показали, что программы Zumba могут улучшить кровяное давление и уровень триглицеридов, в то время как предыдущие исследования связывали аэробные танцы с лучшим контролем веса.
Корейское исследование 2007 года, в котором рассматривались хип-хоп наряду с аэробными танцами, показало, что участники не только испытали улучшение психологического настроения, но и сообщили о более низком уровне утомляемости.
«Следует смиренно признать, что изобретение», - написала Мэри Шелли в своем предисловии к Франкенштейн, «Существует не в творении из пустоты, а в хаосе».
С 1818 года - когда был впервые опубликован роман Шелли - до наших дней (а задолго до этого и намного позже) творчество было основным средством господства над хаосом и извлечения из него выгоды.
Итак, если мы можем навести порядок в своем психическом или физическом состоянии, просто ведя дневник, размазывая краску или обучаясь игре на гитаре, почему бы не воспользоваться этим и не приветствовать больше искусства в нашей жизни?
