Упражнения, лучший антидепрессант, также предотвращают сердечные заболевания.
Депрессия - фактор риска сердечных заболеваний. Новое исследование теперь исследует связь между этими двумя состояниями и обнаруживает, что для многих, кто страдает депрессией, упражнения являются лучшим лечением, которое может сохранить здоровье как сердца, так и ума.
Депрессия повышает риск сердечных заболеваний у людей, у которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых проблем.
Для тех, кому уже был поставлен диагноз болезни сердца, депрессия повышает риск смерти.
Фактически, некоторые исследования показали, что люди с депрессией подвержены высокому риску аритмии.
Другие, тем временем, указали, что люди, у которых депрессия развивается после того, как им поставили диагноз болезни сердца, в два раза чаще умирают от нее.
Итак, что можно сделать, чтобы предотвратить этот мрачный сценарий? По словам исследователей, решение может заключаться в том, чтобы больше заниматься физическими упражнениями, поскольку исследования постоянно указывают на то, что в некоторых случаях тренировка может быть столь же эффективной, как и прием антидепрессантов.
Но когда чувство безнадежности и никчемности, характеризующее депрессию, проникает во все аспекты вашей жизни, может показаться невозможным найти мотивацию для занятий спортом.
Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA Психиатрия, показывает множество способов, которыми депрессия отрицательно влияет на здоровье, и подчеркивает преимущества физических упражнений для снятия депрессии и сохранения здоровья сердца.
Кроме того, соавтор исследования доктор Мадукар Триведи, директор Центра исследования депрессии и клинической помощи в Юго-Западном Техасском университете в Далласе, дает несколько полезных советов по преодолению проблемы поиска мотивации к упражнениям, когда вы подавлен.
Доктор Бенджамин Уиллис, директор эпидемиологии Института Купера в Далласе, штат Техас, является первым автором статьи.
Упражнения вдвое снижают риск смертности от сердечных заболеваний
Доктор Уиллис и его коллеги изучили данные почти 18000 участников, чье кардиореспираторное здоровье измерялось в среднем в возрасте 50 лет.
Используя административные данные из файлов участников программы Medicare, исследователи проанализировали корреляцию между их кардиореспираторной пригодностью в возрасте 50 лет и распространенностью депрессии и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.
В целом, они показали, что участники с высоким уровнем физической подготовки в среднем возрасте имели на 56% меньший риск смерти от сердечных заболеваний после получения диагноза депрессии.
Ученые также обнаружили корреляцию с другими хроническими заболеваниями, такими как диабет, ожирение и заболевания почек.
Авторы указывают, что такие заболевания могут влиять на эффективность антидепрессантов. Для этих людей упражнения могут быть лучшим лечением депрессии.
«Имеется достаточно доказательств, чтобы показать, что влияние плохой физической формы на депрессию и сердечные заболевания реально», - говорит д-р Триведи. «Но необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить механизм, с помощью которого происходит этот эффект».
Регулярные упражнения сложно, но их можно делать
Доктор Триведи цитирует исследования, которые показали, что люди, страдающие депрессией, часто могут выполнять три четверти той физической активности, которую им рекомендуют.
«Поддерживать здоровую дозу упражнений сложно, но это возможно», - говорит он. «Это просто требует дополнительных усилий и устранения уникальных препятствий на пути к регулярным тренировкам».
Итак, как можно устранить такие препятствия?
- Старайтесь уделять тренировкам одинаковое количество времени каждый день в одно и то же время.
- Постарайтесь не расстраиваться, если пропустите несколько дней. Вместо этого просто возобновите упражнения, как только сможете.
- Следите за своим прогрессом.
- Делайте тренировки разнообразными и веселыми, пробуя каждый день что-то новое.
- Вы также можете поручить другу держать вас под контролем, если вы не занимаетесь спортом.
«Чем раньше вы сохраните физическую форму, тем больше шансов предотвратить депрессию, что в долгосрочной перспективе поможет снизить риск сердечных заболеваний», - убеждает д-р Триведи.
«Есть смысл не начинать прием лекарств, если они не нужны […] Иногда лучший рецепт - быть активным и пройти психотерапию, особенно для молодых пациентов, не страдающих тяжелой депрессией».
Д-р Мадукар Триведи
Доктор Уиллис также присоединяется к этому, говоря: «Эти новые идеи демонстрируют непреходящую важность фитнеса на протяжении всей жизни».
«Теперь мы знаем, что долгосрочные преимущества и связь между здоровьем души и тела более значительны, чем мы думали. Мы надеемся, что наше исследование подчеркнет роль фитнеса и физической активности в усилиях врачей по ранней профилактике, способствующих здоровому старению ».
