Сострадание к себе может защитить перфекционистов от депрессии
Если вы хоть немного похожи на меня, то понимаете, что перфекционизм - это больше, чем отличная возможность похвастаться во время собеседования. Вы видите перфекционизм таким, какой он есть на самом деле: ворчливый, самокритичный внутренний голос, стоящий на пути к счастью. Однако новые исследования, возможно, нашли способ подавить это.
Если бы у меня не было крайнего срока для этой новости, я бы, вероятно, потратил бы на ее настройку целый день.
Возможности безграничны: бесконечная перестановка слов, чтение предложений вслух больше раз, чем я могу сосчитать, и вообще обмануть себя, думая, что я различаю нюансы, которые, скорее всего, неразличимы для всех остальных.
Если уделять внимание деталям, способам самосовершенствования и увлечению своим делом часто приводит к отличной работе, чрезмерное внимание к своим ошибкам может привести к обратному и помешать вашей работе.
Перфекционизм может не только приводить к бесконечной прокрастинации (был там), пропуску сроков (почти каждый день, иногда несколько раз в день) и снижению продуктивности, но исследования также показали, что это чрезмерно критическое мышление делает людей более склонными к депрессии. - и неудивительно!
Когда у вас есть преследующий внутренний голос, который постоянно сравнивает все, что вы делаете, с постоянно меняющимися стандартами, имеет смысл, что ваш разум погрязнет в супе разочарования, гнева и постоянной неудовлетворенности собой.
Но что, если бы был способ успокоить маленького монстра-перфекциониста в наших головах? Новое исследование предполагает, что это может быть.
Исследователи под руководством Мадлен Феррари из Австралийского католического университета в Сиднее изучили связь между перфекционизмом, депрессией и состраданием к себе в двух группах: в одной были подростки, а в другую - взрослые.
Они хотели увидеть, ослабляет ли самосострадание или смягчает уже установленную связь между перфекционизмом и депрессией. Их выводы опубликованы в журнале. PLOS One.
Важная роль сострадания к себе
Феррари и ее коллеги попросили 541 подростка и 515 взрослых заполнить анкеты, которые позволили им самостоятельно оценить свой уровень самосострадания, перфекционизма и депрессии. В среднем подростки и взрослые были в возрасте 14 и 25 лет соответственно.
После применения модерационного анализа исследователи обнаружили, что «эльфийское сострадание, практика самодовольства, последовательно снижает прочность связи между неадаптивным перфекционизмом и депрессией как для подростков, так и для взрослых», - пишет Феррари.
Авторы исследования добавляют: «Воспроизведение этого открытия в двух выборках и по разным возрастным критериям предполагает, что самосострадание действительно смягчает связь между перфекционизмом и депрессией», и объясняют:
«Вмешательства самосострадания могут быть полезным способом подорвать последствия неадаптивного перфекционизма, но необходимы будущие экспериментальные или интервенционные исследования, чтобы полностью оценить эту важную возможность».
Сострадание к себе является важным психологическим активом, поскольку люди, которые добрее к себе, оказались более устойчивыми перед лицом невзгод и легче восстанавливаются после травм.
По мнению авторов, сострадание к себе определяется как «быть открытым и движимым собственными страданиями, испытывать чувство заботы и доброты по отношению к себе, проявлять понимание, не осуждающее отношение к своим недостаткам и неудачам и признание того, что собственный опыт является решающим. часть обычного человеческого опыта ».
Но если у вас нет этого естественным образом, можете ли вы это развивать? Некоторые исследования говорят, что да. Я, например, перейду к ним, как только перечитаю эту статью еще раз.
