Какие витамины для беременных лучше всего принимать?
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Беременным, кормящим женщинам или пытающимся зачать ребенка необходимо больше определенных витаминов и минералов, чем другим людям, особенно фолиевой кислоте.
Некоторые женщины с очень здоровым и разнообразным питанием могут уже получать достаточное количество необходимых питательных веществ из своего рациона.
Но многие женщины принимают пренатальные добавки, чтобы гарантировать, что они получают полный спектр витаминов и минералов для правильной поддержки себя и развивающегося плода.
В этой статье обсуждаются самые важные витамины для беременных и почему они необходимы.
Что такое витамины для беременных?
Витамины для беременных часто доступны в одной поливитаминной добавке.
Витамины для беременных - это пищевые добавки, которые обычно содержат концентрированную смесь минералов и витаминов, в которых женскому организму требуется больше во время беременности.
В идеале женщина должна принимать пренатальные витамины при попытке забеременеть и во время кормления грудью.
Некоторые женщины принимают отдельные пренатальные питательные вещества в виде отдельных добавок, но часто бывает проще принимать их в виде одной поливитаминной добавки.
Преимущества
Прием определенных пренатальных витаминов может снизить риск осложнений как для матери, так и для развивающегося плода, а также помочь матери выжить в срок.
Фолиевая кислота
Прием фолиевой кислоты перед беременностью и на протяжении всей беременности может помочь снизить риск дефектов нервной трубки. Фолиевая кислота также известна как фолиевая кислота или витамин B-9.
Нервные трубки - это эмбриональные структуры, которые в конечном итоге образуют позвоночник и мозг плода. Дефекты нервной трубки могут вызвать серьезные заболевания позвоночника и головного мозга, в том числе расщелину позвоночника, состояние, при котором части позвоночника не смыкаются должным образом.
Фолиевая кислота также помогает организму беременной женщины вырабатывать красные кровяные тельца, потенциально снижая риск анемии. Анемия может вызвать такие осложнения беременности, как:
- низкий вес при рождении
- преждевременные роды
- детская анемия
Другие витамины и питательные вещества
Помимо фолиевой кислоты, несколько других ключевых питательных веществ могут принести пользу беременным и кормящим женщинам, а также развивающимся плодам. К ним относятся:
Железо: беременным женщинам необходимо вдвое больше обычного рекомендуемого количества минерального железа. Железо - еще один важный компонент красных кровяных телец. У беременных женщин, не получающих достаточного количества железа, может развиться железодефицитная анемия.
Цинк: поддерживает иммунную систему и помогает организму вырабатывать белки, делить клетки и синтезировать ДНК для новых клеток.
Витамин B-12: помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты и нейроны, которые являются специализированными клетками спинного и головного мозга. B-12 также помогает этим клеткам функционировать должным образом.
Кальций и витамин D: работают вместе, чтобы помочь развитию костей и зубов плода. Витамин D также важен для здоровья глаз и кожи. Кальций может снизить риск преэклампсии, основной причины болезней и смерти беременных женщин и новорожденных.
Витамин А: помогает клеткам расти и дифференцироваться, способствуя здоровому развитию зрения и многих жизненно важных органов.
Витамин B-6: играет жизненно важную роль в когнитивном развитии, метаболизме глюкозы, иммунной функции и кроветворении. Также может помочь уменьшить тошноту во время беременности.
Йод: микроэлемент, необходимый для развития центральной нервной системы, мозга и скелетной системы. Серьезный дефицит йода у беременных может замедлить рост плода или вызвать дефекты развития нервной системы, мертворождение или выкидыш.
Лучшие витамины для беременных
Существует множество различных витаминов для беременных, в том числе те, которые доступны в аптеке или в Интернете. Иногда врач может прописать витамины для беременных женщинам, которые заботятся о своем здоровье.
Решение о том, какие пренатальные добавки покупать, зависит от того, что они содержат. Разным женщинам потребуются разные дозы некоторых витаминов и минералов в зависимости от таких факторов, как диета, возраст и уровень активности.
Как правило, хороший пренатальный витамин для большинства женщин старше 19 лет должен содержать:
- Фолиевая кислота: не менее 400 мкг (мкг) до беременности, 600 мкг во время беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.
- Витамин B-12: 2,6–2,8 мкг.
- Железо: 27 миллиграммов (мг) при беременности и 9–10 мг при грудном вскармливании.
- Кальций: 1000–1300 мг.
- Витамин D: 600 международных единиц (МЕ).
- Цинк: 11 мг при беременности и 12 мг при грудном вскармливании.
- Витамин А: 750–770 мкг для беременных и 1 200–1300 мкг для грудного вскармливания.
- Витамин B-6: 1,9–2,0 мг.
- Йод: 220 мкг при беременности и 290 мкг при кормлении грудью.
Омега 3
Некоторые другие питательные вещества также являются обычными составляющими поливитаминов для беременных, но диетологи меньше знают об их преимуществах или о том, как и когда их принимать.
Одним из примеров этого являются омега-3 жирные кислоты, соединения, которые помогают структурировать клеточные мембраны, особенно в головном мозге и сетчатке.
По данным Национального института здоровья (NIH), ежедневная потребность беременных женщин составляет 1,4 грамма (г) и 1,3 г в день для кормящих женщин, по сравнению с 1,1 г в день для других женщин в возрасте 14 лет и старше.
Но системный обзор 2015 года, в котором было изучено около 150 исследований, посвященных влиянию добавок омега-3 на здоровье матери и плода, обнаружил лишь небольшое увеличение срока беременности и веса при рождении.
Таким образом, хотя включение омега-3 в пренатальный витамин может и не повредить, это может быть не так необходимо, как считалось ранее.
Омега-3 жирные кислоты обычно входят в состав витаминов для беременных, потому что некоторым беременным женщинам бывает сложно получить их в достаточном количестве.
Рыба и морепродукты являются обычными источниками омега-3, но многие виды содержат высокие уровни ртути, которые исследования связывают с врожденными аномалиями.
Витамины для беременных с содержанием рыбы или морепродуктов должны поступать только от видов, обычно с низким содержанием ртути, таких как:
- сом
- лосось
- минтай
- креветка
Виды морепродуктов, которых следует избегать при беременности или кормлении грудью, включают:
- рыба-меч
- акула
- королевская макрель
- Марин
- кафельная рыба
- оранжевый грубый
- белый тунец
Американский колледж акушеров и гинекологов перечисляет все эти виды рыб в своих советах по питанию во время беременности.
Если у человека есть опасения по поводу жирных кислот омега-3 из рыбы или морепродуктов, он может вместо этого подумать о растительной пище и добавках.
Некоторые вегетарианские и веганские источники жирных кислот омега-3 включают семена чиа, водоросли, грецкие орехи и бобы эдамаме.
Витамины Е и С
Производители обычно включают витамины Е и С в поливитамины для беременных. Как мощные антиоксиданты, они вместе защищают организм от окислительного стресса.
Витамин С также помогает вырабатывать коллаген и метаболизировать фолиевую кислоту и железо. NIH рекомендует беременным женщинам потреблять около 80–85 мг в день и 115–120 мг при грудном вскармливании.
NIH также рекомендует 15–19 мг витамина E в день беременным или кормящим женщинам.
Одно исследование показало, что одновременный прием витаминов E и C во время беременности может снизить окислительный стресс и связанные с ним осложнения, такие как:
- преэклампсия
- предродовой разрыв плодных оболочек (PROM)
- ограничение внутриутробного развития
Однако Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в настоящее время заявляет, что совместная добавка витаминов C и E, вероятно, мало влияет на женщин или развивающийся плод и может увеличить риск PROM.
Когда начинать их принимать
В идеале женщинам следует начинать прием витаминов для беременных за несколько месяцев до беременности и продолжать во время грудного вскармливания.
Например, женщины могут захотеть начать принимать 400–800 мкг фолиевой кислоты ежедневно в течение как минимум трех месяцев до беременности и на протяжении всей беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.
Многие женщины начинают принимать витамины для беременных после того, как узнают о своей беременности.
Женщинам с сопутствующими заболеваниями следует поговорить со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать пренатальные витамины, чтобы избежать возможных осложнений или взаимодействий.
Побочные эффекты
Питательные вещества, содержащиеся в витаминах для беременных, могут вызывать побочные эффекты, в основном от легкого до умеренного дискомфорта пищеварения, такие как:
- тошнота
- изжога
- понос
- запор
Но женщины обычно испытывают более серьезные или серьезные побочные эффекты только тогда, когда они принимают слишком много пренатальных витаминов или очень высокие дозы определенных витаминов.
Один примечательный пример, о котором следует знать, касается витамина А. Это связано с тем, что прием более 10 000 МЕ или 3 000 мкг витамина А может вызвать врожденные аномалии, а также потерю костной массы и повреждение печени.
Женщины, у которых наблюдаются побочные эффекты пренатальных витаминов или симптомы, которые они не могут объяснить, обычно должны прекратить прием витаминов и поговорить с врачом или фармацевтом. Женщинам, у которых наблюдаются серьезные побочные эффекты, следует обратиться за неотложной медицинской помощью.
Прочие соображения
Конкретные соображения, например, какой витамин для беременных принимать, когда и как принимать, во многом зависят от индивидуальных факторов.
Многие поливитаминные добавки содержат правильное количество витаминов для беременных, но обычно не для беременных или кормящих женщин.
Вегетарианцам и веганам могут потребоваться пренатальные витамины с более высокими дозами питательных веществ, которые трудно получить только из растительных источников, например:
- витамин B-12
- B-2 (рибофлавин)
- кальций
- Витамин Д
- йод
Вегетарианцам и веганам также может потребоваться витамин для беременных в форме таблеток или капсул с покрытиями на растительной основе, а не с покрытиями, содержащими желатин.
Беременным женщинам, которые регулярно принимают какие-либо лекарства или добавки, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать витаминные добавки.
Некоторые рецепты, отпускаемые без рецепта и травяные добавки могут отрицательно взаимодействовать с пренатальными витаминными ингредиентами, в том числе:
- разжижители крови
- Бородавка зверобоя
- антибиотики
- противоэпилептики
- дыхательные препараты (теофиллин)
- орлистат
- ретиноиды
- ингибиторы протонной помпы
- метформин
- Ингибиторы АПФ
- метотрексат
- кортикостероиды
Женщина может принимать витамины для беременных в любое время дня, но обычно лучше не принимать их слишком близко ко сну. Женщины с утренним недомоганием также могут принимать витамины в течение дня.
Некоторые пренатальные питательные вещества лучше усваиваются в меньших дозах, особенно кальций, поэтому многие пренатальные витамины лучше всего принимать один или два раза в день.
Распределение доз витаминов и прием их с пищей и водой может снизить риск незначительных побочных эффектов. Женщины, у которых по-прежнему наблюдаются незначительные побочные эффекты от приема витаминов для беременных после этих соображений, могут попробовать другие марки или формулы.
Резюме
Некоторые витаминные и минеральные добавки могут снизить риск серьезных врожденных аномалий и осложнений у матери.
Важные питательные вещества, которые женщинам следует принимать до зачатия, а также во время беременности или кормления грудью, включают:
- фолиевая кислота
- утюг
- витамин B-12
- витамин B-6
- кальций
- Витамин Д
- цинк
- йод
- витамин А
Хорошие пренатальные поливитамины содержат указанные выше питательные вещества в дозах, рекомендованных органами здравоохранения. Выбирайте добавки, не содержащие наполнителей, токсинов, связующих веществ и тяжелых металлов.
Врач или фармацевт могут помочь женщинам найти витамин для беременных, который поможет решить их проблемы со здоровьем и диетические соображения, избегая при этом возможных взаимодействий или осложнений.
