Способы улучшения пищеварения

Периодические проблемы с пищеварением являются частой жалобой, и есть несколько возможных причин, от диеты до стресса. Симптомы часто проходят сами по себе, но некоторые простые домашние средства могут облегчить дискомфорт.

Общие проблемы с пищеварением включают:

• дискомфорт в желудке
• изжога
• тошнота
• газ
• вздутие живота
• запор
• понос

Нездоровая диета или образ жизни могут вызывать более регулярные проблемы с пищеварением, а изменение образа жизни часто может помочь устранить симптомы. Врач может предложить поддержку и совет.

Основная проблема со здоровьем, прием лекарств или непереносимость пищевых продуктов также могут вызывать регулярный дискомфорт в области пищеварения.

Домашние средства могут помочь улучшить пищеварение в краткосрочной перспективе. Устойчивое улучшение может потребовать более значительных изменений в питании или образе жизни.

1. Расслабьтесь

Достаточное количество сна может улучшить пищеварение.

Стресс может повлиять на пищеварительную систему.

Многие люди испытывают беспокойство в желудке перед экзаменом или важным мероприятием, но длительный стресс может повлиять на связь между мозгом и кишечником, вызывая постоянные проблемы.

Существует связь между физическим и психическим здоровьем, и снижение стресса может положительно повлиять на оба этих состояния. Американская психологическая ассоциация рекомендует три основных способа борьбы со стрессом:

• наличие хорошей сети поддержки
• регулярно заниматься спортом
• выспаться

В течение напряженного дня может возникнуть соблазн поспешить с едой, но это может вызвать расстройство желудка и дискомфорт в желудке. Найдите время, чтобы расслабиться, особенно до и после еды.

Снижение стресса за счет поддержки и некоторых изменений в образе жизни может улучшить проблемы с пищеварением.

2. Пейте мятный чай.

Мятный чай - домашнее средство от тошноты и несварения желудка. Однако некоторые люди считают, что мята может вызывать изжогу или кислотный рефлюкс.

Чтобы приготовить простой мятный чай:

1. Отложите 5–10 листьев мяты перечной или кудрявой.
2. Вскипятите 1 стакан воды и дайте немного остыть.
3. Залейте водой листья и настаивайте 3-5 минут.
4. При желании добавьте дольку лимона или небольшое количество меда.

Исследователи обнаружили, что масло мяты перечной может облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника, включая боль в животе, в краткосрочной перспективе. Однако было проведено слишком мало исследований, чтобы определить, имеет ли мята длительные преимущества для пищеварения.

3. Прогуляйтесь

Легкие упражнения улучшают пищеварение. Вертикальное положение и активность позволяют гравитации перемещать пищу по пищеварительной системе.

Например, медленная прогулка по кварталу может облегчить вздутие живота и уменьшить чувство сытости.

4. Уменьшите количество газа

Газы могут выделяться из-за проглатывания воздуха во время еды или питья. При переваривании пищи организм также выделяет газ. Газы, попавшие в кишечник, могут вызвать вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Некоторое количество газа полезно для здоровья, но некоторые действия заставляют человека глотать больше воздуха, чем обычно, и это может увеличить количество газа в организме. Примеры этих действий включают:

• жевательная резинка
• пить газированные напитки
• есть слишком быстро
• ношение зубных протезов, которые не подходят

Некоторые продукты выделяют больше газов, когда проходят через пищеварительную систему. К ним относятся:

• брокколи
• фасоль
• лук
• яблоки
• йогурт

Осторожно потирая живот, газы проходят по телу, что снижает дискомфорт в желудке и вздутие живота.

5. Попробуйте ферментированные продукты.

Ферментированные продукты, такие как пробиотический йогурт, могут помочь улучшить проблемы с пищеварением.

Ферментированные продукты частично или полностью расщепляются микроорганизмами, такими как бактерии. Эти микроорганизмы сохраняют пищу, а также могут принести пользу здоровью кишечника.

Бактерии естественным образом встречаются в кишечнике. Некоторые помогают переваривать пищу, но другие могут вызвать проблемы с пищеварением, если их слишком много в организме. Ферментированные продукты содержат бактерии, которые могут поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Некоторые ферментированные продукты включают:

• пробиотический йогурт
• хлеб на закваске
• квашеная капуста
• кефир
• мисо

Включение этих продуктов в рацион может улучшить пищеварение. Однако для подтверждения преимуществ потребуются дополнительные научные исследования.

6. Ешьте больше клетчатки.

Клетчатка имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, от снижения холестерина до снижения риска сердечных заболеваний. Это также может помочь улучшить пищеварение, регулируя дефекацию.

Согласно национальным диетическим рекомендациям, средний взрослый должен включать в свой ежедневный рацион около 30 граммов клетчатки.

Хорошие источники клетчатки включают:

• цельнозерновые
• фрукты и овощи
• бобы

Человек также должен пить много жидкости, чтобы клетчатка абсорбировала достаточно воды и легко проходила через пищеварительную систему.

7. Ведите дневник питания.

Некоторые продукты и напитки вызывают проблемы с пищеварением. Эти триггеры могут варьироваться от человека к человеку, и ведение дневника питания может помочь определить виновных.

Обратите внимание на приемы пищи, закуски и напитки, а также на любые последующие проблемы с пищеварением. Затем попробуйте исключить из рациона потенциально проблемные продукты и напитки, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы.

Диетолог может дать рекомендации, прежде чем человек внесет какие-либо существенные изменения в свой рацион. Дневник питания также поможет медицинскому работнику лучше понять ситуацию, чтобы он мог дать более конкретный совет.

8. Избегайте этих продуктов.

Хотя люди по-разному реагируют на разные продукты, некоторые продукты и напитки обычно вызывают проблемы с пищеварением.

Примеры включают:

• обработанные пищевые продукты
• специи
• жареная еда
• кислые продукты, такие как уксус и цитрусовые
• подсластители, такие как фруктоза
• алкоголь
• кофеин

Ограничение их приема может улучшить пищеварение.

Кроме того, фаст-фуд и готовые блюда содержат большое количество сахара, соли и насыщенных жиров. Они могут быть труднее перевариваться организмом и вызывать такие проблемы, как запор и газы.

Когда обратиться к врачу

Человеку следует обратиться к врачу, если симптомы со стороны пищеварения продолжаются или серьезны.

Если симптомы со стороны пищеварения продолжаются или серьезны, они могут быть следствием основного заболевания.

Некоторые распространенные заболевания пищеварительной системы включают:

• глютеновая болезнь
• пищевая непереносимость или аллергия
• синдром раздраженного кишечника
• дивертикулит
• кислотный рефлюкс

Такие лекарства, как антациды или антибиотики, также могут вызывать проблемы с пищеварением. Эти проблемы являются побочными эффектами, и их следует решить, как только человек перестанет принимать лекарство.

Забрать

Для быстрого избавления от проблем с пищеварением могут помочь мятный чай, массаж живота или легкая прогулка. Медленное питание и расслабление до и после еды также могут помочь организму переваривать пищу.

Употребление большего количества клетчатки и отказ от определенных продуктов, например, обработанных пищевых продуктов, может привести к более длительному облегчению симптомов проблем с пищеварением.